Շաբաթական դիետա՝ ճնշման և զարկերակների առողջության համար

Շաբաթական դիետա՝ ճնշման և զարկերակների առողջության համար

Շատերը չգիտեն հիվանդության հետ կապված հնարավորության մասին, որը նկարագրված է որպես չարագուշակ «լուռ մարդասպան», դրա ախտանիշների բացակայության պատճառով:

Արյան քրոնիկ բարձր ճնշումը կարող է առողջության վրա լուրջ հետևանքներ ունենալ՝ վնասելով զարկերակներին՝ հանգեցնելով աչքերի, երիկամների, ուղեղի և սրտի հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը:

Արյան բարձր ճնշման ռիսկի գործոնները ներառում են նաև ապրելակերպի սովորությունները, ինչպիսիք են անառողջ սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը, ինչպես նաև տարիքը, ընտանեկան պատմությունը, ռասան և գենետիկան, ըստ Eating Well-ի:

շաբաթական պլան

Շաբաթական սննդի պլանը նպատակ ունի անդրադառնալ արյան բարձր ճնշումը կառավարելու սննդային բաղադրիչին:

Սրտի առողջությանը աջակցելու և արյան ճնշումը բարելավելու համար դուք պետք է սահմանափակեք նատրիումը օրական ոչ ավելի, քան 1500 միլիգրամ, ինչպես խորհուրդ է տալիս Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան, նվազեցնել հագեցված ճարպերը՝ միաժամանակ ավելացնելով չհագեցած ճարպերը և ներառել շատ մանրաթելային մթերքներ, օրինակ՝ առողջ մրգեր: և բանջարեղեն:

Բայց եթե մարդը ներկայումս չի տառապում արյան բարձր ճնշմամբ, ապա շաբաթական սննդակարգը նաև հիանալի է աշխատում կանխարգելման և ընդհանուր առողջության համար, քանի որ այն հիմնված է օրական 1500 կալորիա ուտելու վրա, քանի որ քաշ կորցնելը կարող է դեր խաղալ արյան ճնշման իջեցման գործում:

ԱռԱջին օր

Նախաճաշ՝ XNUMX չափաբաժին գետնանուշի կարագ, չիա հատապտուղների ջեմ, անգլիական կեքս, XNUMX բաժակ սովորական յոգուրտ, XNUMX միջին չափի բուլղարական պղպեղ՝ կտրատած:

Ճաշ. XNUMX չափաբաժին քաղցր կարտոֆիլ լցոնված սիսեռի սոուսով, ½ բաժակ չաղ աղացած չոր աղացած հնդկական հնդկահավ:

Ընթրիք. 30 րոպե տեւողությամբ բոված սաղմոնի տակո եգիպտացորենի և պղպեղի սալսայով XNUMX չափաբաժին:

երկրորդ օրը

Նախաճաշ. 3 չափաբաժին ազնվամորու-վանիլային բարձր մանրաթելերով XNUMX ճաշի վարսակի ալյուր, XNUMX ճաշի գդալ կտրատած նուշ (ցողել գիշերվա վարսակի վրա), XNUMX/XNUMX բաժակ ցածր յուղայնությամբ պարզ հունական յոգուրտ, XNUMX/XNUMX բաժակ հապալաս:

Ճաշ. 2 չափաբաժին դանդաղ եփած կծու հավ, XNUMX միջին չափի բանան, XNUMX ազնվամորու-լայմի էներգետիկ գնդիկներ:

Ընթրիք՝ բուսական բուրգեր, մեկ բաժին կծու կաղամբի աղցան:

երրորդ օրը

Նախաճաշ. 3 չափաբաժին ազնվամորու-վանիլինի բարձր պարունակությամբ վարսակ, 2 ճաշի գդալ կտրատած նուշ (շաղ տալ գիշերվա վարսակի վրա), XNUMX ազնվամորու-լայմի էներգետիկ գնդիկներ:

Ճաշ՝ XNUMX չափաբաժին դանդաղ եփած կծու հավ, XNUMX միջին չափի բանան, XNUMX միջին չափի դեղձ։

Ընթրիք. Ծառայել ծովախեցգետնի, արքայախնձորի և պղպեղի ամանի մեջ բրնձով:

չորրորդ օրը

Նախաճաշ. 3 չափաբաժին ազնվամորու-վանիլային բարձր մանրաթելերով XNUMX ճաշի վարսակի ալյուր, XNUMX ճաշի գդալ կտրատած նուշ (ցողել գիշերվա վարսակի վրա), XNUMX/XNUMX բաժակ ցածր յուղայնությամբ պարզ հունական յոգուրտ, XNUMX/XNUMX բաժակ հապալաս:

Ճաշ. 3 չափաբաժին դանդաղ եփած կծու հավ, XNUMX միջին չափի բանան, XNUMX ազնվամորու-լայմի էներգետիկ գնդիկներ:

Ընթրիք՝ մեկ չափաբաժին ոսպ բրնձով և սպանախով:

Հինգերորդ օրը

Նախաճաշ. 3 չափաբաժին բարձր մանրաթելային ազնվամորու-վանիլային վարսակ, XNUMX ճաշի գդալ կտրատած նուշ (ցողել գիշերվա վարսակի վրա), XNUMX միջին չափի խնձոր:

Ճաշ. XNUMX չափաբաժին դանդաղ եփած կծու հավ, XNUMX միջին չափի բանան, ½ բաժակ չաղ աղացած չոր աղացած հնդկական հնդկահավ:

Ընթրիք՝ XNUMX չափաբաժին դանդաղ եփած հավ և շագանակագույն բրինձ՝ տապակած եգիպտացորենով և սև լոբիով:

վեցերորդ օրը

Նախաճաշ՝ մեկ չափաբաժին կեֆիր, մեկ պինդ խաշած ձու և մեկ միջին չափի դեղձ:

Ճաշ՝ 2 չափաբաժին վարունգի աղցան սենդվիչ, XNUMX միջին չափի նարինջ, XNUMX ազնվամորու-լայմի էներգետիկ գնդիկներ։

Ընթրիք՝ XNUMX չափաբաժին թխած սաղմոն թարմ լայմի պղպեղով, XNUMX չափաբաժին կաղամբով և կինոայի աղցան՝ կիտրոնով սոուսով:

յոթերորդ օրը

Նախաճաշ՝ XNUMX չափաբաժին գետնանուշի կարագ, չիա հատապտուղների մուրաբա, անգլիական կեքս, XNUMX բաժակ պարզ յուղազերծ կեֆիր, ½ բաժակ չաղ աղացած չոր աղացած հնդկական հնդկահավ, XNUMX սալոր:

Ճաշ՝ 3 չափաբաժին վարունգի աղցան սենդվիչ, XNUMX միջին չափի նարինջ, XNUMX ազնվամորու-լայմի էներգետիկ գնդիկներ։

Ընթրիք՝ մեկ բաժին խորոված հավով և բանջարեղենով աղցան սիսեռով և ֆետայով:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար