Bagaimana cara menjaga kebugaran di usia tua?

Bagaimana cara menjaga kebugaran di usia tua?

Tetap bugar seiring bertambahnya usia bukan hanya tentang olahraga, menurut Fortune Well, para ahli menyarankan untuk memprioritaskan empat kebiasaan berikut:

1. Latihan untuk tubuh dan otak

Mempertahankan aktivitas fisik dapat mencegah cedera dan membantu tubuh lebih cepat sembuh saat cedera terjadi, plus itu terkait erat dengan kesehatan mental dan fungsi otak yang baik.

Profesor Kirk Erickson, Direktur Translational Neurosciences di AdventHealth, yang mempelajari plastisitas dan kemampuan modifikasi sistem otak, telah menemukan bahwa aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan otak sepanjang umurnya.

Penelitian Erickson menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia, otak, khususnya hippocampus, yang bertanggung jawab untuk pembentukan ingatan, menyusut. Olahraga dapat membantu menjaga bagian otak ini dan, dalam beberapa kasus, meningkatkan volumenya. Profesor Erickson mengatakan efeknya lebih baik semakin lama Anda terlibat dalam kebiasaan ini, jadi ide yang baik untuk memulainya di usia muda, menambahkan bahwa tentu saja manfaat masih dapat dipetik jika seseorang memulainya di kemudian hari.

Dia menjelaskan bahwa dari waktu ke waktu, seseorang dapat menemukan diri mereka mampu mengingat ingatan dan informasi dengan lebih mudah dan telah meningkatkan fungsi otak eksekutif dan periode fokus yang lebih lama ketika pikiran mereka berada dalam kondisi terbaiknya.

Profesor Erickson merekomendasikan olahraga ringan, seperti jalan kaki, lima hari seminggu selama 30 menit. Selain berjalan, latihan kekuatan membantu memerangi hilangnya otot yang berkaitan dengan usia, kata Dr. Gary Small, kepala psikiatri di Hackensack Meridian Health, dan dapat memperpanjang umur. Latihan keseimbangan juga dapat membantu mencegah terpeleset dan jatuh, yang merupakan penyebab utama cedera pada orang dewasa berusia 65 tahun ke atas.

Jasmine Marcus, seorang terapis fisik di Cayuga Medical Center di Ithaca, di mana dia bekerja dengan pasien dari segala usia dan tingkat aktivitas fisik, merekomendasikan olahraga, mencatat bahwa jika seseorang baru mengenalnya, mereka dapat memulai dengan jenis kelas kebugaran kelompok. bertujuan untuk mengangkat kaki mereka, detak jantung

2. Meningkatkan kebugaran mental

Small juga merekomendasikan melakukan aktivitas yang menjaga otak tetap bugar. Satu studi menunjukkan bahwa tindakan sederhana membaca artikel online dan topik Googling memberikan stimulasi mental yang berharga. Mengerjakan teka-teki silang, membaca buku, bermain game, menekuni hobi, dan melamun mempertajam pikiran.

Small mengatakan bahwa hanya 10 menit meditasi sehari dapat meningkatkan mood dan kelincahan kognitif, memperbaiki otak dan memperkuat sirkuit saraf.

3. Kegiatan sosial

Vivek Murthy, Ahli Bedah Umum AS, mengeluarkan peringatan tahun ini tentang epidemi kesepian di Amerika Serikat, yang berdampak buruk pada kesehatan masyarakat. Hasil sebuah penelitian juga menyamakan kurangnya kontak sosial dengan merokok hingga 15 batang sehari. Studi lain menunjukkan bahwa hubungan sosial mengurangi risiko kematian dini. Jadi, kebugaran sosial dan emosional adalah kunci penuaan yang baik.

4. Kebiasaan tidur yang baik

Tidur menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia, kata Profesor Jamie Zitser, penasihat ilmiah dan peninjau di Rise Science, karena banyak orang tua yang tidur larut malam dan bangun pagi.

“Manusia diprogram untuk tetap terjaga selama 16 [jam] dan tidur selama delapan jam,” Profesor Zitser menjelaskan, mencatat bahwa “kemampuan orang tua untuk melakukan hal ini berkurang, sehingga mereka harus bekerja sedikit lebih keras untuk mendapatkan kualitas jam tidur yang cukup. tidur."

Profesor Zitser menyarankan agar kamar tidur jauh dari kebisingan dan suhunya sedang, menjelaskan bahwa seiring bertambahnya usia, seseorang menjadi lebih sensitif terhadap kafein, jadi seseorang harus menghindari minum kopi di malam hari, memperingatkan bahwa tidur untuk waktu yang sangat singkat atau menghabiskan tidur malam yang terputus-putus dapat menyebabkan masalah kognisi yang parah keesokan harinya. Dalam jangka panjang, kurang tidur dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang serius, termasuk depresi, penyakit Alzheimer, dan kanker.

Profesor Zeitser merekomendasikan menemukan cara untuk bersantai sebelum tidur, dan sementara beberapa ahli memperingatkan agar tidak menggunakan perangkat elektronik jauh sebelum tidur, Profesor Zeitser mengatakan menonton acara TV dapat bermanfaat jika itu berarti seseorang akan merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. setelah itu.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023