Apa kerugian dari kurang tidur?

Apa kerugian dari kurang tidur?

Kerugian kurang tidur

Data secara konsisten menunjukkan bahwa penduduk di banyak negara menderita kurang tidur. Misalnya, data survei yang dilakukan oleh US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pada tahun 2017 dan 2018, memperkirakan bahwa lebih dari 30% penduduk AS, orang dewasa dan pekerja, tidur 6 jam atau kurang per malam, kurang dari minimum (7 jam) bahwa mereka tidur Direkomendasikan oleh CDC.

Dia menunjukkan bahwa kurangnya jumlah jam tidur yang disarankan dapat membantu meningkatkan timbulnya kecemasan dan ketegangan kelompok.

kecenderungan yang lebih egois

Tampaknya juga ada bukti baru yang menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan kecenderungan yang lebih egois, seperti Profesor Tidur di University of California, Profesor Ben Simon dan rekan melakukan studi 3 tingkat, yang hasilnya diterbitkan dalam jurnal Plos Biologi, memberikan bukti untuk asosiasi ini pada tingkat individu dan populasi.

Misalnya, satu malam kurang tidur pada tingkat individu dikaitkan dengan penurunan keinginan untuk membantu orang lain, baik orang asing maupun kerabat, dan penurunan aktivasi jaringan kognisi sosial pada MRI fungsional.

Pada tingkat populasi, para peneliti mencatat bahwa ada penurunan yang signifikan, selama periode 2001 hingga 2016, diperkirakan sekitar 10% dalam jumlah sumbangan amal online dalam seminggu setelah dimulainya waktu musim panas, khususnya di AS. menyatakan di mana sistem tidak diterapkan. Ini dibandingkan dengan keadaan yang beroperasi di waktu musim panas atau dalam seminggu setelah kembalinya waktu musim dingin.

tidak ada jalan keluar

Untuk pekerja shift dan orang tua dari anak kecil, beberapa tingkat kurang tidur hampir tak terelakkan.

Tetapi bagi banyak orang lain, kurang tidur dapat dicegah dan harus dicegah dengan alasan kesehatan, keselamatan dan kewarasan.

Namun, meskipun upaya luas untuk mengenali kurang tidur sebagai masalah kesehatan masyarakat dan meningkatkan kualitas tidur, sedikit kemajuan telah dibuat.Tidur melihat grafik berlekuk-lekuk "ketidakpedulian".

Cahaya dapat mengganggu pola tidur

Selain itu, cahaya juga dapat mengganggu pola tidur, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal kerja yang tidak teratur.

Karena produksi melatonin oleh kelenjar pineal diatur oleh siklus terang/gelap, masuk akal bahwa efek yang sama dapat dicapai dengan mengatur paparan cahaya secara hati-hati. Dalam praktiknya, pekerja shift malam harus berusaha untuk memanipulasi lingkungan di sekitar tempat tidur mereka sebanyak mungkin.

Rekomendasi lainnya

Rekomendasi lain untuk penggunaan terapi mesin cahaya alami termasuk yang berikut, menurut situs Mayo Clinic:

• Gunakan dalam satu jam pertama bangun di pagi hari.
• Gunakan selama 20 hingga 30 menit.
• Pertahankan jarak 41 hingga 61 cm dari wajah.
• Mempertahankan posisi mata terbuka agar ia tidak melihat langsung ke cahaya.