Makanan ini memberi Anda energi dan menjauhkan Anda dari penyakit

Makanan ini memberi Anda energi dan menjauhkan Anda dari penyakit

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Pola makan seperti pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dan pola makan Mediterania yang sebagian besar berbasis tumbuhan telah menunjukkan manfaat kesehatan yang signifikan dan mengurangi penyakit kronis.

Ada juga beberapa makanan yang dapat dibedakan berdasarkan manfaat ajaibnya, yang dapat disebut sebagai “makanan super”, karena mengandung nutrisi yang sangat penting yang dapat memberikan energi yang diperlukan tubuh serta mendorong pola makan yang sehat, yang melindungi terhadap penyakit. penyakit kronis.

Daftar makanan super

Buah beri: Buah beri tinggi serat, manis alami, dan warnanya yang kaya berarti kaya akan antioksidan dan nutrisi pelawan penyakit.

Ikan: Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik, yang membantu mencegah penyakit jantung.

Sayuran berdaun hijau: Sayuran berdaun hijau tua merupakan sumber vitamin A, vitamin C, dan kalsium yang baik, serta beberapa fitokimia (bahan kimia yang dibuat oleh tanaman yang memiliki efek positif bagi kesehatan). Ini menambahkan jumlah serat yang cukup ke dalam makanan.

Kacang-kacangan: Daftar kacang-kacangan termasuk hazelnut, walnut, almond, dan pecan. Mereka adalah sumber protein nabati yang baik. Mereka juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang bisa menjadi faktor mengurangi risiko penyakit jantung.

Minyak zaitun: Minyak zaitun merupakan sumber vitamin E, polifenol, dan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang semuanya membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang baik, dan juga mengandung banyak vitamin B, mineral, dan fitonutrien. Telah terbukti menurunkan kolesterol dan melindungi terhadap penyakit jantung dan diabetes.

Yogurt: Yogurt adalah sumber kalsium dan protein yang baik, dan juga mengandung probiotik, atau “bakteri baik”, yang melindungi tubuh dari bakteri lain yang lebih berbahaya.

Sayuran kucifer: Ini termasuk brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, dan sawi. Mereka adalah sumber serat, vitamin, dan fitokimia yang sangat baik termasuk indole, tiosianat, dan nitril, yang dapat memberikan perlindungan terhadap beberapa jenis kanker.

Kacang-kacangan: Ini termasuk kacang merah, hitam, merah, dan buncis, serta kedelai dan kacang polong. Kacang-kacangan adalah sumber serat, folat, dan protein nabati yang sangat baik. Studi menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Tomat: Tingginya vitamin C dan likopen, yang telah terbukti mengurangi risiko kanker prostat

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023