Waktu terbaik untuk berolahraga untuk pria dan wanita

Waktu terbaik untuk berolahraga untuk pria dan wanita

Pertanyaan tentang waktu terbaik untuk berolahraga telah ada sejak lama, dan sekarang jawabannya muncul dalam konteks hasil studi baru yang menunjukkan bahwa itu bervariasi berdasarkan jenis kelamin. Sebuah tim peneliti menemukan bahwa latihan aerobik malam lebih efektif untuk pria daripada rutinitas pagi, sementara hasil bervariasi untuk wanita, dengan hasil kesehatan yang berbeda meningkat dengan waktu latihan yang berbeda, menurut New Atlas, mengutip Frontiers in Physiology.

Studi tersebut menunjukkan bahwa ada banyak karya ilmiah yang melihat efek waktu dalam sehari terhadap efektivitas olahraga, dan hasilnya sangat bervariasi.

Baik itu olahraga sebelum tidur atau di pagi hari, siang atau sore hari, ada kelebihan dan kekurangan masing-masing waktu, dan hasil dan manfaat dapat bervariasi berdasarkan jenis latihan dan hasil yang diinginkan, apakah orang itu bertujuan untuk mendapatkan. menghilangkan lemak atau membentuk otot. , misalnya.

Hasil yang menarik

Untuk studi baru, para peneliti di Skidmore College di New York mulai menyelidiki efek berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari, dengan fokus khusus pada perbedaan antara pria dan wanita. Hasilnya menarik, menunjukkan bahwa olahraga malam adalah pilihan terbaik untuk pria, sedangkan waktu untuk wanita tergantung pada tujuan latihan fisik.

Sementara itu, Dr. Paul Arceiro, peneliti utama studi tersebut, mengatakan bahwa untuk pertama kalinya ditemukan bahwa “bagi wanita, olahraga di pagi hari membantu mengurangi lemak perut dan tekanan darah tinggi, sedangkan olahraga malam pada wanita meningkatkan tubuh bagian atas. kekuatan otot.” Daya tahan, perbaikan suasana hati, dan rasa kenyang.

Ia menambahkan, "Untuk pria, olahraga malam mengurangi tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kelelahan, selain membakar lebih banyak lemak, dibandingkan olahraga pagi."

Program Pelatihan Bangkit

Eksperimen tersebut melibatkan 27 wanita dan 20 pria yang menjalani program latihan 12 minggu yang dirancang khusus oleh tim peneliti bernama RISE. Peserta dilatih di bawah pengawasan profesional dalam sesi 60 menit empat hari seminggu, dengan setiap hari berfokus pada resistensi, sprint interval, peregangan atau pelatihan ketahanan. Satu-satunya perbedaan adalah apakah mereka berolahraga antara 6:30 dan 8:30 atau 6 dan 8 malam, dan mereka semua mengikuti rencana makan yang tepat.

Semua peserta berusia antara 25 dan 55 tahun, dan sehat, berat badan normal dan gaya hidup sangat aktif. Pada awal percobaan, peserta dinilai kekuatan, daya tahan otot, fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, dan kemampuan melompat. Pengukuran kesehatan lainnya, seperti tekanan darah, kekakuan arteri, rasio pertukaran pernapasan, distribusi dan persentase lemak tubuh, dan biomarker darah, dibandingkan sebelum dan sesudah percobaan, serta kuesioner tentang suasana hati dan perasaan kenyang makanan.

Lemak perut dan paha

Sementara kesehatan dan kinerja semua peserta meningkat selama uji coba, terlepas dari jam berapa mereka berolahraga, tampaknya ada beberapa perbedaan dalam tingkat peningkatan pada beberapa tindakan. Studi ini menemukan bahwa semua wanita dalam uji coba telah mengurangi lemak perut dan paha dan lemak tubuh total, serta menurunkan tekanan darah, tetapi kelompok olahraga pagi menunjukkan peningkatan yang lebih besar.

kolesterol pria

Menariknya, pria yang berolahraga hanya di malam hari mengalami peningkatan kadar kolesterol, tekanan darah, rasio pertukaran pernapasan dan oksidasi karbohidrat.

Sementara tim peneliti mengatakan bahwa penelitian ini dapat membantu setiap orang menentukan jam berapa mereka harus berolahraga, berdasarkan jenis dan tujuannya, mencatat bahwa berolahraga secara umum setiap saat dan secara teratur pada akhirnya membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.