Bagaimana membantu pikiran Anda untuk tidur nyenyak?

Bagaimana membantu pikiran Anda untuk tidur nyenyak?

Insomnia dapat timbul dari banyak penyebab, terutama di antaranya adalah kecemasan, yang merupakan salah satu penyebab paling umum dari kurang tidur kronis. Jika pikiran memunculkan gumpalan pikiran ketika seseorang meletakkan kepala mereka di atas bantal, maka tidak heran mereka mengalami kesulitan tidur.

Menurut SciTecDaily, kecemasan terutama harus dicegah dari mencuri tidur, karena seseorang lebih mungkin berhasil menghubungkan kembali pikirannya ke fase tidur dengan mudah dan berkualitas jika mereka menyadari bahwa itu adalah penyebab insomnia.

Perilaku berulang, seperti khawatir di malam hari, menjadi kebiasaan. Pikiran menjadi lelah karena insomnia jika seseorang menghabiskan banyak malam terjaga karena dia khawatir tentang masalah atau kesulitan. Sama seperti dibutuhkan waktu untuk menciptakan jalur saraf di otak dengan pengulangan, dibutuhkan waktu untuk mengesampingkan jalur lama dan menciptakan jalur baru yang disukai.

Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda tidur, tetapi tidak membawa hasil langsung. Anda harus sabar dan tekun dalam pelaksanaannya sampai menjadi terbiasa. Setelah koneksi saraf baru terbentuk, akan lebih mudah untuk tertidur setiap malam.

1- Rutinitas relaksasi

Kecemasan meningkat ketika orang tersebut pergi tidur, karena mereka berharap untuk tetap terjaga. Inilah yang biasanya terjadi. Karena itu, karena stres membuat seseorang tetap terjaga ketika ingin tidur, hal terakhir yang diinginkannya adalah kecemasan.

Rutinitas dapat diikuti untuk mengajarkan pikiran dan tubuh untuk rileks saat menjelang tidur daripada meningkatkan stres dan insomnia. Mengadopsi kebiasaan serupa setiap malam akan membuatnya bersemangat untuk membuat pikirannya dipenuhi dengan ide-ide dan istirahat.

Rutinitas relaksasi dapat mencakup mengoleskan minyak esensial lavender yang menenangkan dalam bak mandi air panas satu jam sebelum tidur dan kemudian menenangkan diri dan membaca, mendengarkan musik lembut, atau menulis di buku harian santai di awal malam.

2- Turunkan harapan Anda

Jika Anda mengharapkan untuk mengembangkan insomnia, kecemasan Anda akan meningkat. Orang-orang yang sulit tidur sering mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka harus segera tertidur ketika mereka pergi tidur, membayangkan bahwa mereka dapat memecahkan masalah dengan paksa, tetapi hal itu menciptakan perlawanan dan ketegangan.

Para ahli menyarankan bahwa alih-alih membuat diri Anda stres untuk tidur, bayangkan Anda akan beristirahat dan menikmati pikiran yang tenang. Mengubah sikap Anda akan membantu Anda melewati jalur saraf lama di otak Anda dan memberi ruang bagi kebiasaan tidur baru.

3- Menenangkan ketakutan

Ketika stres menumpuk saat Anda mencoba untuk tertidur, ingatlah bahwa tidak ada alasan yang masuk akal untuk khawatir, dan bahwa mengatasi masalah tidak masuk akal dan tidak akan membantu.Sebaliknya, Anda dapat mempertimbangkan kesulitan yang termasuk dalam salah satu dari dua kategori :

1. Masalah dapat diubah melalui tindakan positif.

2. Tantangan yang Anda hadapi dan tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, setidaknya untuk saat ini.

Dengan demikian, Anda dapat mengubah penyebab kecemasan dan menghilangkan kesulitan, atau menerima bahwa Anda tidak dapat melakukan perubahan dan harus menerima situasinya. Either way, Anda tidak punya alasan untuk khawatir.

4- Perlambat pikiran Anda

Menenangkan sistem saraf sebagai persiapan untuk tidur dapat dilakukan dengan cara yang lembut dan sadar. Saat Anda di tempat tidur, biarkan pikiran muncul dan akui mereka. Dan ketika Anda melihatnya, bayangkan itu menyusut, mengambang, atau menghilang. Gunakan otak Anda untuk memvisualisasikan pentingnya yang semakin berkurang.

Pada awalnya, latihan ini mungkin tidak mudah, tetapi ketekunan dalam latihannya akan membuahkan hasil yang positif. Hal yang sama berlaku jika pikiran mengalir seperti self-talk. Mengurangi atau mengubah rasa takut untuk membuatnya lucu; Membuatnya terdengar seperti karakter kartun yang mencolok, misalnya, akan membuatnya kehilangan relevansinya dan menghilang.

5- Fokus pada tubuh

Seseorang dapat fokus pada pengalaman fisik daripada kebisingan mental, dengan memikirkan tubuh, dimulai dengan kaki, dan membayangkan otot-otot rileks. Dia terus fokus perlahan ke atas kepala sambil juga mengatur napasnya. Tidak akan ada ruang untuk khawatir, dan segera dia akan merasa mengantuk.