Lima cara menghilangkan lemak perut, apa saja itu?
Lima cara menghilangkan lemak perut, apa saja itu?
Berikut langkah-langkah sederhana yang dapat Anda terapkan dalam gaya hidup sehari-hari untuk mengurangi lemak dan menghilangkannya dengan cara yang sehat, sebagai berikut:
1- Menurunkan berat badan
Cara termudah untuk mengurangi lemak visceral adalah dengan menurunkan berat badan. "Penurunan berat badan saja dapat secara efektif mengurangi lemak visceral," kata Cleveland Clinic Bariatrician Scott Butch. "Dengan kehilangan 10% dari berat badan Anda, Anda bisa kehilangan hingga 30% lemak perut.
2- Olahraga teratur
Para ahli mengatakan bahwa diet saja tidak cukup untuk mengurangi lemak perut, menambahkan olahraga teratur sangat penting.
Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, olahraga ringan mengurangi lemak visceral bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan.
3- Hindari gula
Lemak visceral di perut memakan gula, yang membuat sel-sel lemak terbentuk lebih cepat.
Klinik Cleveland mengatakan diet penuh soda tidak hanya meningkatkan asupan kalori, tetapi juga mempengaruhi bagaimana lemak perut tumbuh.
Jadi kurangi jumlah gula dalam makanan Anda – termasuk minuman dan jus manis, biji-bijian olahan, makanan yang dipanggang dan makanan olahan – dan lingkar pinggang Anda kemungkinan akan melakukan hal yang sama.
4 - Tidur yang cukup
Para peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa orang yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki lemak perut 2.5 kali lebih banyak daripada orang yang cukup tidur.
Para ahli mengatakan kurang tidur mengubah produksi leptin dan ghrelin, dua hormon yang mengatur nafsu makan, dan ini dapat meningkatkan rasa lapar. Kurang tidur juga dapat meningkatkan produksi kortisol, hormon stres yang memberi tahu tubuh untuk menyimpan lemak di sekitar perut.
Para ahli merekomendasikan tidur tujuh sampai sembilan jam semalam.
5- Hindari stres dan ketegangan
Stres dapat menyebabkan makan makanan yang kaya lemak dan gula, dan kombinasi ini merupakan jalan pintas untuk mendapatkan lemak perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of the New York Academy of Sciences.
Stres kronis juga menyebabkan otak memompa kortisol, yang membantu menjaga lemak perut tetap pada tempatnya.
Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari stres melalui olahraga dan relaksasi.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu