Ինչպե՞ս եք պահպանում ձեր մարզավիճակը Ռամադանում:

Սամեր Ֆարագը Fitness First-ի անձնական մարզիչ և գլխավոր մենեջեր է: Սամերը տարիներ շարունակ ծոմ է պահում և գտել է կատարյալ հավասարակշռություն ծոմի և ֆիզիկական վարժությունների միջև անձնական և մասնագիտական ​​մակարդակներում:

Սպորտը շատերի համար առօրյա կյանքի հիմնական մասն է, իսկ մյուսների համար նրանց ամբողջ օրը հիմնված է ֆիզիկական վարժությունների վրա: Ռամադանի գալուստով մեր կյանքի սովորական առօրյան կտրուկ փոխվում է, և այստեղ ծոմ պահող մարդկանց համար կարևոր է պահպանել հավասարակշռված օրինակը:

Ահա մի քանի խորհուրդ Սամեր Ֆարագի կողմից, թե ինչպես պատրաստել ձեր մարմինը վարժությունների համար և ինչպես ծոմ պահելը կարող է օգնել կառուցել այն մկանները, որոնք միշտ ցանկացել եք:

Ռամադանին մարզվելը դադարեցնելու փոխարեն Սամերն գիտակցում է այս ժամանակահատվածում վարժությունների կարևորությունը:

«Իմ մարզումների ծրագիրն ամբողջությամբ փոխվում է Ռամադան ամսին, և այն, ինչ ես անում եմ, այն է, որ փոխում եմ իմ առօրյան սիրտից և ինտենսիվ վարժություններից, փոխարենը մարզվում եմ 30%-ով ավելի քիչ քաշով, քան սովորաբար օգտագործում եմ», - ասում է Սամերը:

Ռամադանի ժամանակ մարզանքներից խուսափելու փոխարեն, Սամերն օգտվում է այս ժամանակից՝ անելով այն, ինչը հայտնի է որպես «բլոտինգ»:

Նա ասում է. «Այս ամիս ավելի քիչ կալորիաների ընդունման պատճառով հիանալի ժամանակ է ավելի շատ ճարպեր այրելու և մարզավիճակ ձեռք բերելու և կատարյալ կազմվածք ունենալու համար: Ես այս ժամանակը տրամադրում եմ մեծ որովայնի համար՝ նախապատրաստվելով ծովափնյա և ծովային սեզոնին, և իմ հաճախորդներին խորհուրդ եմ տալիս կրճատել քաշային վարժությունները կրկնելու քանակը, այս կերպ նրանք կունենան կատարյալ մարմին և նույնպես կկորցնեն ճարպը»:

Դրան հասնելու համար լավ սնունդն ու քունը կարևոր են, Սամերն ասում է. «Եթե վարժությունը հետաձգեք երկու-երեք ժամով, ձեր մարմինը կկարողանա կշիռներ կրել, քանի որ այն լի է էներգիայով, բայց դուք պետք է ստանաք ճիշտ քանակությունը։ ածխաջրեր, հանքանյութեր և սպիտակուցներ, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի: Նա արագ ապաքինվեց»:

«Քնեք ձեզ բավարար ժամեր սուհուրից առաջ, քանի որ դա թույլ է տալիս ձեր մարմնի մկաններին հանգստանալ և պահպանել վիտամիններն ու սննդային հավելումները, որոնք շատ կարևոր են ձեր Ռամադան մարզումների ծրագրի համար»: Սամերը նաև խորհուրդ է տալիս ստամոքսի վրա թեթև սնունդ ընդունել և շատ ջուր խմել:

Սամերն ասում է. «Մեր բոլոր մարմինները ծրագրված են տարբեր կերպ աշխատելու համար, այնպես որ դուք պետք է իմանաք, թե որն է լավագույն ժամանակը ձեր մարմնի համար: Երբեմն ես մարզվում եմ նախաճաշից հետո, երբեմն՝ սուհուրից առաջ՝ թեթև կերակուրից հետո: Հիանալի է, որ մարզադահլիճները Ռամադան ամսին ուշ են բացվում, որոշները մինչև գիշերվա ժամը 1-ը, ուստի ծուլության համար արդարացում չկա»:

Սամերն ասում է, որ առաջին 3-4 պարապմունքները դժվար են լինելու, և մարդկանց խորհուրդ է տալիս չհուսահատվել, քանի որ մարմինը արագ կվարժվի նոր ծրագրին, և էներգիայի մակարդակը աստիճանաբար կբարձրանա։

Սամերն աշխատել է Fitness First-ում 11 տարի, այդ ընթացքում նա ականատես է եղել մարզական կենտրոնների թվի և Ռամադանի ժամանակ նրանց մոտ եկողների թվի զգալի աճի, և այդ մասին նա ասում է. «Ես հիշում եմ իմ առաջին տարում, որ. Ռամադանում ակումբը գրեթե դատարկ էր, բայց տարեցտարի մարդկանց մտածելակերպը փոխվել է, և նրանք սկսում են գիտակցել սպորտի կարևորությունը և վայելել այն»:

Սամերն անցկացրեց վերջին տարին Աբու Դաբիում և ասում է, որ ակումբն այն ժամանակ ամեն օր լցվում էր մարդկանցով երեկոյան ժամը 9-ից հետո: Տարիների ընթացքում Fitness First-ը մեծ ժողովրդականություն է վայելել, իսկ խմբակային վարժությունները հատկապես մեծացել են:

«Խմբային վարժությունները շատ տարածված են Ռամադանի ընթացքում, քանի որ դուք կարող եք մարզվել ձեր ֆիզիկական մակարդակով և որովհետև խումբը մոտիվացնում է միմյանց», - ասում է նա: Իֆթարից հետո կանայք սովորաբար նախընտրում են զումա, բոդի հարձակման կամ պարի դասընթացներ»։

Ամառը նաև խորհուրդ է տալիս TUFF-ը, որն ամենահայտնի մասնավոր պարապմունքներից է, քանի որ այն թույլ է տալիս մարդկանց հարմարեցնել վարժություններն ու կշիռները իրենց մակարդակին:

Ահա մի քանի քայլեր, որոնք օգնում են պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը Ռամադանի ընթացքում.

Ստեղծեք նոր սովորություններ

Ռամադանը վատ սովորություններից հաստատ ազատվելու իդեալական հնարավորություն է, և ոչ միայն 30 օրով։ Սուրբ ամսվա ընթացքում նոր սովորություններ ընդունեք և ձեր օրգանիզմը սովորեցրեք խուսափել ճարպոտ և քաղցր սննդից և մեծ քանակությամբ ջուր խմելուց:

Շարունակեք գնալ ակումբ

Շատ կարևոր է պահպանել կազմվածքը, քանի որ եթե մեկ ամսով դադարեցնեք որոշակի վարժություններ, կկորցնեք ձեր մարզավիճակը և ավելորդ քաշ կստանաք։

ժամանակը

Ընտրեք այն, ինչը համապատասխանում է ձեր մարմնին և անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք այն Ռամադան ամսվա ձեր ժամանակին: