Պաշտպանություն սրտի հիվանդություններից այս եղանակներով

Պաշտպանություն սրտի հիվանդություններից այս եղանակներով

Սրտի հիվանդությունը աշխարհում մահացության ամենատարածված պատճառներից մեկն է։ Ահա 5 սրտի համար առողջ դիետա, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր ռիսկը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, ըստ Healthshots-ի:

Սննդակարգը առանցքային դեր է խաղում սրտի առողջության հարցում: Սրտաբանության եվրոպական միության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ անառողջ սննդակարգը սրտի կաթվածի և սրտի այլ հիվանդությունների հիմնական պատճառներից մեկն է: Կանխարգելման լավագույն միջոցը օրական ճիշտ սննդակարգով սնվելն է։ Ձեզ ենք ներկայացնում 5 առողջ դիետա՝ սրտանոթային հիվանդություններից խուսափելու համար։

1. Դաշ համակարգ

DASH դիետան նշանակում է մեթոդներ, որոնք օգնում են դադարեցնել արյան բարձր ճնշումը և հատուկ մշակված է սրտի կարիքները բավարարելու համար: DASH դիետան ներառում է կալցիումով, մագնեզիումով և կալիումով հարուստ մթերքներ: Այն նպատակ ունի վերահսկել արյան ճնշումը՝ սահմանափակելով նատրիումի, հագեցած ճարպերի և ավելացված շաքարի ընդունումը:

2. Միջերկրածովյան դիետա

Գիտական ​​ուսումնասիրությունները, այդ թվում՝ Critical Reviews in Food Science and Nutrition-ում հրապարակվածները, պարզել են, որ միջերկրածովյան դիետան կարող է օգտակար լինել սրտի առողջության համար: Միջերկրածովյան սննդակարգը հիմնված է մեծ քանակությամբ բանջարեղենի, մրգերի, լոբազգիների, սերմերի, ձկան և ընկույզների վրա: Այն նաև ներառում է կալորիաների քանակի սահմանափակում, որոնք կարելի է ուտել ողջ օրվա ընթացքում:

3. Flexiterian համակարգ

Flexitarian Diet-ը «Flexitarian» և «Vegan» բառերի համադրություն է: Այն ներառում է սպիտակուցներով և վերամշակված բուսական մթերքներով հարուստ սննդակարգ, սակայն խրախուսում է մսի և կենդանական ծագման մթերքների չափավոր օգտագործումը: Բրիտանական բժշկական ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բուսակերների ճկուն դիետան կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների վտանգը:

4. Ցածր ածխաջրերով դիետա

Ցածր ածխաջրերի դիետան, ընդհանուր առմամբ, պտտվում է ձեր ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակելու շուրջ, ներառյալ մթերքները, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, վերամշակված մթերքները, քաղցր մթերքները և հացը: Ամերիկյան Clinical Nutrition ամսագրում հրապարակված հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ մարդիկ, հատկապես գիրություն ունեցող կամ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, ովքեր հետևում էին ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին, բարելավումներ են կատարել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոնների նվազեցման գործում:

5. Բուսակերություն

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բուսակերների դիետան օգտակար է սրտի առողջության համար: Բուսական դիետան կազմող մթերքները ներառում են, իհարկե, բանջարեղենը, մրգերը, լոբիները, ամբողջական ձավարեղենը և մսի այլընտրանքները, որոնք նվազեցնում են սրտի հիվանդության վտանգը՝ իջեցնելով խոլեստերինի և արյան շաքարի մակարդակը:

Կրիշտիանու Ռոնալդուի կողմից սիրված կանայք