Սուրճը իդեալական լուծում է ավելորդ քաշից ազատվելու համար

Սուրճը իդեալական լուծում է ավելորդ քաշից ազատվելու համար

Թեև դա կախարդական գնդակ չէ քաշի կորստի համար, նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սուրճի օգտագործումը կարող է առողջ հավելում լինել սննդակարգում, եթե մարդը ցանկանում է մի քանի կիլոգրամ նիհարել՝ ախորժակը կարգավորելու և նյութափոխանակությունը արագացնելու ունակության շնորհիվ: Ձեր մարմնին կանաչ մտածեք:

Քաշը կորցնելու պատճառները

Առավոտյան մեկ բաժակ սուրճ խմելը ոչ միայն արագացնում է կոֆեինը, այլ նաև կարող է խթանել քաշի կորուստը, քանի որ սուրճը.

1. Այն նվազեցնում է ախորժակը

Դիետոլոգ Քելլի Ջոնսի կարծիքով՝ սուրճը կարող է ոմանց համար ախորժակը զսպող միջոց լինել: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուտելուց չորս ժամ առաջ սուրճ խմելը կարող է նվազեցնել ուտվող սննդի քանակը:

Ինտեգրված սննդաբան Ուիթնի Քրաուչն ավելացնում է, որ սուրճը նաև խթանում է ինքնավար նյարդային համակարգի մի մասը, որը, ինչպես պարզվել է, նվազեցնում է քաղցը և ավելացնում հագեցվածությունը:

2. Խթանում է նյութափոխանակությունը

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ սուրճի նիհարելուն նպաստող հատկությունները կարող են բխել էներգետիկ հավասարակշռության վրա դրա ազդեցությունից: Ավելի կոնկրետ, ենթադրվում է, որ սուրճը ավելացնում է օրգանիզմի կողմից օրական այրվող կալորիաների քանակը: «Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ կոֆեինի օգտագործումը կարող է մեծացնել կալորիաների այրումը մոտ 80-150 կալորիաներով», - բացատրում է Քրաուչը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի ճարպի ավելի ցածր տոկոս ունեցող մարդիկ ավելի մեծ խոչընդոտներ են ունենում կալորիաներ այրելու հարցում, քան նրանք, ովքեր մարմնի ճարպի ավելի մեծ քանակություն ունեն:

3. Բարձրացնել ճարպերի այրումը

Լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ քլորոգենաթթուն՝ սուրճի հատիկների մեջ հայտնաբերված միացությունը, ուժեղացնում է ճարպային նյութափոխանակությունը։ Հավանական է, որ քլորոգենաթթուն կարգավորում է որոշ ֆերմենտներ և ուղիներ, որոնք ներգրավված են ճարպերի կուտակման մեջ, այդպիսով նվազեցնելով մարմնի ճարպը:

Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մարզասրահ այցելելուց առաջ մեկ բաժակ սուրճ խմելը կարող է նաև օգտակար լինել՝ շնորհիվ կոֆեինի պարունակության:

Nutrients ամսագրում հրապարակված ակնարկի համաձայն՝ աերոբիկ վարժություններից առաջ կոֆեինի չափավոր չափաբաժինների օգտագործումը զգալիորեն մեծացնում է ճարպերի այրումը մարզումների ժամանակ: Մեկ այլ ուսումնասիրություն նաև ցույց է տվել, որ կոֆեինը բարձրացրել է ճարպերի առավելագույն օքսիդացումը մարզումների ընթացքում մինչև 29%:

Սուրճի ճիշտ քանակությունը

Շատ դեպքերում ավելի լավ է հավատարիմ մնալ մեկ կամ երկու գավաթ սուրճին, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք առողջության հնարավոր օգուտները՝ առանց կոֆեինի չափից դուրս չափազանցման:

Ջոնսն ասում է, որ «արդյունավետության առավելությունների համար խորհուրդ է տրվում 2-6 մգ կոֆեին՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար», ինչը նշանակում է, որ եթե մարդը կշռում է 70 կգ, դա նշանակում է մոտ 204-408 մգ կոֆեին կամ օրական մոտ երկու-հինգ բաժակ: »:

FDA-ն խորհուրդ է տալիս օրական ոչ ավելի, քան մոտ 400 միլիգրամ կոֆեին, որը հավասար է չորսից հինգ բաժակ: Շատ կոֆեինը կարող է առաջացնել մի շարք բացասական կողմնակի ազդեցություններ, ներառյալ անհանգստություն, նյարդայնություն, մարսողական խնդիրներ և անքնություն:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար