Արդյո՞ք աստիճաններով բարձրանալն օգտակար է ձեր սրտի առողջության համար:

Արդյո՞ք աստիճաններով բարձրանալն օգտակար է ձեր սրտի առողջության համար:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական 10 քայլ քայլել, մի պրակտիկա, որը կարող է մի շարք օգուտներ բերել ֆիզիկական և հոգեկան առողջության, հատկապես սրտի առողջության համար: Այնուամենայնիվ, շատերի համար դա որոշ չափով դժվար կլինի, հաշվի առնելով ամենօրյա աշխատանքային պահանջները:

Այնուամենայնիվ, որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ կա վարժությունների ևս մեկ մեթոդ, որը կարող է ավելի արդյունավետ լինել սրտի առողջության բարելավման հարցում, ըստ «Daily Mail» թերթի գրվածի։

Պարբերականն ընդգծել է նոր ուսումնասիրությունը, որը ցույց է տվել, որ օրական ընդամենը հինգ աստիճանով բարձրանալը (այնպես, որ մեկ աստիճանը համարժեք է 10 քայլի) կարող է նվազեցնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը:

Ըստ տասնամյակ տևած հետազոտության արդյունքների, որին մասնակցել է 400 բրիտանացի, օգուտներն ավելի մեծ են թվում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր կատարել են տասը կամ ավելի փուլ:

Աստիճաններով բարձրանալը ապահովում է բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների կարճ ժամանակաշրջան, ինչպես ցատկելը կամ աերոբիկա: Նման գործունեության այլ օրինակներ են վազքը, լողը և արագ հեծանվավազքը:

Թուլեյնի համալսարանի գիտնականները Միացյալ Թագավորությունում միջինը 458,860 ու կես տարի վերահսկել են 12 մարդու առողջական վիճակը: Մասնակիցներին հարցրել են, թե քանի անգամ են նրանք բարձրացել աստիճաններով ուսումնասիրության սկզբում, և կրկին հինգ տարի անց:

Հետազոտության ընթացքում 39,043 մարդու մոտ աթերոսկլերոզ է առաջացել, երբ զարկերակները նեղանում են, ինչը դժվարացնում է դրանց միջով արյան հոսքը:

Արդյունքները, որոնք հրապարակվել են «Աթերոսկլերոզ» ամսագրում, ցույց են տվել, որ այն մասնակիցները, ովքեր ամեն օր բարձրանում էին աստիճաններով հինգ աստիճան, 5%-ով ավելի քիչ հավանական է աթերոսկլերոզով հիվանդանալու՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր աստիճաններով չէին բարձրանում: Կամավորները, ովքեր օրական առնվազն վեց սեթ բարձրանում էին, 3%-ով ավելի քիչ վտանգի տակ էին:

Հետազոտողները եզրակացրել են, որ ավելի քան հինգ աստիճանով բարձրանալը (մոտ 50 աստիճան) կապված է հիվանդության զարգացման ավելի ցածր ռիսկի հետ, որը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի:

Բացի սրտի առողջության բարելավումից, մասնագետները նշում են, որ աստիճաններով բարձրանալը երկու անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան քայլելը և ամրացնում է թոքերը և մկանները:

«Բարձր ինտենսիվության աստիճաններով բարձրանալը ժամանակի արդյունավետ միջոց է սրտանոթային մարզավիճակը բարելավելու համար... հատկապես նրանց շրջանում, ովքեր չեն կարողանում կատարել ֆիզիկական ակտիվության ընթացիկ առաջարկությունները», - ասում է հետազոտության հեղինակ դոկտոր Լու Քին, նշելով, որ արդյունքները «կարևորում են. պոտենցիալ առավելությունները» աստիճաններով բարձրանալ»՝ որպես աթերոսկլերոզի կանխարգելիչ միջոց։

Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը դիտորդական էր և չի նշանակում, որ աստիճաններով բարձրանալը նվազեցնում է մասնակիցների սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Սակայն բացահայտումները ավելացնում են բազմաթիվ ապացույցներ, որոնք հուշում են, որ նույնիսկ պարզ վարժությունները կարող են օգնել բարելավել առողջությունը:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար