Դիետա, որը բարձրացնում է իմունիտետը կորոնայի դեմ

65 տարեկանից հետո մարդու մարմնի իմունային համակարգը թուլանում է, քան եղել է, և այդպիսով մարդը հակված է բազմաթիվ առողջական խնդիրների։ Լավ գործող իմունային համակարգը օգնում է հեռացնել օտար մարմինները և չարորակ բջիջները մարմնից և օգնում է կարգավորել իմունային պատասխանները անվնաս արտաքին գրգռիչների դեմ, ինչպիսիք են սնունդը կամ մարմնի հյուսվածքները:

Տարեցների համար իմունային համակարգի ամրապնդումը ներառում է հավասարակշռված դիետա, որը պարունակում է որոշակի վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ խոտաբույսեր և համեմունքներ, որոնք իրենց հերթին կարող են օգնել ստեղծել ուժեղ և ընդունակ պաշտպանական մեխանիզմ վարակների և հիվանդությունների դեմ, ասվում է ամերիկյան Boldsky կայքում:

Կորոնավիրուսի համաճարակի խստացման հետ մեկտեղ առողջապահական փորձագետները նշել են անձնական հիգիենայի չափանիշներին հետևելու անհրաժեշտությունը, ինչպիսիք են ձեռքերի հաճախակի լվացումը, և նույնքան կարևոր է իմունիտետի բարելավումը, հատկապես այն տարեցների համար, ովքեր պատկանում են առավել ռիսկային խմբերին: Covid-19-ով վարակվելու. Իսկ իմունիտետը կարող է բարելավվել 65 տարեկանից բարձր մարդկանց սննդակարգի միջոցով, որը պարունակում է հետևյալ տարրերը.

1. Շագանակագույն բրինձ.

Շագանակագույն բրինձը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր և հզոր բուսական միացություններ, որոնք կարող են աջակցել իմունային համակարգի աշխատանքին: Բացի այդ, շագանակագույն բրինձը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք վնասում են իմունային համակարգը և ընդհանուր առողջությունը:

2. Քաղցր կարտոֆիլ.

Բետա-կարոտինով և վիտամին A-ով հարուստ քաղցր կարտոֆիլը լի է հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են օգտակար լինել տարեցների իմունային համակարգի վրա:

3. Սպանախ:

Սպանախը սնուցում է օրգանիզմը վիտամին C-ով, բազմաթիվ հակաօքսիդանտներով և բետա-կարոտինով։ Սպանախը նաև հարուստ է վիտամին K-ով, ինչը այն դարձնում է հիանալի ընտրություն տարեցների համար իմունիտետը բարձրացնող սննդակարգում:

4. Ձու:

Ձուն ապահովում է մարմնին սպիտակուցներ և վիտամիններ, որոնք կարող են օգնել ուժեղացնել իմունային համակարգը, իսկ ձուն համարվում է վիտամինների և հանքանյութերի պահեստ, որոնք անհրաժեշտ են բոլորի համար իմունային համակարգը բարելավելու համար:

5. Յոգուրտ. Յոգուրտի օգտագործումը կարող է օգնել ուժեղացնել մարսողական համակարգը, որն օգնում է կանխել մարսողական հիվանդությունները: Յոգուրտը ապահովում է համապատասխան քանակությամբ պրոբիոտիկներ (լավ բակտերիաներ), որոնք օգնում են ոչնչացնել ստամոքսի վատ բակտերիաները և այդպիսով աջակցել տարեցների իմունային համակարգին:

6. Խոտաբույսեր և համեմունքներ.

Խոտաբույսերի և համեմունքների օգտագործումը, ինչպիսիք են քրքումն ու կոճապղպեղը, կարող են օգնել մարմնին պայքարել վարակների և հիվանդությունների դեմ: Այն կարող է նաև օգնել վերականգնել վնասված բջիջները և ուժեղացնել լավ գործելու ունակությունը: Դարչինը և օրեգանոն նույնպես առողջարար հավելումներ են, որոնք կարող են խթանել իմունային համակարգի աշխատանքը:

7. Նիհար սպիտակուցներ.

Անյուղ սպիտակուցների ցանկը ներառում է առանց կաշվից հավ, տավարի նիհար կտորներ, սաղմոն և սոյայի հատիկներ: Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա-3-ով հարուստ նիհար սպիտակուցները աջակցում են իմունային համակարգին, ինչպես նաև նպաստում են ուղեղի աշխատանքին և սրտանոթային առողջությանը:

8. Ջուր:

Տարեցները պետք է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմեն, որպեսզի լորձաթաղանթները խոնավացվեն և նվազեցնեն գրիպով կամ մրսածությամբ հիվանդանալու հավանականությունը: Այն օգնում է պահպանել մարմնի խոնավացումը և իմունային համակարգի աշխատանքը:

Կարևոր խորհուրդ տարեցներին

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս տարեցներին հետևել հավասարակշռված սննդակարգի՝ ֆիզիկական վարժությունների և առողջ քնի հետ մեկտեղ՝ մրսածության առաջացման վտանգը նվազեցնելու համար։

Այս խորհուրդները կարող են նվազեցնել շնչառական վարակների, ռևմատոիդ արթրիտի և տեսողության հետևանքով առաջացած վնասների ռիսկը կամ դանդաղեցնել այս պայմանների առաջընթացը տարեցների շրջանում: