Bagaimana cara meningkatkan produksi kolagen melalui makanan?

Bagaimana cara meningkatkan produksi kolagen melalui makanan?

Kemampuan tubuh untuk memproduksi kolagen menurun seiring bertambahnya usia, dan kulit kehilangan 1% energinya di area ini setiap tahun mulai usia 30 dan terkadang sebelum itu, namun kekurangan ini dapat dikompensasi dengan menerapkan pola makan yang mengandung makanan yang mengandung kolagen. memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi Kolagen. Pelajari tentang yang paling menonjol di bawah ini.

Sup kaldu tulang

Kaldu tulang sapi kaya akan kolagen, vitamin K dan A, serta zat besi, zinc, dan selenium. Cukup makan secangkir kecil setiap hari untuk meningkatkan produksi kolagen.

Daging sapi muda dan ayam

Jenis daging ini meningkatkan produksi kolagen dan merupakan sumber protein dan zat besi yang penting. Disarankan mengonsumsi 500 gram per minggu, dengan syarat memilih jenis yang rendah lemak.

Salmon dan ikan kaleng

Salmon kalengan, tuna, mackerel, dan sarden kaya akan protein, omega-3, asam lemak, dan kalsium. Dianjurkan untuk meminumnya dua kali seminggu.

Agar-agar sapi

Agar-agar ini 90% terdiri dari kolagen, namun tidak bisa dikonsumsi langsung, melainkan harus ditambahkan pada resep manisan atau permen yang dibuat di rumah. Jenis manisan ini disarankan untuk dikonsumsi secukupnya karena biasanya kaya akan gula.

telur

Kuning telur mengandung kolagen, sedangkan telur utuh kaya akan protein dan sumber penting vitamin A, B, D, dan E, selain mineral seperti fosfor, selenium, dan seng. Dianjurkan untuk makan satu atau dua butir telur setiap hari.

polong-polongan

Ini adalah sumber penting protein nabati dan juga kaya serat, vitamin B, seng dan zat besi. Dianjurkan untuk memakannya setidaknya dua kali seminggu atau setiap hari jika Anda mengikuti pola makan vegetarian.

Produk susu

Ini kaya akan asam amino yang meningkatkan produksi kolagen. Ia juga kaya akan protein dan kalsium. Anda bisa makan dua porsi setiap hari.

gila

Almond, pistachio, hazelnut, dan kenari merupakan sumber penting protein, serat, omega-3, dan asam lemak bermanfaat. Ini berperan dalam meningkatkan produksi kolagen. Dianjurkan untuk makan segenggam kecil setiap hari.

Kiwi

Ini adalah salah satu jenis buah-buahan yang kaya akan vitamin C yang diperlukan untuk produksi kolagen. Dianjurkan untuk minum satu pil setiap hari selama musim tersebut.

Buah merah

Kaya akan likopen dan antioksidan yang melawan oksidasi kulit dan juga mencegah hilangnya kolagen. Ini juga dianggap sebagai sumber penting vitamin C. Dianjurkan untuk memakannya setiap hari selama musimnya.

wortel

Kaya akan karotenoid yang membantu melindungi kolagen yang ada.Wortel biasanya tersedia sepanjang tahun, sehingga disarankan untuk mengonsumsinya secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat.

peterseli

Daunnya yang hijau mengandung persentase vitamin C yang lebih besar dibandingkan jeruk. Ia juga kaya akan vitamin dan mineral lain seperti belerang. Disarankan untuk mengkonsumsinya segar dan ditambahkan ke makanan sehari-hari.

bawang putih

Bawang putih memperkuat pertahanan kekebalan tubuh dan memperlancar pencernaan. Ini mengandung persentase belerang, yang membantu meningkatkan produksi kolagen. Disarankan untuk menambahkannya ke makanan sehari-hari.

Brokoli

Brokoli mengandung vitamin C dan sulfur secara bersamaan, yang menjelaskan pengaruhnya dalam meningkatkan produksi kolagen. Disarankan untuk memakannya segar selama musim atau dibekukan selama sisa musim.

Ramalan bintang cinta Capricorn untuk tahun 2024