«Այն, ինչ չես օգտագործում, կորցնում ես»:

«Օգտագործիր այն կամ կորցրու» ասացվածքը վերաբերում է մտավոր ունակություններին, քանի որ ուղեղի առանցքային հատվածների վարժությունն ուժեղացնում է գոյություն ունեցող նյարդային ուղիները և խթանում նեյրոնների աճը: Քանի որ մկանների ուժն աճում է հետևողական մարզումների միջոցով, ուղեղի նպատակային վարժությունները ուժեղացնում են ճանաչողական և հուզական ուժերը:

Գիտականորեն աջակցվող մեթոդներ

Գործնականորեն աջակցվող մեթոդները կարող են օգտագործվել՝ «մարզելու միտքը և ընտրելու գործողություններ, որոնք գրավում են հետաքրքրությունները՝ ժամանակի ընթացքում հետևողականորեն հնարավոր դարձնելու հիշողության, ուսուցման, ուշադրության, պլանավորման և իմպուլսների վերահսկման կայուն բարելավումներ»: Մտավոր մարզումները ոչ միայն կանխում են տարիքի հետ կապված անկումը, այլ նաև հնարավորություններ են տալիս, որոնք հնարավորություն են տալիս կյանքի ավելի հարուստ որակ ունենալ, ինչպիսիք են.

1. Սովորեք նոր հմտություններ

Պարբերաբար մտավոր խթանիչ գործողություններ կատարելը խթանում է ուղեղի բջիջների աճը և ուղեղի տարբեր շրջանների միջև հաղորդակցությունը: Նոր և բարդ գործունեությունը իդեալական «ուղեղի վարժություններ» են:

Նոր լեզու սովորելը մարզում է խոսքի արտադրության և ըմբռնման հետ կապված ոլորտները: Գործիքը վերցնելը ներգրավում է շարժիչի, լսողական և տեսողական մշակման տարածքները:

Անծանոթ թեմայի մասին կարդալը նաև ուժեղացնում է նեյրոնային ցանցերը, քանի որ դրանք կլանում և վերլուծում են նոր տեղեկատվություն: Խաղերը և խնդիրների լուծման գործողությունները ուղեղին տալիս են պատշաճ մարզում, ինչը նպաստում է ճանաչողական հմտությունների ակտիվացմանը, ինչպիսիք են տրամաբանությունը, օրինաչափությունների ճանաչումը և աշխատանքային հիշողությունը: Ռազմավարական խաղերը, ինչպիսիք են շախմատը, օգնում են կառուցել մտածողության համակարգեր, պլանավորում և մտավոր ճկունություն:

2. Աշխատանքային հիշողության ուսուցում

Աշխատանքային հիշողությունը մտքի կարողությունն է մշակել և ստանալ տեղեկատվություն: Այն ծառայում է որպես մտավոր աշխատանքային տարածք կամ գրատախտակ և կարևոր է ուսման, կենտրոնացման և ճանաչողական աշխատանքի համար: Նպատակային վարժությունները կարող են ընդլայնել աշխատանքային հիշողության պահպանման սահմանները՝ հաճախ ներառյալ ավելի երկար տեղեկությունների անգիրը:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել պարզ քայլերից, ինչպիսիք են բառերի կարճ ցուցակը անգիր անելը, այնուհետև նիստերի ընթացքում ավելացնել մեկնաբանությունների քանակը՝ շարունակելու մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ: Թվերի ավելի երկար տողերը հիշելու համար կարող եք պատկերացնել, որ դրանք հաջորդաբար տեղադրեք ծանոթ վայրերում:

Կարելի է գտնել նաև ուղեղի մարզման զվարճալի հավելվածներ, որոնք ներառում են գործողություններ, որոնք հատուկ մշակված են աշխատանքային հիշողությունը վարժեցնելու համար: Շատերը ներառում են ֆոնային հաջորդականությունների կրկնում, արկղերի գտնվելու վայրը հիշելը կամ տեսահոլովակների մանրամասները հիշելը:

Աշխատանքային հիշողության հզորության բարձրացումը մեծացնում է կենտրոնացումը, մտածողությունը և բազմաթիվ առաջադրանքներ կառավարելու կարողությունը:

3. Զբաղվեք ուշադրությամբ

Մտածողության պրակտիկան ներառում է ներկա պահի կենտրոնացված իրազեկում, կենտրոնացման համար անհրաժեշտ նեյրոնային ուղիների կառուցում՝ միաժամանակ ուժեղացնելով զգացմունքները և սթրեսը կարգավորող ոլորտները: Այս նպատակին հասնելու բնորոշ մեթոդներ են մեդիտացիան և շնչառությունը, որոնց նպատակն է սկսել 5-10 րոպեանոց կարճ սեանսներից և հետո աստիճանաբար ավելացնել ժամանակի ընթացքում: Անհատականացված պրակտիկան աջակցում է ճանաչողական հմտություններին, ինչպիսիք են կայուն ուշադրությունը, տեղեկատվության մշակման արագությունը և իմպուլսների վերահսկումը: Այն նաև նվազեցնում է մտքի մոլորությունը և բացասական մտքերի խորտակումը:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար