Apakah menaiki tangga baik untuk kesehatan jantung Anda?

Apakah menaiki tangga baik untuk kesehatan jantung Anda?

Para ahli merekomendasikan jalan kaki 10 langkah sehari, sebuah praktik yang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, terutama kesehatan jantung. Namun, banyak yang mungkin menganggap hal ini agak sulit, mengingat tuntutan pekerjaan sehari-hari.

Namun, beberapa peneliti percaya bahwa ada metode olahraga lain yang mungkin lebih efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung, menurut apa yang dilaporkan di surat kabar “Daily Mail”.

Surat kabar tersebut menyoroti penelitian baru yang menunjukkan bahwa menaiki lima anak tangga setiap hari (sehingga satu anak tangga setara dengan 10 langkah) dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Manfaatnya tampak lebih besar bagi orang yang melakukan sepuluh putaran atau lebih, menurut hasil penelitian selama satu dekade yang melibatkan 400 warga Inggris.

Menaiki tangga memberikan latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat, sama seperti melompat atau aerobik. Contoh lain dari aktivitas tersebut termasuk lari, berenang, dan bersepeda cepat.

Para peneliti dari Universitas Tulane memantau kesehatan 458,860 orang di Inggris selama rata-rata 12 setengah tahun. Peserta ditanyai berapa kali mereka menaiki tangga pada awal penelitian, dan lima tahun kemudian.

Selama penelitian, 39,043 orang menderita aterosklerosis, ketika arteri menjadi sempit sehingga darah sulit mengalir melaluinya.

Hasilnya, yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis, menunjukkan bahwa peserta yang menaiki lima anak tangga setiap hari memiliki kemungkinan 5% lebih kecil untuk terkena aterosklerosis, dibandingkan dengan mereka yang tidak menaiki tangga. Relawan yang mendaki setidaknya enam set sehari memiliki risiko 3% lebih rendah.

Para peneliti menyimpulkan bahwa menaiki lebih dari lima anak tangga (sekitar 50 anak tangga) dikaitkan dengan rendahnya risiko terkena penyakit, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Selain meningkatkan kesehatan jantung, para ahli mengatakan bahwa menaiki tangga membakar kalori dua kali lebih banyak dibandingkan berjalan kaki serta memperkuat paru-paru dan otot.

“Menaiki tangga dalam waktu singkat dengan intensitas tinggi adalah cara yang hemat waktu untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi... terutama di antara mereka yang tidak dapat memenuhi rekomendasi aktivitas fisik saat ini,” kata penulis studi Dr. Lu Qi, seraya mencatat bahwa temuan tersebut “menyoroti potensi keuntungannya” untuk menaiki tangga” sebagai tindakan pencegahan aterosklerosis.

Namun, penelitian ini bersifat observasional dan tidak berarti bahwa menaiki tangga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada partisipan. Namun temuan ini menambah banyak bukti yang menunjukkan bahwa olahraga sederhana pun dapat membantu meningkatkan kesehatan.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023