Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin?

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin?

Multivitamin adalah cara yang efektif dan disetujui para ahli untuk melengkapi diet. Menurut yang dimuat Vogue India, saat memutuskan vitamin mana yang akan dikonsumsi, banyak pertanyaan umum yang muncul, seperti kapan waktu terbaik mengonsumsi multivitamin? Apakah waktu mempengaruhi cara tubuh menyerap nutrisi?

Kelompok yang paling membutuhkan vitamin

Ahli gizi Suman Agarwal mengatakan bahwa mengonsumsi multivitamin tidak dikaitkan dengan tahap usia tertentu, melainkan, “Siapa pun yang kebutuhan vitamin dan mineralnya tidak terpenuhi melalui makanan biasa harus berkonsultasi dengan dokternya dan mempertimbangkan untuk memulai program multivitamin.”

Vishaka Shivdasani mengatakan ada kelompok orang tertentu yang membutuhkan multivitamin untuk mencegah kekurangan, “Misalnya, wanita hamil membutuhkan asam folat dan zat besi, wanita selama masa menstruasi membutuhkan zat besi, dan vegetarian sering kali menderita kekurangan vitamin.” B12, orang lanjut usia membutuhkan kalsium, dan banyak orang membutuhkan vitamin D.”

Kandungan multivitamin

Agarwal menjelaskan bahwa multivitamin yang harus Anda konsumsi harus mencakup semua vitamin B kompleks, karena teknik hidup dan memasak modern sering kali menghabiskan nutrisi ini. Dia juga menyarankan bahwa itu harus mengandung mineral seperti seng, selenium, zat besi dan kalsium, bersama dengan vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D dan E. Kita juga bisa mendapatkan manfaat dari antioksidan seperti likopen dan astaxanthin, dengan menyatakan bahwa “walaupun multivitamin tidak perlu mengandung B12 dan D3 dalam jumlah besar karena ditemukan dalam jumlah kecil, namun tetap bermanfaat untuk menyertakannya.”

Waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin

• Vitamin C: Dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin C setelah sarapan, dan mengonsumsi vitamin C setelah berkonsultasi dengan dokter.

• Omega-3 dan Ubiquinol: Waktu paling tepat mengonsumsi Omega-3 adalah setelah makan siang, karena dapat meningkatkan penyerapan dan mengurangi efek samping seperti sendawa atau rasa amis.

• Zat Besi: Yang terbaik adalah mengonsumsi tablet zat besi saat perut kosong, yaitu setidaknya satu jam sebelum atau dua jam setelah makan. Namun tablet zat besi dapat menyebabkan iritasi lambung, jadi meminumnya bersama makanan mungkin lebih baik bagi sebagian orang.

• Vitamin B kompleks: Dianjurkan untuk meminumnya pada paruh pertama hari itu. Menurut Dr. Shivdasani, vitamin B kompleks dapat menyebabkan insomnia bagi sebagian orang jika dikonsumsi pada paruh kedua hari itu.

• Kalsium: Tablet kalsium paling baik dikonsumsi bersama makanan, terutama makanan kaya vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium. Agarwal merekomendasikan untuk mengonsumsi kalsium dengan segelas yogurt.

• Magnesium: Sebaiknya diminum 15 menit sebelum tidur, untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan relaksasi.

Vitamin yang sebaiknya digabungkan

Multivitamin yang direkomendasikan para ahli untuk dipadukan meliputi:
• Zat Besi dan Vitamin C: Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh.
• Kalsium, Magnesium, Vitamin D dan K2: Kelompok vitamin ini bekerja secara sinergis untuk kesehatan tulang.

Vitamin yang tidak boleh dipasangkan bersama-sama

Para ahli telah mengidentifikasi vitamin dan mineral tertentu yang tidak disarankan untuk digabungkan untuk memastikan tubuh mendapat manfaat dari mengonsumsinya, sebagai berikut:
• Seng dan tembaga: Keduanya merupakan mineral penting, namun bersaing dalam penyerapan. Mengonsumsi zinc dosis tinggi dapat mengganggu penyerapan tembaga. “Umumnya dianjurkan untuk meminumnya pada waktu yang berbeda dalam sehari, misalnya zinc diminum di pagi hari sedangkan tembaga diminum di sore atau malam hari, dan harus diperhatikan bahwa “wanita yang mengonsumsi suplemen zinc tanpa batas waktu tanpa tembaga.” sering menyebabkan rambut rontok.”
• Zat besi dan kalsium: Kalsium dapat mengganggu penyerapan zat besi.

Ramalan bintang cinta Sagitarius untuk tahun 2024