Makanlah makanan ini saat perut kosong untuk ketangkasan

Makanlah makanan ini saat perut kosong untuk ketangkasan

Kunci menurunkan berat badan adalah rutin berolahraga dan fitnes, didukung dengan pola makan yang sama disiplinnya. Penting untuk memilih makanan, biji-bijian, dan minuman terbaik untuk dimakan saat perut kosong di pagi hari untuk mendapatkan dosis energi ekstra dan mendapatkan manfaat terbaik dari latihan rutin di kemudian hari, menurut sebuah laporan yang diterbitkan oleh the Situs web Pengendalian Uang.

Pakar nutrisi mengatakan sarapan harus menjadi waktu makan terpenting dalam sehari, karena apa yang dimakan saat perut kosong sangat penting karena dapat memengaruhi berat badan, kesehatan jantung, dan cara kerja otak.

Penelitian menunjukkan bahwa memulai hari dengan sarapan sehat yang mencakup biji-bijian, almond, oat, air lemon, dan teh hijau dapat berkontribusi signifikan terhadap peningkatan kesehatan, karena biji-bijian kaya akan vitamin, mineral, dan lemak sehat. Sementara itu, almond menyediakan protein dalam jumlah yang cukup, sedangkan oat memberikan banyak serat dan membantu mengatur pencernaan. Mengenai air lemon, kualitasnya yang menghidrasi, bersama dengan meningkatkan vitamin C, membantu meningkatkan kekebalan dan membantu penyerapan zat besi. Di bawah ini daftar makanan yang boleh dimakan saat perut kosong untuk mendapatkan manfaat kesehatan semaksimal mungkin:

1. Almond: Penuh dengan lemak dan protein sehat, yang memberikan rasa kenyang. Almond juga mengandung serat yang dapat menjaga kestabilan gula darah sehingga memberi Anda energi yang stabil sepanjang hari.

2. Buah beri: Memulai hari dengan buah beri yang menyegarkan dan ceria adalah pilihan yang menggiurkan. Dari segi kesehatan, indeks glikemiknya yang rendah dan seratnya yang melimpah dapat membantu menjaga kadar gula darah, sehingga dapat menghindari lonjakan insulin yang dapat menyebabkan penambahan berat badan secara bertahap.

3. Biji chia: Kaya akan serat larut dan asam lemak omega-3, biji chia memberikan keuntungan dua kali lipat: memberikan rasa kenyang yang sesuai dan juga membantu mengurangi peradangan.

4. Biji fenugreek: Biji fenugreek membantu mengontrol kadar gula darah dan juga mengekang nafsu makan.

5. Biji rami: Biji rami, kaya akan serat larut dan lignan, merupakan salah satu makanan super yang membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali, meningkatkan kesehatan usus, dan mendukung rasa kenyang.

6. Yoghurt Yunani: Yoghurt ini dianggap sebagai pelatih pribadi untuk otot, karena kaya akan protein berkualitas tinggi. Kandungan probiotiknya yang bermanfaat juga berkontribusi untuk meningkatkan metabolisme dan membantu pengendalian berat badan.

7. Teh Hijau: Kandungan kafein dalam teh hijau dapat berkontribusi meningkatkan tingkat energi selama berolahraga. Epigallocationchin gallate (EGCG) dalam teh hijau dipercaya memiliki sifat termogenik yang membantu membakar lebih banyak kalori dengan sedikit menaikkan suhu tubuh.

8. Air lemon: Vitamin C yang ada dalam air lemon meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber nabati.

9. Oats: Membantu memperlambat proses pencernaan, memberikan rasa kenyang, selain kaya akan vitamin dan mineral.

10. Semangka: Kandungan air dalam semangka diperkirakan sekitar 90%, sehingga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan merasa kenyang, apalagi jika dimakan sebelum makan. Ini dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023