Նիհարելու լավագույն միջոցները

Ավելորդ քաշից ազատվելը շատ ու շատ մարդկանց երազանքն է: Ո՞վ կարող է հասնել դրան: Կա՞ն այս հարցում օգնելու ուղիներ: «Դիետա» տերմինը կարող է ոմանց համար տհաճ արտահայտություն լինել, քանի որ հենց ոմանք լսում են. «նիհարել» և «դիետայի հետևել» բառերը նրանք զգում են անհանգստության և մեղավորության զգացում, սակայն, ըստ Մեգգի Դոհերթիի՝ ԱՄՆ-ի կողմից հավաստագրված սննդաբան և Dorty Nutrition-ի սեփականատեր, My Fitness Pal-ն ասում է, որ քաշ կորցնելը միայն սահմանափակող չէ: Դիետաներ, բայց իրականում շատ ավելին կարելի է անել: Նիհարել առանց դիետաների: Կայքը տրամադրում է 6 հեշտ և զվարճալի հնարք՝ առանց դիետաների ավելորդ քաշ կորցնելու համար.

1- Շարժառիթների ցանկ

Դելնոր հիվանդանոցում գրանցված դիետոլոգ և բարիաթոլոգ Աուդրա Ուիլսոնը խորհուրդ է տալիս ցուցակ կազմել պատճառների ցանկ, թե ինչու է մարդը ցանկանում նիհարել, օրինակ՝ առողջ լինելն իր ընտանիքի ապագայի համար և բարձրացնել իր տոկունությունը՝ անելու այն, ինչ նախկինում չի արել: . Եվ երբ ամեն ինչ դժվարանում է և հասնում է մի վիճակի, որը պահանջում է նիհարել (ինչը պարտադիր չէ, որ վատ բան է), նիհարելու ցանկության խթանիչների ցանկը շատ կօգնի: Հետաքննություն Թիրախ.

2- Շաբաթական ճաշացանկ

«Ամենամեծ պատճառներից մեկը, թե ինչու որոշ մարդիկ չեն կարողանում հավատարիմ մնալ առողջ սնվելու ծրագրին, այն է, որ նրանք պատրաստ չեն», - ասում է ֆիթնեսի հավաստագրված փորձագետ Ռայան Մասիլը: Maciel-ը խորհուրդ է տալիս ամեն շաբաթ որոշակի ժամանակ հատկացնել շաբաթվա ընթացքում կերակուրներ պլանավորելու համար: Հատուկ պլան կազմելը և դրա համար անհրաժեշտ մթերքների ցանկը գրելն օգնում է ընտրել այն, ինչը համապատասխանում է շաբաթական կերակուրներին և հեշտացնում է դրանց հասանելիությունը:

Քաշի ավելացումը հիմարություն է առաջացնում

3- Ուտելուց առաջ ջուր խմեք

«Օգտակար հնարքներից մեկը, որը յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործել, ուտելուց 10 րոպե առաջ մեկ կամ երկու բաժակ ջուր խմելն է», - ասում է Էլիոթ Ափթոնը, ֆիթնեսի հավաստագրված մարզիչը: Այսպիսով, ծարավը չի սխալվի սովի հետ, և ընդհանուր առմամբ, պատշաճ խոնավացումը նպաստում է քաշի նվազմանը: Բացի այդ, «բավականաչափ ջուր խմելը կօգնի ձեզ հագեցված զգալ, խուսափել սովից և կանխել շատ ուտելը», - ասվում է Ափթոնի խորհրդով:

4- Կալորիաներ այրեք

Գործողությունները, որոնք կալորիաներ են այրում առանց վարժությունների, ներառում են տանը և արձակուրդների ժամանակ վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալը, երեխաների հետ խաղալը, տունը մաքրելը, հին թղթերը կտրատել կամ դեն նետել իրերը, իսկ աշխատավայրում՝ Send-ի փոխարեն գնալ այլ գործընկերոջ գրասենյակ: նամակ, ասում է Ուիլսոնը, քանի որ «յուրաքանչյուր քայլը կարևոր է, և այս գործունեությունը կարող է ազդեցիկ լինել, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստին»:

5- ատամները լվանալը

«Ճաշից հետո վրձինելը քնելուց առաջ իդեալական որոշում է յուրաքանչյուրի համար, ով ուշ երեկոյան խորտիկներ ունի», - ասում է Դեննի Սինգերը՝ Fit2Go վերականգնողական ծրագրի տնօրենը Բալթիմորում, Մերիլենդ:

6- քնելու ժամանակ

Քաշի և քնի միջև կա հստակ պատճառահետևանքային կապ, քանի որ երբ մարդը բավարար ժամանակ չի ստանում, դա բացասաբար է անդրադառնում ախորժակը վերահսկող հորմոնների վրա՝ սնուցելով քաղցի զգացումը օրվա ընթացքում և, հետևաբար, շատ ուտելով: Ահա թե ինչու Ափթոնը շեշտում է «քնի որակի և տևողության բարելավման կարևորությունը՝ որպես քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի հիմնաքար»: