Վեց բան, որ չի կարելի անել քնելուց առաջ

Շատ խորհուրդներ կան այն մասին, թե ինչ անել հանգիստ քուն ունենալու համար, սակայն կան նաև որոշ սովորություններ, որոնք մենք կիրառում ենք քնելուց առաջ, որոնք կխանգարեն մեզ բավականաչափ հանգիստ քնել: Այս սովորություններից ամենակարեւորներից մեկը :

Մի օգտագործեք որևէ տեսակի թվային տեխնոլոգիա.

Մի շարք հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ թվային էկրաններից արտանետվող կապույտ և սպիտակ լույսի օգտագործումը թույլ չի տալիս ձեր ուղեղն արտազատել մելատոնին հորմոնը, որը թույլ է տալիս ձեր մարմնին իմանալ, թե երբ է քնելու ժամանակը:

Մի ընդունեք քնաբեր.

Դեղորայքը սովորաբար ունենում է մի շարք կողմնակի ազդեցություններ՝ մկանային ցավից մինչև հիշողության կորուստ: Բացի այդ, դրանք կարող են ավելի մեծ կախվածություն առաջացնել, և ձեր քնի հետ կապված խնդիրները կարող են սրվել հաբեր ընդունելուց հետո:

Մի աշխատեք անկողնում

Օգտագործեք ննջասենյակը միայն քնելու համար։ Հակառակ դեպքում, դուք չեք ասոցացնի ննջասենյակը հանգստի հետ և կարող եք դժվարությամբ քնել:

Մի խմեք կոֆեին երեկոյան ժամը 5-ից հետո:

 Մասնավորապես, նրանք, ովքեր կոֆեինի հաբեր են ընդունել քնելուց վեց ժամ առաջ, մոտ մեկ ժամ ավելի քիչ են քնել, երբ կոֆեին չեն ընդունել:

Մի կերեք յուղոտ սնունդ.

Քնելուց մեկ ժամ առաջ ուտելը կարող է վնասել քնի որակին և քանակին, հատկապես կանանց համար:

Մի մարզվեք.

Խուսափեք երեկոյան ծանր վարժություններից։ Քանի որ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է սիրտի ժամանակ, դուք կարող եք դժվարանալ քնել:

Այլ թեմաներ.

Անքնությունը տարածված խնդիր է... որո՞նք են դրա պատճառները և դրա բուժման ուղիները!!

Քնի մասին սխալ պատկերացումները ոչնչացնում են ձեր առողջությունը!!

Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ծննդաբերական պարտականությունների կատարման վրա

Տառապում է անքնությունից.. կախարդական միջոց մեկ րոպեում խորը քնելու համար