Լավագույն դիետան ձեր առօրյայի համար

Առողջ միտքը բնակվում է առողջ մարմնում, իսկ առողջ մարմինը առողջ և հավասարակշռված սննդի կարիք ունի: Վերջերս ֆրանսիացի բժիշկը տարածեց մի դիետա, որը կոչվում էր ժամանակային դիետա՝ նպատակ ունենալով ձեռք բերել առողջ սնունդ, որը պաշտպանում է մարմինը և պահպանում գիրության ուրվականը: հեռու.

Այնտեղ, որտեղ այս համակարգը գործում է, որպեսզի օգնի սնունդը մարսել առողջ և լիարժեք կերպով և հնարավորինս նվազեցնել ավելորդ սննդի պահպանումը: Հատկանշական է, որ այս սննդակարգը հարգում է յուրաքանչյուր մարդու ռիթմը, քանի որ այն ընդունում է ծանր սնունդ ուտելու սկզբունքը: առավոտյան՝ խիտ կեսօրին, քաղցր ցերեկը, իսկ երեկոյան՝ շատ թեթև կերակուր:

Ժամկետային կերակրման ժամանակ պետք չէ շտապ բաց թողնել նախաճաշը կամ ճաշը, ոչ էլ երեկոյան շատ ուտել, և պետք է բացառել վերամշակված մթերքները՝ նոսրացված կամ ցածր յուղայնությամբ, քանի որ դրանք շատ խորամանկ են օրգանիզմի համար։ , քանի որ այն իրականում չի սնուցում այն, այլ ավելի շուտ կոչ է անում ենթաստամոքսային գեղձին ավելի շատ շաքար խնդրել:

Այստեղ պետք է նշել, որ ֆերմենտային և հորմոնալ սեկրեցները՝ արթնության կամ քնկոտության ցիկլը, փոխվում են և ժամանակ առ ժամանակ փոփոխվում։

Ինչ վերաբերում է այս համակարգը ընդունելիս ուտելու նախընտրելի կերակուրներին, ապա խորհուրդ է տրվում ընդունել հետևյալը.

նախաճաշ:

Միշտ խորհուրդ է տրվում նախաճաշել վաղ առավոտյան, այսինքն՝ մինչև առավոտյան ութը կամ արթնանալուց մեկ ժամ հետո, և միշտ նախընտրելի է ապավինել աղքատ կամ առանց շաքարի կերակուրին՝ արյան շաքարի մակարդակի տատանումներից խուսափելու համար:

Հետևաբար, խորհուրդ ենք տալիս ձեզ, տիկինս, խմել թեյ կամ թեթև սուրճ (առանց շաքարի) և ուտել հաց, պանիր և մի քիչ ձիթապտուղ, քանի որ այս բարդ գլիկոզիդները և այս հագեցած ճարպերը ապահովում են էներգիայի համապատասխան բաժին, որը թույլ է տալիս ակտիվ և արդյունավետ: սկսել առավոտյան, առանց հոգնածության կամ սովի առավոտյան շրջանի վերջում:

Եվ զգուշացեք շաքարի ցանկացած աղբյուր օգտագործելուց, լինի դա հյութ, ջեմ կամ թխվածքաբլիթ, քանի որ դա կբարձրացնի արյան մեջ շաքարի մակարդակը և, հետևաբար, տասնմեկերորդ ժամին հանկարծակի հոգնածության զգացում կունենա, որը փչացնում է սպիտակուցների և ճարպերի նյութափոխանակությունը:

Նախընտրելի է նվազեցնել կաթի և դրա ածանցյալների ընդունումը, քանի որ դրանք դժվարամարս և հեշտ են պահվում, ինչպես նաև օրվա ընթացքում ավելի ուշ խանգարում են մսի մարսմանը։

Ճաշ:

Նախաճաշից 4-6 ժամ հետո նախընտրելի է ուտել սննդարար և դյուրամարս ուտեստը:

Ինչ վերաբերում է սննդի համար ամենահարմար ուտեստին, ապա այն պետք է պարունակի կարմիր կամ սպիտակ միս, օսլա առանց հացի, առանց կանաչ աղցանի, մսով մակարոնեղեն, կուսկուս, բլղուր կամ լոբի մսով, երշիկ կամ հավի միս՝ կարտոֆիլի շիլաով և բանջարեղենով… Այս բոլոր ուտեստները։ իրենց տեղն ունեն ճաշի ընդմիջման ժամանակ:

կեսօրվա կերակուր.

Այս կերակուրը կրկնապատկում է օրգանիզմի էներգիան՝ օրն ակտիվ ավարտելու և քաղցը լցնելու համար մինչև ընթրիքի ժամը:

Այս կերակուրը խորհուրդ է տրվում ուտել լանչից 5 ժամ հետո և ոչ շուտ։

Ուստի խորհուրդ ենք տալիս ձեզ, տիկին, ներառել բուսական ճարպերի աղբյուր ունեցող մթերքներ (30 գ մուգ շոկոլադ, մի բուռ յուղոտ մրգեր՝ նուշ, ընկույզ, մի բուռ ձիթապտուղ, մի փոքր ավոկադո), մի կտոր միրգ կամ ուտելիք մրգերով (4 լրիվ ճաշի գդալ), թարմ մրգեր, բացառությամբ բանանների, կտրատած թարմ մրգեր, մի բուռ չոր մրգեր, 25 սանտիմետր թարմ մրգային հյութ, 3 ճաշի գդալ կոմպորտ, XNUMX ճաշի գդալ ջեմ կամ մեղր):

ընթրիք:

Պետք է նշել, որ թեթև և առողջ ընթրիքի հիմնական նպատակն այն է, որ մարմինը կուտակի կալորիաները և վերակառուցի բջիջները:

Ինչ վերաբերում է նախընտրելի ուտելիքներին՝ ծովամթերք, եփած կամ հում բանջարեղեն՝ համեմված քացախով կամ թթվով, միաժամանակ խուսափելով ապուրից, քանի որ դրա արգանակը երկու անգամ ավելի աղի է։

Իսկ եթե ձկան սիրահար չեք, տիկին, փոխարինեք այն սպիտակ մսով, օրինակ՝ փափուկ ֆիլե կամ սպիտակ հնդկահավ։

Այստեղ հարկ է նշել, որ եթե ցանկանում եք բաց թողնել այս ընթրիքը, հաջորդ առավոտ, այսինքն՝ նախաճաշի ժամանակ կերեք մի կտոր ամբողջական ալյուրով հաց, որպեսզի ապահովեք բավարար քանակությամբ հեշտությամբ մարսվող մանրաթելեր։