Ռամադանի ծոմապահության ժամանակ հոգնածությունից խուսափելու խորհուրդներ

Ռամադանը, կամ մուսուլմանների ծոմապահության ամիսը, այն ամիսներից է, որը վայելում է շատ առանձնահատուկ իրավիճակ՝ լինի դա հոգևոր առումով, աղոթքի և ծոմապահության, Ղուրանի ընթերցանության և այլոց, թե սննդի, թե նույնիսկ առումներով։ քնի և մարմնի կենսաբանական վիճակի մասին.

Այս ամսում ծոմ պահողն այլ իրավիճակում է ապրում, և նրան անհրաժեշտ են մի շարք խորհուրդներ և ցուցումներ իր սնվելու համար, որպեսզի իր ամիսը որովայնի և մարմնի մակարդակով մղձավանջի չվերածվի, ինչն էլ առաջարկում ենք ձեզ։ արագ և հակիրճ խորհրդատվության տեսքով.

1) Նախաճաշին չափից շատ մի կերեք, անկախ նրանից, թե ինչ գայթակղություն է:

2) Իֆթարի ժամանակահատվածում համոզվեք, որ խմեք հեղուկներ՝ չափավոր արագությամբ, Իֆթարի և Սուհուրի միջև ընկած ժամանակահատվածում, ներառյալ ջուր, հյութեր, ապուրներ և հեղուկներով հարուստ մրգեր ու բանջարեղեն:

3) Ուշադրություն դարձրեք հատկապես նախաճաշին խուրմերի ուտելուն, քանի որ դրանք էներգիայի և բջջանյութի հարուստ աղբյուր են։

4) Մի անտեսեք վարժությունը, անկախ ամեն ինչից, բայց առանց ավելորդ կամ անփութության:

5) Աշխատեք նախաճաշել օրական երկու կամ երեք անգամ և միանգամից ուտելիք մի կերեք:

6) Մի անտեսեք Սուհուրի կերակուրը, որն ամբողջ օրվա ընթացքում պաշտպանում է օրգանիզմը հոգնածությունից և հոգնածությունից, պայմանով, որ կերակուրները մեծ չափով սննդարար լինեն:

7) Սննդամթերքի կամ խմիչքի մեջ հնարավորինս նվազեցնել աղը, ինչպես նաև յուղոտ քաղցրավենիքները, քանի որ դրանց մարսումը մեծ բեռ է կազմում մարսողական համակարգի վրա:

8) Ճաշը, որը դուք ուտում եք, հատկապես Սուհուրում, պետք է ներառի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, կաթնամթերք և այլ օգտակար նյութեր:

9) Դուք պետք է սահմանափակեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, զովացուցիչ ըմպելիքները և էներգետիկ ըմպելիքները:

10) Հոգ տանել վարսակի, խնձորի և տանձի մասին, որոնք հարմար տարբերակներ են ամռանը սուհուրի ճաշի համար:

11) Եթե դուք բնականաբար սննդի պակաս ունեք, դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք վիտամինների ամենօրյա ընդունմանը, սննդանյութերի դիվերսիֆիկացմամբ, նույնիսկ եթե դրանք փոքր քանակությամբ են. Ապահովել, որ ծոմ պահելու ընթացքում սննդանյութերի պակաս չկա: