Լավ քունը կարող է երկարացնել կյանքը։ Ինչպե՞ս։

Լավ քունը կարող է երկարացնել կյանքը։ Ինչպե՞ս։

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ քունն ունի առողջ կանոններ, որոնք պետք է հետևել բավարար հանգստանալու համար, ինչը մարդուն ստիպում է լավ շարունակել իր կյանքը, և պարզել է, որ լավ քունը երկարացնում է մարդու կյանքը և ավելացնում նրա կյանքին տարիներ:

Բժշկական նորությունների ոլորտում մասնագիտացած «Health Digest» կայքի հրապարակած զեկույցում ասվում է, որ ժամանակ առ ժամանակ քնի պակասը կարող է հանգեցնել մարդուն կենտրոնանալու դժվարության, իսկ ժամանակի ընթացքում քնի պակասը կարող է հանգեցնել ճանաչողական խնդիրների և հետագայում քրոնիկ հիվանդությունների։ կյանքում.

2024 թվականին անցկացված վերջին գիտական ​​հետազոտության համաձայն՝ պարզվել է, որ լավ քնի ռեժիմը կարող է 4.7 տարի ավելացնել տղամարդու կյանքին, իսկ 2.4 տարի՝ կնոջ կյանքին:

Հետազոտությունը հարցազրույցներ է անցկացրել ավելի քան 170 մարդկանց հետ՝ նրանց առողջության և քնի վարքագծի վերաբերյալ, և դրանք համեմատել են տարիներ անց մահվան դեպքերի հետ:

Հետազոտողները քնի որակի չափման համար հաշվի են առել 5 գործոն: Հետևյալ երկու գործոնները հաշվի են առել, թե որքան դժվար էր քնելը և ամբողջ գիշեր քնելը։ Չորրորդ գործոնը կապված էր այն բանի հետ, թե արդյո՞ք մարդիկ քնի դեղեր են ընդունում, իսկ հինգերորդը՝ կապված այն բանի հետ, թե ինչպես են մարդիկ հանգստացել, երբ արթնանում էին:

Քնի որակի համար լիարժեք հինգ միավոր ստանալու համար մարդիկ պետք է քնեն առնվազն յոթ ժամ, հեշտությամբ քնեն, քնած մնան շաբաթական առնվազն հինգ գիշեր, չընդունեն քնաբեր դեղեր և արթնանան շաբաթը հինգ օր հանգստացած զգալով:

Գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր քնի որակի վրա հինգ միավոր են ստացել, ավելի երկար են ապրել, քան նրանք, ովքեր ունեն քնի գործոններից մեկը կամ զրո:

Հետազոտողները նշել են, որ քնի որակը նույնպես ազդում է որոշակի պայմանների պատճառով մահվան ռիսկի վրա, քանի որ հինգ միավոր հավաքածների մոտ 30%-ով ցածր է մահացության ռիսկը բոլոր պատճառներով, 21%-ով ցածր սրտանոթային հիվանդություններից մահանալու ռիսկը և 19%-ով: քաղցկեղից մահանալու ավելի ցածր ռիսկ:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս բարելավել քնի ռեժիմը առօրյա կյանքում, այդ թվում՝ հարգել մարմնի ցիրկադային ռիթմը՝ շաբաթվա ընթացքում ֆիքսված ժամերին քնելու և արթնանալու միջոցով:

Մասնագետները նաև խորհուրդ են տալիս, որ քնելու ժամանակ դա չպետք է լինի ծանր վարժություններից կամ ծանր կերակուրից հետո, քանի որ դա կարող է որոշակիորեն դժվարացնել քունը, և ավելի լավ է խուսափել այս բաներից քնելուց երկու ժամ առաջ: Մարդը կարող է նաև մի փոքր ավելի հեշտ քնել, եթե նա զբաղվի հանգստի ծեսով, որը ներառում է լույսերն անջատելը, գիրք կարդալը կամ ցնցուղ ընդունելը, որպեսզի ձեր մարմինն ու միտքը հանգստանան հեռախոս, համակարգիչ և էլեկտրոնային սարքեր գիշերվա ուշ ժամերին։

Աղեղնավորների սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար