1 - ֆոլաթթու

Դա կենսական սննդանյութ է, որը յուրաքանչյուր կին պետք է ներառի իր ամենօրյա սննդակարգում՝ բարելավելու սրտի առողջությունը, նյարդերի աշխատանքը, մաշկի և աչքերի խնդիրները, մարսողությունը, շրջանառությունը և էներգիայի արտադրությունը:

Հղիության ընթացքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս կանանց օգտագործել ֆոլաթթու, քանի որ այն ամենայն հավանականությամբ կնվազեցնի երեխաների բնածին արատների հավանականությունը:

Այն կարելի է օգտագործել նաև տերևավոր բանջարեղենի, հատիկաընդեղենի, հարստացված հացահատիկի և ցիտրուսային մրգերի տեսքով։ Ֆոլաթթվի հավելումները նույնպես կարելի է ավելացնել սննդակարգին, բայց միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

2 - կալցիում

Կալցիումը կարևոր դեր է խաղում ամուր ոսկորների և ատամների պահպանման գործում: Կանայք, հատկապես տարիքի հետ, բախվում են օստեոպորոզի զարգացման ռիսկին, որը բնութագրվում է փխրուն և թույլ ոսկորներով:

Հետևաբար, կալցիումի բավարար ընդունումը կարևոր է կնոջ ողջ կյանքի ընթացքում: Կալցիումը լավ համամասնություններով հասանելի է կաթի, մածունի, պանրի և տերևավոր բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը:

3 - վիտամին D

Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման, իմունային ֆունկցիայի և ընդհանուր առողջության համար, քանի որ այն գործում է որպես հորմոն կնոջ մարմնում:

Առավոտյան կամ ուշ կեսօրին կարելի է որոշ ժամանակ անցկացնել արևի տակ՝ վիտամին D ստանալու համար: Կարելի է ուտել կաթնամթերք և յուղոտ ձուկ:

4 – Երկաթ

Երկաթը ևս մեկ կարևոր սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է արյան լավ առողջությունը պահպանելու համար և օգնում է կանխել անեմիան:

Եթե ​​երկաթը ճիշտ չօգտագործվի, մարդը կարող է տառապել հոգնածությունից և ուժեղ թուլությունից։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս երկաթ ընդունել C վիտամինով հարուստ մթերքների հետ՝ ավելի արագ կլանման և մարսողության համար: Երկաթով հարուստ մթերքները ներառում են անյուղ կարմիր միս, թռչնամիս, ձուկ և լոբի:

5- Օմեգա-3 թթուներ

Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր են սրտի լավ առողջությունը պահպանելու և սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար, որը կանանց մահացության գլխավոր պատճառն է:

Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարելի է ձեռք բերել այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են յուղը, ավոկադոն, ընկույզը, չիայի սերմերը և ձիթապտղի յուղը:

6 - Սպիտակուցներ

Սպիտակուցը գալիս է որպես կյանքի համար անհրաժեշտ շինանյութ և անհրաժեշտ է մկանային զանգվածի, իմունային ֆունկցիայի և հյուսվածքների վերականգնման համար:

Բոլոր տարիքի կանայք պետք է օգտագործեն բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ՝ ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ներառում են անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ոսպ և տոֆու:

7- Վիտամին C

Վիտամին C-ն, որը հայտնի է որպես ասկորբինաթթու, հզոր հակաօքսիդանտ է, որը մի շարք կարևոր դեր է խաղում կանանց առողջության համար:

Այն նպաստում է կոլագենի արտադրությանը, որը նպաստում է մաշկի առողջությանը և վերքերի բուժմանը: Վիտամին C-ն նաև բարելավում է երկաթի կլանումը, ինչը հատկապես օգտակար է այն կանանց համար, ովքեր տառապում են երկաթի դեֆիցիտի անեմիայից: Վիտամին C-ն առատ է ցիտրուսային մրգերում, ելակում, քաղցր պղպեղում և բրոկկոլիում։

8 - մանրաթել

Բջջանյութը օգտակար սննդային էներգիա է բոլոր տարիքի կանանց համար: Բջջանյութը մեծացնում է մարմնի առողջ քաշը պահպանելու ջանքերը, նպաստում է մարսողությանը և նվազեցնում քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և XNUMX-րդ տիպի շաքարախտը:

Բջջանյութը պարունակվում է ամբողջական ձավարեղենի, մրգերի, բանջարեղենի, հատիկեղենի և ընկույզի մեջ:

9- Կալիում

Կալիումը էլեկտրոլիտ է, որն անհրաժեշտ է արյան ճնշումը կարգավորելու, ինչպես նաև մկանների և նյարդերի առողջության համար: Բավականաչափ կալիումի օգտագործումն օգնում է նվազեցնել արյան բարձր ճնշման և ինսուլտի ռիսկը:

Կալիումը շատ է բանանի, նարինջի, կարտոֆիլի, սպանախի և լոբի մեջ: Արյան ճնշման օպտիմալ վերահսկման համար անհրաժեշտ է հավասարակշռել կալիումի և նատրիումի ընդունումը:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար