Կալիումի ամենակարևոր առավելությունները, դրա աղբյուրները և դեֆիցիտի ախտանիշները

Ըստ Daily Medical Info կայքի՝ կալիումի ամենակարևոր բնական աղբյուրներն են ցիտրուսային մրգերը, հացահատիկները, բանջարեղենը, սաղմոնը, հավը, ամբողջական կաթը, թարմ մրգային հյութերը, նուշը, ընկույզը, կարտոֆիլը, բանանը և ավոկադոն:

Նրա առողջական օգուտները ներառում են հետևյալը.

1- Նյարդային ակտիվությունը խթանող

Կալիումը կարևոր դեր է խաղում նորմալ մակարդակով ուղեղի աշխատանքի խթանման գործում, քանի որ կալիումի ավելի բարձր մակարդակները թույլ են տալիս ավելի շատ թթվածին հասնել ուղեղ՝ այդպիսով խթանելով նյարդային ակտիվությունը և մեծացնելով ճանաչողական կարողությունը:

2- վերահսկել արյան շաքարը

Կալիումի ցածր մակարդակը հանգեցնում է արյան շաքարի անկման, ինչը հանգեցնում է քրտնարտադրության, գլխացավի, թուլության և նյարդայնության: Կալիումի և նատրիումի քլորիդի ընդունումը նման դեպքերում անհապաղ թեթևացում է ապահովում, և դիաբետով հիվանդը պետք է արյան մեջ կալիումի մակարդակը պահպանի նորմալ մակարդակներում։

3- Նվազեցնել մկանային խանգարումները

Մկանների կծկումը և թուլացումը պահանջում են կալիումի բավարար կոնցենտրացիան։ Մարդու մարմնում կալիումի իոնների մեծ մասը գտնվում է մկանային բջիջներում: Այն պահպանում է մկանների և նյարդերի օպտիմալ գործառույթը, ինչպես նաև արագ ռեֆլեքսները:

4- Կանխում է սպազմերը

Մկանային սպազմերը առաջանում են արյան մեջ կալիումի ցածր մակարդակից, և այս վիճակը կարելի է կանխել՝ ամեն օր բանան ուտելով:

5- Նպաստել ոսկորների առողջությանը

Կալիումի որոշ հատկություններ կան, որոնք օգտակար են մարմնի տարբեր թթուների համար, որոնք օգնում են պահպանել և պահպանել կալցիումը, իսկ կալիումով հարուստ մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը հանգեցնում է ոսկրերի հանքային խտության ավելացմանը, որն էլ ավելի է ամրացնում այն ​​և երկարացնում նրա կյանքը:

6- Նյարդային ֆունկցիայի կարգավորում

Կալիումի ալիքները առանցքային դեր են խաղում ուղեղի էլեկտրական հաղորդունակության պահպանման գործում և մեծապես ազդում են ուղեղի աշխատանքի վրա։ Այն նաև մասնակցում է ուղեղի ավելի բարձր գործառույթներին, ինչպիսիք են հիշողությունը և ուսումը, իսկ էպիլեպսիան կապված է կալիումի ալիքների դիսֆունկցիայի հետ:

7- Կայունացնել արյան ճնշումը

Կալիումը նպաստում է արյան ճնշման նորմալ հավասարակշռությանը, ուստի նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների և արյան բարձր ճնշման ռիսկը: Այն նաև պարունակում է վազոդիլացնող հատկություն, որը նվազեցնում է ճնշումը արյան անոթներում։

8- Բարձրացրեք ձեր նյութափոխանակությունը

Կալիումը օգնում է բազմաթիվ սննդանյութերի նյութափոխանակության մշակմանը, ինչպիսիք են ճարպերը և ածխաջրերը, և, հետևաբար, մեծ նշանակություն ունի սպառվող տարրերից էներգիա ստանալու համար, ինչպես նաև ազդում է հյուսվածքների վերականգնման և բջիջների աճի վրա:

9- Նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը

Կալիումը մեծ նշանակություն ունի անհանգստությամբ և սթրեսով տառապող մարդկանց համար, քանի որ ապահովում է արդյունավետ մտավոր գործունեությունը որպես քրոնիկական սթրեսի դեմ հանգստացնող միջոց։

10- Սրտի առողջության խթանում

Կալիումը կենսական դեր է խաղում սրտի և երիկամների առողջության պահպանման գործում, և այն օգնում է երիկամներին հեռացնել թափոնները մեզի արտազատման գործընթացի միջոցով:

11- Ջրի հավասարակշռության պահպանում

Կալիումը օգնում է կարգավորել հեղուկի մակարդակը մարմնում։ Այն նաև օգնում է մարմնի մի շարք կարևոր գործառույթների: Ավելին, էլեկտրոլիտները օգնում են ուղեղից և նյարդային համակարգից էլեկտրական լիցքեր փոխանցել ամբողջ մարմնով:

Կալիումի անբավարարության ախտանիշները

Օրգանիզմում սննդանյութերից որևէ մեկի դեֆիցիտը անցանկալի է, և կալիումը բացառություն չէ: Դիետայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են հոգնածությունը, մկանների թուլությունը, անկանոն սրտի բաբախյունը, բաբախյունը, անեմիան, ուժեղ գլխացավերը, արյան բարձր ճնշումը, աղիքային ցավը, գեղձերի այտուցվածությունը և շաքարախտը:

Բայց պետք է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի օրգանիզմում կալիումի հավելումները չափազանց չընդունվեն, հատկապես երիկամներով հիվանդների համար: Որոշ ախտանշաններ կարող են ի հայտ գալ կալիումի չափից ավելի ընդունման հետևանքով, ինչպիսիք են շնչառության խանգարումը, ձեռքերի և ոտքերի քորոցը և սրտի անկանոն բաբախյունը, այնպես որ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք այս ախտանիշները: