Անառողջ սննդի հանդեպ փափագը դադարեցնելու համար

Անառողջ սննդի հանդեպ փափագը դադարեցնելու համար

Շատերը ցանկանում են նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը՝ կա՛մ նիհար կազմվածք պահպանելու, կա՛մ քաշը և ավելորդ ճարպը կորցնելու համար:

Նոր ուսումնասիրությունը ուսումնասիրում է վիզուալիզացիայի տեխնիկան, որն օգնում է նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ սննդի ընտրությունը նրանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են ավելի քիչ ուտել, ասվում է Appetite ամսագրում:

Արդյունքները ցույց տվեցին, որ նրանք, ովքեր պատկերացնում էին բարձր կալորիականությամբ մթերքները, իսկ հետո պատկերացնում էին, թե ինչպես են ազատվում մթերքից՝ հրելով այն, հայտնել են, որ նվազեցրել են յուղոտ սննդի հանդեպ հակումը:

Imaginal Retraining-ը վարքագծային թերապիա է, որը սկզբում փորձում է առաջացնել բացասական տրամադրություն, այնուհետև անհատին խնդրում է պատկերացնել իր սիրելի բարձր կալորիականությամբ սնունդը, այնուհետև պատկերացնել, թե ինչպես է ազատվում դրանից՝ կատարելով դրանից ազատվելու ֆիզիկական գործողությունների ժեստը:

3P տեխնոլոգիա

Մեկ այլ տեխնիկա, որը հայտնի է որպես 3P, երեք քայլից բաղկացած գործընթաց է, որը սկսվում է քաշելով, դադար տալով և ավարտվում հրելով:

3P տեխնիկան կիրառելիս մարդը կպատկերացնի, որ կծում է կերակուրը, հետո կանգ է առնում, հետո պատկերացնում է, որ լուռ շարժումով կերակուրը հրում է:

Իր հերթին, Շտեֆեն Մորիցը և նրա գործընկերները՝ գերմանական մի քանի համալսարաններից և հետազոտական ​​կենտրոններից, ենթադրեցին, որ 3P մեթոդն ավելի արդյունավետ կլինի ուտելու սովորությունները փոխելու համար, քան երևակայական ուսուցման մեթոդը:

Փորձարկումն անցկացվել է առցանց հարթակի 1016 մասնակիցների վրա, ովքեր ընդգրկվել են հետազոտության մեջ այն բանից հետո, երբ նրանք հույս ունեին նվազեցնել իրենց ցանկությունը բարձր կալորիականությամբ սննդի նկատմամբ:

Նրանք այնուհետև պատահականորեն տեղադրվեցին հինգ խմբերից մեկի մեջ: Բոլոր փորձարկվողներին ցույց են տվել տարբեր ճարպերով և կալորիաներով հարուստ մթերքների նույն նկարները:

Առաջին խումբը հսկիչն էր, և մասնակիցներին խնդրեցին նայել նկար: Երկրորդ խմբի մասնակիցներին առաջարկվել է նայել նկարին, ապա փակել աչքերը և պատկերացնել, թե ինչպես են մեծացնում:

Երրորդ խմբում մասնակիցները զբաղվեցին երևակայական վերապատրաստմամբ՝ առանց մնջախաղի, իսկ չորրորդ խմբի մասնակիցները՝ մնջախաղով երևակայական պարապմունքով: Ի վերջո, հինգերորդ խմբի մասնակիցներին առաջարկվեց կատարել 3P տեխնիկան:

Անսպասելի արդյունքներ

Այնուհետև բոլոր մասնակիցները կրկին նայեցին սննդի նկարներին և գնահատեցին իրենց ցանկության մակարդակը պատկերվածի նկատմամբ: Հակառակ նրան, ինչ ակնկալում էր հետազոտական ​​թիմը, արդյունքները ցույց տվեցին, որ չորրորդ խմբի մասնակիցները զգացել են փափագի ամենամեծ նվազումը:

Չորրորդ խմբի մասնակիցները մտավոր պատկերացնում էին սննդի պատկերները, բացի այդ, մնջախաղ էին անում, որը պատկերում էր բարձր կալորիականությամբ մթերքների վերացումը:

Երևակայության վերապատրաստում

Հետազոտության արդյունքները հաստատում են երևակայության վերապատրաստման արդյունավետությունը շարժիչ բաղադրիչի և 3P տեխնիկայի հետ համատեղ (քաշեք-դադար-հրել)՝ համեմատած այլ մեթոդների հետ:

Մորիցը և նրա հետազոտական ​​թիմը եզրակացնում են, որ երևակայական վերապատրաստումը կարող է խոստումնալից բուժում լինել գիրության համար և խորհուրդ են տալիս հետագա ուսումնասիրություններ՝ ավելի լավ հասկանալու այս տեխնիկան և ինչպես այն կարող է օգտագործվել թերապևտիկ պայմաններում:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար