Bantu diri Anda menyingkirkan insomnia

Bantu diri Anda menyingkirkan insomnia

Beberapa membutuhkan sedikit bantuan untuk tertidur dari waktu ke waktu, dan semakin banyak yang beralih ke suplemen nutrisi untuk membantu mereka bersantai di malam hari. Melatonin adalah salah satu alat bantu tidur yang paling populer, dan Live Science telah menerbitkan laporan tentang efektivitasnya dalam memecahkan masalah tidur dan insomnia.

Dalam konteks laporan, Dr. Michael J. Breus, seorang psikolog klinis dan rekan dari American Academy of Sleep Medicine menyatakan bahwa semuanya "tergantung pada beberapa faktor," termasuk apakah pasien menderita kekurangan melatonin, dan apakah pasien menderita defisiensi melatonin. analisis yang diperlukan dilakukan, dan jika Dia membutuhkan melatonin, dosis yang tepat ditentukan, dan kemudian "melatonin bisa sangat efektif," menjelaskan bahwa harus selalu diingat bahwa "melatonin bukanlah obat penenang tetapi katalis yang kuat."

hormon gelap

Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh secara alami sebagai respons terhadap kegelapan, yang disekresikan oleh kelenjar pineal di otak, dan fungsi utamanya adalah membantu meningkatkan kualitas tidur dan moderasi. Tingkat melatonin meningkat di malam hari sebelum mencapai puncaknya pada dini hari, dan turun lagi pada siang hari.

Anti-oksidan

Sebuah studi tahun 2014 dari Departemen Biologi Seluler dan Struktural Universitas Texas menunjukkan bahwa melatonin adalah antioksidan yang luar biasa, membantu melindungi kesehatan sel-sel tubuh dan otak.

Tetapi seperti yang dijelaskan oleh Profesor Breus, ada berbagai alasan yang dapat menyebabkan rendahnya tingkat melatonin, dengan usia menjadi salah satu alasan utama, karena dari usia 40-45, melatonin yang ada secara alami mulai menurun. Penelitian yang dilakukan oleh Spanish Sleep Society's Insomnia Study Group, menemukan bahwa orang dewasa berusia 70 tahun hanya memiliki 10% dari produksi melatonin anak-anak pra-pubertas - periode ketika tingkat melatonin tertinggi. “Seseorang tidak akan pernah bisa kehilangan melatonin sepenuhnya, tetapi seiring bertambahnya usia, produksi total bisa menurun, dan waktu produksinya juga bisa berubah,” kata Prof. Breus.

Kerja shift

Tingkat melatonin dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, beberapa di antaranya berada di bawah kendali seseorang, seperti usia, tingkat stres, obat-obatan, pola tidur yang tidak menentu akibat kerja shift, serta lingkungan. Seringkali, cahaya di dalam dan di luar ruangan dapat mencegah kadar melatonin naik secara normal dan ini dapat mengganggu pola tidur. Cahaya biru dari komputer, ponsel, dan tablet juga dapat mengganggu produksi melatonin jika digunakan sebelum tidur.

Suplemen melatonin

Dalam beberapa kasus, satu-satunya pilihan bagi orang untuk mengembalikan kadar melatonin mereka dan mencapai tidur yang lebih baik adalah dengan mengonsumsi suplemen melatonin. Ini datang dalam berbagai bentuk, termasuk cairan, pil, dan bahkan tablet kunyah. Tetapi lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya.

Melatonin efektif, tetapi perlu dicatat bahwa suplemen ini bukanlah obat mujarab dan tidak akan membantu "menyembuhkan" gangguan tidur lainnya seperti sleep apnea. Tidak ada bukti jelas yang menunjukkan bahwa mengonsumsi melatonin meningkatkan kualitas tidur atau tidur. Prof Breus mengatakan suplemen melatonin dapat dianggap sebagai "pengatur tidur, bukan inisiator tidur".

Manfaat untuk 3 kategori

Bagi beberapa orang dengan gangguan tidur, suplemen melatonin dapat membantu memulihkan tingkat pola tidur yang normal. Ada tiga kategori yang paling diuntungkan dari melatonin tambahan. Jika seseorang bepergian dan mengalami jet lag, dosis melatonin dapat membantu mereka kembali ke jalur tidurnya. Demikian juga, kerja shift, terutama pada malam hari, dapat mendesinkronisasi ritme sirkadian dan produksi melatonin. Suplemen melatonin dapat membantu mengelabui tubuh agar berpikir sudah waktunya tidur, meskipun di luar siang hari.

Dosis yang tepat

Kategori ketiga adalah orang-orang yang sudah kekurangan melatonin, sehingga dosis suplemen melatonin yang benar bisa sangat efektif. Profesor Breus mengatakan: “Jika seseorang mengonsumsi melatonin dalam bentuk pil, dianjurkan untuk mengonsumsi 0.5 mg hingga 1.5 mg 90 menit sebelum tidur. Tetapi jika dia mengonsumsi melatonin dalam bentuk cair, dia harus meminumnya dengan dosis yang sama tetapi setengah jam sebelum tidur.”

Tanda-tanda kekurangan melatonin

Tanda-tanda kekurangan melatonin termasuk kelelahan di siang hari, sulit berkonsentrasi, cemas, depresi, sulit tidur untuk waktu yang lama, dan merasa "pusing" di pagi hari. Jika seseorang khawatir bahwa mereka mungkin memiliki kekurangan melatonin, mereka dapat menjalani tes untuk mengukur kadar melatonin oleh dokter atau metode pengujian di rumah juga.

Kontraindikasi untuk penggunaan suplemen

Secara umum, lebih sedikit dalam hal mengonsumsi suplemen melatonin, tetapi ada beberapa pertimbangan yang harus didiskusikan dengan profesional medis sebelum memulai suplemen melatonin. Jika pasien hamil, berencana untuk hamil, atau menyusui, dia tidak boleh mengonsumsi melatonin. Demikian juga, mereka yang menggunakan antidepresan harus menahan diri untuk tidak meminumnya karena dapat memperburuk gejala depresi.

Profesor Breus menambahkan: “Orang dengan gangguan pendarahan, orang yang telah menjalani transplantasi organ, dan penderita diabetes harus berpikir dua kali karena melatonin dapat memiliki efek samping negatif. Siapa pun yang berusia di bawah 18 tahun dilarang keras mengonsumsi suplemen melatonin.”
Suplemen melatonin juga diketahui dapat meningkatkan tekanan darah, termasuk pada mereka yang sudah minum obat untuk tekanan darah tinggi.

efek samping

Efek samping melatonin juga bisa termasuk sakit kepala, mual dan pusing.Jika seseorang mengonsumsi suplemen melatonin, mereka tidak boleh mengemudikan kendaraan atau mengoperasikan mesin setelah meminumnya.
Berhenti setelah 14 hari

Jika melatonin membuat perbedaan untuk tidur dan pasien tidak mengalami reaksi yang merugikan, akan aman untuk meminumnya setiap malam hingga dua bulan. Tetapi harus dihentikan jika tidak membantu dalam waktu dua minggu.