Ինչպե՞ս եք վերաբերվում տարիքի հետ քաշի ավելացմանը:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում տարիքի հետ քաշի ավելացմանը:

Մարմնի բոլոր գործառույթները դանդաղում են տարիքի հետ, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը, որն այն գործընթացն է, որով մարմինը սնունդը վերածում է էներգիայի, հետևաբար նյութափոխանակության արագությունը որոշում է, թե որքան արագ են այրվում կալորիաները և մարմնի քաշը:

Կանայք տարիքի հետ կորցնում են մկանային զանգվածը, ինչը հանգեցնում է նրանց նյութափոխանակության արագության նվազմանը, իսկ հետո սկսում են գիրանալ։ Սակայն Indian Express թերթի հրապարակած զեկույցի համաձայն՝ կենտրոնանալով հետևյալ ոլորտների վրա՝ հնարավոր է բարելավել նյութափոխանակությունը.

1. Ֆիզիկական ակտիվություն. շաբաթական հինգ օր վարժություն՝ ներառյալ յոգա, դիմադրողական վարժություններ, քայլում, վազք կամ լող:
2. Բջջանյութ և պրոբիոտիկներ. օրական կերեք առնվազն 30-40 գրամ սննդային մանրաթել և պրոբիոտիկներով հարուստ ֆերմենտացված մթերքներ:
3. Ջուր և բուսական թեյեր. Խմեք մինչև երեք լիտր ջուր և բուսական թեյեր (ներառյալ խոտաբույսեր և համեմունքներ):
4. Լավ քնեք. ամեն գիշեր յոթից ինը ժամ անխափան քնեք:
5. Դուրս գալ բնության գրկում, արևի լույսի ներքո և բացօթյա դուրս գալ:

ցածր ոսկրային խտություն

Ոսկրերի ցածր խտության հիմնական պատճառը օրգանիզմում կալցիումի և վիտամին D-ի պակասն է։ Քանի որ կանանց մեծամասնությունն իր մարմինը չի ենթարկում արևի ուղիղ ճառագայթների, վիտամին D-ի մակարդակը մարմնում նվազում է, և այդպիսով առաջանում է կալցիումի կորուստ, ինչը հանգեցնում է նրանց ոսկրերի խտության նվազմանը, սակայն այս պայմանը կարելի է լուծել և խուսափել դրա հետևանքներից հետևյալի միջոցով. :

1. Ժամանակին արևի տակ ընկնելը վիտամին D ստանալու համար լավ ճարպերով (ավոկադո, ընկույզ, կոկոսի կարագ, յուղ), վիտամին C, վիտամին K, մագնեզիումով հարուստ սնունդ, ինչպես նաև դիետա, որը բաղկացած է ավելի շատ բանջարեղենից և մրգերից՝ վիտամիններով և հանքանյութերով:
2. Օրվա ընթացքում ավելացրեք կալցիումով հարուստ մթերքներ (օրական 1000-ից 1200 մգ):
3. Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, ներառյալ ձգվող և ուժեղացնող վարժությունները:

Պահպանեք սրտի առողջությունը

Կանանց մոտ աճող սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մասնագետները մի քանի խորհուրդ են տալիս առողջ սիրտ պահպանելու համար.
• Օրական կանոնավոր քնի ռեժիմի պահպանում (7-8 ժամ շարունակական քուն):
• Ճաշի և քնելու ժամերի միջև պետք է լինի առնվազն երկու ժամ ընդմիջում:
• Խուսափեք կապույտ և պայծառ լույսի ազդեցությունից, փոխարենը նախընտրեք դեղին, կարմիր և նարնջագույն գույների ցածր, աղոտ լույսերը:
• Խուսափեք էլեկտրոնային գաջեթների, թունդ ըմպելիքների, ծանր ֆիզիկական ակտիվության և որկրամոլության օգտագործումից ուշ գիշերը քնելուց առաջ:
• Խուսափեք քնելուց առաջ սթրեսային մտքերի մեջ ներգրավվելուց կամ հաջորդ օրը պլանավորելուց:
• Փորձեք հիշել օրվա ամենաերջանիկ պահը
• Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք կամ տաք ոտքով լոգանք ընդունեք։
• Համոզվեք, որ քնել ժամը 11-ից 4-ը:
• Ցերեկը ճաշից հետո կարելի է քնել 15-20 րոպեից ոչ ավելի:

Սննդային խորհուրդներ և նախազգուշացումներ

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել թարմ հում մթերք՝ տարբեր գույներով՝ ավելացնելով սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն, բայց ոչ պակաս, քան ձեր ամենօրյա սննդի 50%-ը:

Մասնագետները զգուշացնում են չսնվել հետևյալից.

1. Վերամշակված մթերքներ Վերամշակված մթերքները ներառում են այն բաղադրիչները, ինչպիսիք են ձեթը, շաքարը և աղը, որոնք ավելացվում են սննդին և դրա փաթեթավորմանը:
2. Զտված մթերքներ, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, բրինձը, թխվածքաբլիթները կամ անուշաբույր մածունը:
3. Տապակած մթերքներ. սա տապակի մեջ պատրաստված ցանկացած մթերք է, որը պարունակում է տաք ճարպ կամ յուղ:
4. Բուրավետիչ և գունանյութ. նյութեր, որոնք ավելացվում են սննդին համը, տեսքը կամ զգայական հատկությունները պահպանելու կամ բարելավելու համար:
5. Պահածոյացված մթերքներ Նախընտրելի է հիմնվել թարմ մթերքների վրա, որոնք փաթեթավորված, սառեցված, պահածոյացված կամ չորացված չեն:
6. Արագ սնունդ. Takeaway կամ արագ սնունդը սովորաբար շատ կալորիաներ է պարունակում շաքարից, ճարպերից և նատրիումից:
7. Զտված յուղեր, ինչպիսիք են սոյայի յուղը, եգիպտացորենի յուղը, բամբակի ձեթը, արևածաղկի ձեթը, գետնանուշի ձեթը, արմավենու յուղը և բրնձի թեփի յուղը:
8. Հագեցած ճարպեր. կենդանական ծագման միսը պարունակում է հագեցած ճարպեր

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար