Այս ձմռանը ճարպակալումից խուսափելու կանոններ

Ձմռանը ճարպակալումից խուսափելու և բոլոր ցուրտ օրերը ծուլությունից ու անգործությունից հեռու մնալու համար, ահա ձմռանը ճարպակալումից խուսափելու խորհուրդներ.

Գնացեք դրսում առնվազն օրը մեկ անգամ.

Ամեն օր առնվազն կես ժամ դուրս եկեք մաքուր օդում, անկախ եղանակից: Մաքուր օդում քայլելը բարելավում է տրամադրությունը և խթանում արյան շրջանառությունը, իսկ մաքուր թթվածինը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար: Բացի այդ, քայլելը հիանալի, հեշտ և հանրաճանաչ սպորտաձևը և օգնում է պահպանել մարմնի կոորդինացումը և բարձրացնել մարզավիճակը, բայց քայլելու և վազքի միջև տարբերություն կա, այնպես որ քայլեք կանոնավոր, անընդմեջ քայլերով առանց կանգ առնելու կես ժամ կանոնավոր շնչառությամբ, և թողեք, որ ամբողջ մարմինն ազատ շարժվի: բայց քայլելիս սեղմիր կրծքավանդակդ և ստամոքսը:

Շարժում օրական առնվազն մեկ անընդմեջ ժամ.

Ընտրեք այն, ինչը համապատասխանում է ձեզ և ձեր նախասիրություններին, լինի դա վարժություններ անելը, շվեդական կամ աերոբիկա, կամ նույնիսկ նպաստել տունը կազմակերպելուն և մաքրելուն կամ նույնիսկ փոքր երեխաների հետևում զվարճանալը, սա խթանում է արյան շրջանառությունը, մկանները հանգստացնում և կալորիաներ այրում:

Համոզվեք, որ մարզվեք ամենօրյա ծրագրի շրջանակներում. նույնիսկ յուրաքանչյուր հինգ րոպեն մեկ, եթե նկատում եք, որ երկարացնում եք նստելու ժամանակը, ապա աթոռին նստելիս պետք է թափահարեք ձեր ոտքերը կամ ձեռքերը նրբագեղ սպորտային շարժումներով:

Անցում տաք լոգանքից գոլի.

Տաք լոգանքից գոլ ջրին անցնելիս սա խթանում է արյան շրջանառությունը և ամրացնում իմունիտետը, մինչդեռ տաք լոգանքը վերացնում է մկանային սպազմը, իսկ գոլ ջրին անցնելը ձեզ տալիս է վերականգնման, ակտիվության և կենսունակության զգացում, ուստի նախընտրելի է հետևել այս վարքագծին։ Հատկապես առավոտյան լոգանք՝ դանդաղկոտության և թուլության զգացումից ազատվելու համար, իսկ երեկոյան կարող եք տաք լոգանք վայելել քնելուց անմիջապես առաջ՝ առանց որևէ բան խմելու, բացի մեկ բաժակ ջրից։

Նվազագույնի հասցնել հեռուստացույց դիտելը և ուտելը.

Ձեր ազատ ժամանակը ձեր ճարպկության գլխավոր թշնամին է, այնպես որ զբաղեցրեք ձեր ձեռքերն ու միտքը՝ հեռու ուտելուց, ձանձրույթից կամ դատարկ զգալուց, կամ զբաղվեք զվարճալի բաներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որոնք կապ չունեն հեռուստացույց դիտելու կամ ուտելիք ուտելու հետ, օրինակ՝ ընկղմվել: ինքներդ ձեզ տաք լոգարանի ջրի մեջ և մի քանի մոմեր դրեք ձեր շուրջը, ինչը ձեզ զվարճացնում է, կամ դիտեք ամենօրյա նորություններ կամ ամսագրերի կայքեր և մի կերեք, երբ հեռուստացույց եք դիտում:

Բավականաչափ քնել.

Դուք պետք է անընդմեջ քնեք գիշերը 7 կամ 8 ժամ առանց ընդհատումների՝ ըստ օրգանիզմի կարիքների, քանի որ օրգանիզմին անհրաժեշտ են հանգստի ժամանակաշրջաններ, ինչպիսիք են սննդի և օդի կարիքը, որպեսզի չնյարդայնանաք կամ չկորցնեք կենտրոնացումը, ինչը կարող է հուշել. դուք պետք է փոխհատուցեք ուտելով:

Դիմացե՛ք քաղցրավենիքի փափագին և վայելե՛ք դրանք համտեսելով.

Միայն քաղցրավենիք մի կերեք, որովհետև դրանք ձեռքի տակ են, և երբ նկատեք, որ ինչ-որ քաղցր բան կա, որ արժե ուտել, ապա ընտրեք ձեզ համար ամենահամեղն ու ամենասիրվածը և վերցրեք մի փոքրիկ ափսե առանց լցնելու, և վայելեք այն առանց խղճի խայթի, բայց համոզվեք, որ ուտեք այն դանդաղ և վայելեք յուրաքանչյուր գդալը: Նպատակն է լրացնել քաղցրավենիք ուտելու ձեր ցանկությունը, բայց ձեր սիրած տեսակի փոքրիկ ափսեով, որպեսզի վիճարկեք քանակությունը՝ չզրկելով այն, ցանկալի է՝ առավոտ.

Քանի որ ձմռանը մենք ցանկանում ենք շատ քաղցրավենիք ուտել, որպեսզի ջերմություն զգանք, ավելի լավ է ընտրել ցածր յուղայնությամբ քաղցրավենիք կամ փոխարինել դրանք հասած և համեղ սեզոնային մրգերով կամ չորացրած մրգերով, օրինակ՝ արմավենի, թուզ, սալորաչիր և չամիչ։ հարուստ է կալցիումով և մագնեզիումով, մինչդեռ ուտում եք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, որոնք հիանալի աղբյուր են կալցիումի և սպիտակուցի համար:

Տնային քաղցրավենիք պատրաստելիս սովորական շաքարը փոխարինեք առանց շաքարի այլընտրանքներով, պայմանով, որ այդ այլընտրանքները հարմար են բարձր ջերմության ազդեցության համար:

Վերջապես, հետևեք խորհուրդներին՝ ձմռանը ճարպակալումից խուսափելու համար՝ ձեր առողջությունն ու մարզավիճակը պահպանելու համար և կիսվեք մեզ հետ այս թեմայի վերաբերյալ ավելի շատ կարծիքներով և խորհուրդներով: