Kopi adalah solusi ideal untuk menghilangkan kelebihan berat badan

Kopi adalah solusi ideal untuk menghilangkan kelebihan berat badan

Meskipun ini bukan obat mujarab untuk menurunkan berat badan, penelitian yang muncul menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi dapat menjadi tambahan yang sehat untuk diet jika seseorang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, berkat kemampuannya mengatur nafsu makan dan memulai metabolisme. tubuhmu hijau.

Alasan untuk menurunkan berat badan

Tidak hanya minum secangkir kopi di pagi hari dapat meningkatkan kafein dengan cepat, tetapi juga dapat meningkatkan penurunan berat badan, karena kopi:

1. Mengurangi nafsu makan

Menurut ahli gizi Kelly Jones, kopi dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan bagi sebagian orang. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa minum kopi hingga empat jam sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang ditelan.

Whitney Crouch, seorang ahli gizi terintegrasi, menambahkan bahwa kopi juga merangsang bagian dari sistem saraf otonom, yang telah terbukti dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

2. Meningkatkan metabolisme

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa sifat penambah berat badan kopi dapat berasal dari pengaruhnya terhadap keseimbangan energi. Lebih khusus lagi, kopi dipercaya dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap harinya. “Hasil studi menunjukkan bahwa konsumsi kafein dapat meningkatkan pembakaran kalori sekitar 80-150 kalori,” jelas Crouch.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan lemak tubuh lebih sedikit memiliki rintangan yang lebih besar dalam membakar kalori dibandingkan dengan mereka yang memiliki jumlah lemak tubuh lebih tinggi.

3. Meningkatkan pembakaran lemak

Hasil penelitian laboratorium mengungkapkan bahwa asam klorogenat, senyawa yang ditemukan dalam biji kopi, meningkatkan metabolisme lemak. Kemungkinan asam klorogenik mengatur beberapa enzim dan jalur yang terlibat dalam akumulasi lemak, sehingga mengurangi lemak tubuh.

Penelitian lain menunjukkan bahwa minum secangkir kopi sebelum berolahraga juga bermanfaat, berkat kandungan kafeinnya.

Menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, mengonsumsi kafein dalam dosis sedang sebelum latihan aerobik secara signifikan meningkatkan pembakaran lemak selama berolahraga. Studi lain juga menunjukkan bahwa kafein meningkatkan oksidasi lemak maksimal selama latihan hingga 29%.

Jumlah kopi yang tepat

Dalam kebanyakan kasus, yang terbaik adalah tetap menggunakan satu atau dua cangkir kopi untuk memaksimalkan manfaat kesehatan potensial tanpa berlebihan pada kafein.

Jones mengatakan bahwa "untuk manfaat kinerja, dianjurkan 2-6mg kafein per kilogram berat badan", yang berarti bahwa jika seseorang memiliki berat 70kg, ini berarti sekitar 204-408mg kafein, atau sekitar dua hingga lima cangkir. .”

FDA merekomendasikan tidak lebih dari 400 miligram kafein per hari, yang setara dengan empat sampai lima cangkir. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan banyak efek samping negatif, termasuk kecemasan, kegelisahan, masalah pencernaan, dan insomnia.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023