Vitamin B6 dan manfaatnya serta sumber makanannya

Vitamin B6 dan manfaatnya serta sumber makanannya

Vitamin B6 yang larut dalam air memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari metabolisme hingga kesehatan kulit dan mendukung sistem kekebalan dan saraf, menurut Times of India.

Vitamin B6 memberikan tujuh manfaat berikut bagi tubuh:

1. Meningkatkan metabolisme

Vitamin B6 membantu mengubah makanan menjadi energi, sehingga penting untuk metabolisme yang sehat.

2. Produksi neurotransmitter

Itu terlibat dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan GABA, yang berperan dalam mengatur suasana hati dan fungsi kognitif.

3. Produksi hemoglobin

Vitamin B6 diperlukan untuk sintesis hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertanggung jawab membawa oksigen ke seluruh tubuh.

4. Mendukung sistem kekebalan tubuh

Vitamin ini juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, yang memungkinkan tubuh melawan infeksi dan penyakit.

5. Meningkatkan sistem saraf

Vitamin B6 mendukung dan meningkatkan berfungsinya sistem saraf dan membantu transmisi sinyal saraf.

6. Mempromosikan kulit yang sehat

Vitamin B6 terlibat dalam produksi kolagen, protein penting untuk kesehatan kulit dan penyembuhan luka.

7. Keseimbangan hormon

Ini berperan dalam sintesis dan pengaturan berbagai hormon dalam tubuh.

Makanan kaya vitamin B6

Daftar makanan yang kaya vitamin B6 meliputi:

1. Salmon

Salmon adalah sumber Vitamin B6 yang bagus. Ada sekitar 0.6 mg vitamin B6 dalam setiap 85 g salmon yang dimasak. Salmon juga menyediakan dosis asam lemak omega-3 yang sehat, yang berkontribusi pada kesehatan jantung dan fungsi otak.

2. Dada ayam

Dada ayam tanpa lemak adalah makanan pokok dalam banyak diet sehat dan merupakan sumber vitamin B6 yang kaya. Satu dada ayam matang 85 gram mengandung sekitar 0.5 mg vitamin B6, menjadikannya tambahan yang berharga untuk makanan seimbang apa pun.

3. Tuna

Tuna menyediakan vitamin B6 dalam jumlah besar, karena 85 gram tuna mengandung sekitar 0.9 mg vitamin B6.

4. Pistachio

Hanya makan 30 gram pistachio memberi tubuh sekitar 0.5 mg vitamin B6.

5. Plum

Plum kering atau plum adalah cara yang manis dan nyaman untuk menambahkan vitamin B6 ke dalam makanan. Setengah cangkir plum diadu mengandung sekitar 0.3 mg vitamin B6.

6. Alpukat

Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 0.5 mg vitamin B6.

7. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari panggang adalah pilihan tepat sebagai camilan renyah dan bergizi yang mengandung sekitar 0.5 mg vitamin B6 per porsi 30g.

8. Bayam

Satu cangkir bayam yang dimasak menyediakan sekitar 0.4 mg vitamin.

9. Pisang

Satu buah pisang berukuran sedang menyediakan sekitar 0.4 mg vitamin B6.

10. Hummus

Satu cangkir buncis matang mengandung sekitar 1.1 mg vitamin B6.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023