Ամենօրյա և հաճելի սովորություններ, որոնք օգնում են նիհարել

Ամենօրյա և հաճելի սովորություններ, որոնք օգնում են նիհարել

Քաշը կորցնելը կարող է դժվար լինել շատ մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր բավարար ժամանակ չունեն մարզվելու համար՝ ի լրումն դիետիկ կարգապահության պահանջի:

Այնուամենայնիվ, մեր ամենօրյա սովորությունների մեջ մի քանի պարզ, ոչ բարդ և միևնույն ժամանակ հաճելի քայլեր ավելացնելը կարող է օգնել ավելի շատ կալորիաներ այրել և նվազեցնել սննդի հանդեպ մեր ախորժակը, ասվում է Fox News-ի հրապարակած զեկույցում:

Ավելի շատ ծիծաղեք

Կալորիաներ այրելու զվարճալի եղանակներից մեկը օրական ընդամենը 10-15 րոպե ծիծաղելն է, որը, ըստ ուսումնասիրությունների, կարող է այրել մինչև 40 կալորիա:

Շարքեք հեռու

Դուք կարող եք նաև կայանել ձեր մեքենան մի հեռավոր վայրում, որտեղ դուք պետք է ավելի շատ քայլեք կամ իջնեք մետրոյից, ինչը կարող է բավարար լինել ձեր օրվա լրացուցիչ շարժը ավելացնելու համար:

Ուտելուց հետո քայլելը

Ուտելուց հետո ավելի երկար նստելու փոխարեն, փորձեք արագ քայլել, քանի որ դա ձեր սննդից անմիջապես էներգիա է ուղարկում ձեր բջիջներին՝ նվազեցնելով արյան շաքարի մակարդակը ուտելուց հետո և էներգիան անմիջապես սպառելով:

Տնային բիզնես

Տան շուրջ փոքր գործեր կատարելը, օրինակ՝ լվացքները հանելը և վերամշակումը, նույնպես ձեզ կշարժեն:

Օրինակ, 30 րոպե փոշեկուլով այրելը կարող է այրել 99 կալորիա, եթե կշռում եք 120 ֆունտ, 124 կալորիա, եթե կշռում եք 150 ֆունտ, և 166 կալորիա, եթե կշռում եք 200 ֆունտ:

Քայլեք ձեր տան շուրջը

Քաշը կորցնելու մեկ այլ զվարճալի միջոց է զբոսնել ձեր բնակարանում, գրասենյակում կամ քաղաքում, եթե շուտ եք ժամանել ընկերոջ հետ ճաշելու համար:

Սա կարող է պահպանել մարմնի ջերմաստիճանը և կարող է նաև օգնել ստորին վերջույթների հոդերի խստացումից:

Շնչեք խորը

Նաև ուտելուց առաջ չորսից հինգ խորը, դանդաղ շունչ քաշելը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ կալորիաներ այրելու և դրանք կուտակելու մարմնի ունակության վրա:

Ցնցուղ սառը ջրով

Սառը ցնցուղ ընդունելը կալորիաներ այրելու սովորական միջոց է: Երբ մենք ենթարկվում ենք ցուրտ ջերմաստիճանի, մեր մարմինը ունի երկու տեսակի ճարպային բջիջներ՝ սպիտակ և շագանակագույն ճարպեր:

Ենթադրվում է, որ սառը ցնցուղը ակտիվացնում է շագանակագույն ճարպը՝ կալորիաներ այրելով՝ ջերմություն առաջացնելու և մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը պահպանելու համար:

բավականաչափ քուն

Քնի ժամանակ օրգանիզմը մտնում է վերականգնողական և վերականգնողական ռեժիմ, քանի որ ավելի լավ քունը նշանակում է ավելի լավ հորմոնալ ֆունկցիա, և դուք նույնպես քիչ հավանական է, որ չափից շատ ուտեք:

Սթրեսի հորմոն կորտիզոլը բարձր չի լինի, հատկապես, որ այս հորմոնի ավելացումը կարող է հանգեցնել ճարպերի ավելացման:

Կարիճների սիրո կանխատեսումները 2024 թվականի համար