Ուղեղի առողջության և հոգեկան առողջության համար ահա այս հոդվածը

Ուղեղի առողջության և հոգեկան առողջության համար ահա այս հոդվածը

Դոկտոր Ումա Նայդուն՝ հոգեբույժ, սննդաբան, ուղեղի մասնագետ և Հարվարդի բժշկական դպրոցի պրոֆեսորադասախոսական կազմի անդամ, ուրվագծել է մի շարք մթերքներ, որոնք պետք է ուտել՝ հավասարակշռված դիետա պահելու համար՝ ապահովելով, որ մարմինը ստանում է բոլոր ճիշտ վիտամինները, հատկապես այն պատճառով, որ դրանք անհրաժեշտ են կանխարգելման համար: ճանաչողական անկում.

Նա ասաց, որ հաշվի առնելով, որ նյարդաբանական հիվանդությունների վտանգը մեծանում է տարիքի հետ, հաճախ տրվող հարցերից մեկն է. «Ո՞րն է լավագույն վիտամինը, որը պաշտպանում է մեր ուղեղը ծերացումից»:

CNBC-ի համար հոդվածում Նադոն գրում է. «Մեր միկրոբիոմներից յուրաքանչյուրը նման է մատնահետքի, ուստի արդյունավետ սննդակարգը հարմարեցված է յուրաքանչյուր մարդու յուրահատուկ կարիքներին»: Բայց միևնույն ժամանակ նա առաջնահերթություն է առաջադրել B խմբի վիտամիններին՝ երիտասարդ և առողջ ուղեղի պահպանման համար:

B վիտամինների օգուտները ուղեղի համար

Նա նշեց, որ Ուեյն նահանգի համալսարանի բժշկական դպրոցի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դեպրեսիան, դեմենսիան և մտավոր խանգարումները հաճախ կապված են B վիտամինների պակասի հետ:

«Վիտամին B12-ի պակասը որպես ճանաչողական խնդիրների պատճառ ավելի տարածված է, քան մենք կարծում ենք, հատկապես տարեցների շրջանում, ովքեր ապրում են միայնակ և ճիշտ չեն սնվում», - ասում է հոգեբույժ և հետազոտության հեղինակ Ռաջապրաֆակարան Ռաջարիթենամը:

Նա բացատրեց, որ կան 8 տարբեր B վիտամիններ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առողջության հիմնական առավելությունները.

1. Բարձրացրեք ձեր էներգիան

Վիտամին B1-ը կամ թիամինը անհրաժեշտ է մեր բջիջների հիմնական ֆունկցիայի և էներգիայի համար սնուցիչների նյութափոխանակության համար:

Ուղեղը ձեր մարմնի նյութափոխանակության ամենաակտիվ օրգաններից մեկն է, ինչը նշանակում է, որ նրան անհրաժեշտ է թիամինային աջակցություն՝ կանխելու թերությունները, որոնք կարող են ապագայում հանգեցնել նյարդաբանական խնդիրների:

2. Դեղերի ապամոնտաժում

Վիտամին B2-ը կամ ռիբոֆլավինը գործում է որպես մեր բջիջների ֆերմենտների կոֆակտոր, որոնք իրականացնում են կարևոր ռեակցիաներ, ինչպիսիք են մարմինը և ուղեղը:

Այն նաև օգնում է բջիջների աճին, էներգիայի արտադրությանը և ճարպերի և էկզոգեն նյութերի քայքայմանը, ինչպիսիք են դեղամիջոցները:

3. Նվազեցնել բորբոքումը

Վիտամին B3-ը կամ նիասինը աշխատում է ավելի քան 400 ֆերմենտների հետ՝ արտադրելով այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են խոլեստերինը և ճարպերը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնում՝ փոխակերպելով էներգիան մեր բոլոր օրգանների համար: Նիացինը նաև հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է նվազեցնել ավելորդ բորբոքումները։

4. Աջակցեք ձեր ուղեղի ընդհանուր առողջությանը

Վիտամին B5-ը կամ պանտոտենաթթուն անհրաժեշտ է մոլեկուլային միացություն ստեղծելու համար, որը կոչվում է կոֆերմենտ A, որն օգնում է մարմնի ֆերմենտներին էներգիա ստանալու համար ճարպաթթուները կառուցել և քայքայել:

Այն նաև օգնում է մեր բջիջներին արտադրել ացիլ կրող սպիտակուցներ, որոնք օգնում են արտադրել էական լիպիդներ: Ուղեղը հիմնականում բաղկացած է ճարպից, ուստի պանտոտենաթթուն ուղեղի առողջության պահպանման ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է:

5. Պայքար հիվանդության դեմ

Վիտամին B6-ը կամ պիրիդոքսինը աչքի է ընկնում հիվանդությունների կանխարգելման գործում իր դերով, քանի որ այս վիտամինի բավարար մակարդակը կապված է մի շարք քաղցկեղների ռիսկի նվազեցման հետ:

Բացի այդ, պիրիդոքսինը օգնում է մարմնում բազմաթիվ քիմիական ռեակցիաներին, որոնք աջակցում են իմունային ֆունկցիային և ուղեղի առողջությանը:

6. Օգնում է բջիջներին ավելի լավ հաղորդակցվել

Վիտամին B7-ը, որը հայտնի է որպես բիոտին, կարգավորում է բջջային ազդանշանները՝ արագ և արդյունավետ հաղորդակցության համար ամբողջ մարմնով: Ուղեղում կարևոր է բջջային ազդանշանների փոխանցումը նյարդային հաղորդիչների միջոցով:

7. Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը

Վիտամին B9-ը կամ ֆոլաթթուն հանրաճանաչ հավելում է և էական վիտամին՝ առողջ ուղեղի և նյարդային համակարգի պահպանման և հավասարակշռված հոգեկան առողջության համար:

Մեկ այլ առավելություն այն է, որ այն օգնում է խթանել բջջային դետոքսիկացումը:

8. Օգնեք ձեր սրտին

Վիտամին B12-ը կամ կոբալամինը անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների և ԴՆԹ-ի ձևավորման, ինչպես նաև նյարդային համակարգի զարգացման և աշխատանքի համար:

B12-ը նաև աջակցում է հոմոցիստեինի քայքայմանը, մի սպիտակուց, որը կարող է բացասաբար ազդել սիրտ-անոթային առողջության վրա և հանգեցնել դեմենցիայի, երբ քաշ եք հավաքում:

Լավագույն մթերքները, որոնք պարունակում են վիտամին B

Նաիդուն, որը բեսթսելեր «Սա քո ուղեղը սննդի վրա է. անփոխարինելի ուղեցույց է զարմանալի մթերքների համար, որոնք պայքարում են դեպրեսիայի, անհանգստության, PTSD-ի, OCD-ի, ADHD-ի և այլնի դեմ» բեսթսելեր գրքի հեղինակ, խորհուրդ է տալիս այս խմբի վիտամինների համար հույս դնել սննդի վրա: Այնուամենայնիվ, նա նշեց, որ մեր սննդակարգը կատարյալ չէ, ուստի կարող են լինել դեպքեր, երբ հավելումները կարող են օգնել, սակայն անհրաժեշտ է նախ թեստավորում անցնել և խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Նա ասաց, որ B վիտամինները ձեր սննդակարգի մեջ մտնելու ամենահեշտ վիտամիններից են, քանի որ B վիտամինների մեկ տեսակով հարուստ մթերքները հաճախ պարունակում են դրանցից շատերը, եթե ոչ բոլորը:

Ահա 6 մթերքներ, որոնք հարուստ են վիտամին B-ով, որոնք դուք կարող եք ուտել ամեն օր.

1. Մեկ ձուն պարունակում է վիտամին B7-ի առաջարկվող օրական արժեքի մեկ երրորդը, մինչդեռ պարունակում է փոքր քանակությամբ բազմաթիվ այլ B վիտամիններ:

2. Յոգուրտը հարուստ է վիտամին B2-ով և B12-ով, ինչպես նաև բնական պրոբիոտիկներով, որոնք նպաստում են աղիքների և հոգեկան առողջությանը:

3. Սև լոբի, սիսեռ և ոսպ հատիկավոր հատիկներն օգնում են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ուղեղի առողջությունը: Այն նաև B9 վիտամինի հիանալի աղբյուր է և պարունակում է փոքր քանակությամբ վիտամին B1, վիտամին B2, վիտամին B3, վիտամին B5 և վիտամին B6:

4. Սաղմոնը բնականաբար հարուստ է B բոլոր վիտամիններով, հատկապես B2, B3, B6 և B12 վիտամիններով:

5. Արեւածաղկի սերմերը B5 վիտամինի լավագույն բուսական աղբյուրներից են։ Այս վիտամինի համար առաջարկվող օրական արժեքի 20%-ը կարող եք ստանալ ընդամենը մեկ ունցիա սերմերից:

6. Տերեւավոր կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և կաղամբը, վիտամին B9-ի հիանալի աղբյուր են: Սա լավագույն սնունդն է այն հիվանդների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել վատ տրամադրությունը։