Ինչպե՞ս օգնել ձեր մտքին խորը քնել:

Ինչպե՞ս օգնել ձեր մտքին խորը քնել:

Անքնությունը կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով, որոնցից գլխավորը անհանգստությունն է, որը քրոնիկ վատ քնի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Եթե ​​միտքը մտքերի կուտակումներ է առաջացնում, երբ մարդը գլուխը դնում է բարձին, զարմանալի չէ, որ նա դժվարանում է քնել:

Ըստ SciTecDaily-ի, անհանգստությունը հիմնականում պետք է կանխել քունը գողանալուց, քանի որ ավելի հավանական է, որ մարդուն հաջողվի հեշտությամբ և որակով վերահասցեավորել իր միտքը դեպի քնի փուլ, եթե գիտակցեն, որ դա անքնության պատճառն է:

Կրկնվող վարքագիծը, ինչպիսին է գիշերը անհանգստանալը, դառնում են սովորություններ: Միտքը հոգնում է անքնությունից, եթե մարդը շատ գիշերներ է անցկացնում արթուն, քանի որ նա անհանգստանում է խնդիրների կամ դժվարությունների համար: Ինչպես ժամանակ է պահանջվում ուղեղում նեյրոնային ուղիներ ստեղծելու համար՝ կրկնելով, այնպես էլ ժամանակ է պահանջվում հին ուղիները վերացնելու և նոր, նախընտրելի ուղիներ ստեղծելու համար:

Հետևյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ քնել, բայց դրանք անմիջապես արդյունք չեն տալիս: Դուք պետք է համբերատար լինեք և հաստատակամ լինեք դրա իրականացման մեջ, մինչև այն ընտելանա: Հենց նոր նեյրոնային կապեր ստեղծվեն, ամեն գիշեր ավելի հեշտ կլինի քնել:

1- Հանգստանալու ռեժիմ

Անհանգստությունը մեծանում է, երբ մարդը գնում է քնելու, քանի որ նա ակնկալում է արթուն մնալ։ Սա այն է, ինչ սովորաբար տեղի է ունենում: Հետևաբար, քանի որ սթրեսը մարդուն արթուն է պահում, երբ նրանք ցանկանում են քնել, վերջին բանը, որ նրանք ցանկանում են, անհանգստությունն է:

Կարելի է հետևել առօրյային, որը սովորեցնում է մտքին և մարմնին հանգստանալ, երբ մոտենում է քնելու ժամը, այլ ոչ թե ավելացնում սթրեսն ու անքնությունը: Ամեն երեկո նմանատիպ սովորություններ ընդունելը նրան տրամադրություն կհաղորդի, որ միտքը ծանրաբեռնվի գաղափարներով և հանգստանա:

Հանգստացնող ռեժիմը կարող է ներառել քնելուց մեկ ժամ առաջ տաք լոգանքի մեջ հանգստացնող նարդոսի եթերայուղ քսելը, այնուհետև հանգստանալն ու կարդալը, հանգստացնող երաժշտություն լսելը կամ հանգստացնող օրագրում գրելը վաղ գիշերը:

2- Նվազեցրեք ձեր սպասելիքները

Եթե ​​դուք ակնկալում եք զարգացնել անքնություն, ձեր անհանգստությունը կավելանա: Մարդիկ, ովքեր դժվարանում են քնել, հաճախ իրենք իրենց ասում են, որ պետք է անմիջապես քնել, երբ գնում են քնելու, պատկերացնելով, որ կարող են ուժով լուծել խնդիրը, բայց դա դիմադրություն և լարվածություն է ստեղծում:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնելու ժամանակ սթրեսի ենթարկվելու փոխարեն, պատկերացրեք, որ կհանգստանաք և կվայելեք հանգիստ մտքերը: Ձեր վերաբերմունքը փոխելը կօգնի ձեզ շրջանցել ձեր ուղեղի հին նյարդային ուղիները և տեղ բացել քնի նոր սովորության համար:

3- Հանգիստ վախեր

Երբ սթրեսը կուտակվում է, երբ փորձում եք քնել, հիշեք, որ անհանգստանալու հիմնավոր պատճառ չկա, և որ խնդիրները հաղթահարելը իմաստ չունի և չի օգնի: Փոխարենը, կարող եք հաշվի առնել դժվարությունները, որոնք դասվում են երկու կատեգորիաներից մեկին: :

1. Խնդիրները կարելի է փոխել դրական գործողությունների միջոցով։

2. Ձեր առջեւ ծառացած մարտահրավերներ, որոնց դեմ ոչինչ հնարավոր չէ անել, գոնե այս պահին:

Այսպիսով, դուք կարող եք փոփոխել անհանգստության պատճառը և վերացնել դժվարությունը, կամ ընդունել, որ չեք կարող փոփոխություններ կատարել և ստիպված եք ընդունել իրավիճակը: Ամեն դեպքում, դուք անհանգստանալու պատճառ չունեք:

4- Դանդաղեցրեք ձեր մտքերը

Նյարդային համակարգը հանգստացնելը քնի նախապատրաստման ժամանակ կարող է իրականացվել մեղմ և գիտակցված ձևով: Երբ դուք անկողնում եք, թող մտքերն առաջանան և ընդունեք դրանք: Եվ երբ նկատում եք այն, պատկերացրեք, որ այն փոքրանում է, լողում կամ անհետանում: Օգտագործեք ձեր ուղեղը՝ պատկերացնելու դրա նվազող նշանակությունը:

Սկզբում վարժությունը կարող է հեշտ չլինել, բայց դրա պրակտիկայում համառությունը դրական արդյունքներ կտա: Նույնը ճիշտ է, եթե մտքերը հոսում են ինչպես ինքնախոսություն: Վախերի փոքրացում կամ փոփոխություն՝ դրանք զվարճալի դարձնելու համար. Այն, օրինակ, կոպիտ մուլտհերոսի նման հնչեցնելը, կկորցնի իր արդիականությունը և կվերանա:

5- Կենտրոնանալ մարմնի վրա

Կարելի է կենտրոնանալ ոչ թե մտավոր աղմուկի, այլ ֆիզիկական փորձի վրա՝ մտածելով մարմնի մասին՝ սկսելով ոտքերից և պատկերացնելով, որ մկանները թուլանում են: Նա շարունակում է դանդաղ կենտրոնանալ գլխի վերին մասում՝ միաժամանակ հետևելով իր շունչին: Անհանգստանալու տեղ չի մնա, և շուտով նա քնկոտ կզգա։