Tidur yang nyenyak bisa memperpanjang umur..Bagaimana caranya?

Tidur yang nyenyak bisa memperpanjang umur..Bagaimana caranya?

Sebuah penelitian baru-baru ini menyimpulkan bahwa tidur memiliki aturan sehat yang harus dipatuhi agar mendapatkan istirahat yang cukup, sehingga membuat seseorang dapat melanjutkan hidupnya dengan baik. Ditemukan bahwa tidur yang baik akan memperpanjang umur seseorang dan menambah usia hidupnya.

Sebuah laporan yang diterbitkan oleh situs “Health Digest”, yang mengkhususkan diri pada berita medis, menyebutkan bahwa kurang tidur dari waktu ke waktu dapat menyebabkan seseorang sulit berkonsentrasi, dan seiring berjalannya waktu, kurang tidur dapat menyebabkan masalah kognitif dan penyakit kronis di kemudian hari. dalam hidup.

Menurut penelitian ilmiah terbaru yang dilakukan pada tahun 2024, ditemukan bahwa pola tidur yang baik dapat menambah 4.7 tahun umur pria, dan 2.4 tahun umur wanita.

Studi tersebut melakukan wawancara terhadap lebih dari 170 orang tentang kesehatan dan perilaku tidur mereka, dan membandingkannya dengan catatan kematian beberapa tahun kemudian.

Para peneliti memperhitungkan lima faktor tidur dalam mengukur kualitas tidur. Yang pertama adalah apakah orang mendapatkan jumlah tidur ideal, yang berkisar antara tujuh hingga delapan jam. Dua faktor berikut ini memperhitungkan betapa sulitnya untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam. Faktor keempat terkait dengan apakah orang mengonsumsi obat tidur, dan faktor kelima terkait dengan perasaan istirahat saat bangun tidur.

Untuk mendapatkan lima poin penuh kualitas tidur, masyarakat harus tidur minimal tujuh jam, mudah tertidur, tetap tertidur minimal lima malam dalam seminggu, tidak mengonsumsi obat tidur, dan bangun dengan perasaan cukup istirahat lima hari dalam seminggu.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang mendapat skor lima pada kualitas tidur memiliki harapan hidup lebih lama dibandingkan mereka yang memiliki satu atau nol faktor tidur.

Para peneliti mengatakan bahwa kualitas tidur juga mempengaruhi risiko kematian karena kondisi tertentu, seperti mereka yang mendapat skor lima poin mengalami penurunan risiko kematian karena semua penyebab sebesar 30%, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular menurun sebesar 21%, dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular menurun sebesar 19%. kematian akibat kanker menurun sebesar XNUMX%.

Para ahli menyarankan untuk memperbaiki pola tidur dalam kehidupan sehari-hari, termasuk menghormati ritme sirkadian tubuh dengan tidur dan bangun pada waktu-waktu tertentu sepanjang minggu.

Para ahli juga menyarankan bahwa saat hendak tidur, hal ini tidak boleh dilakukan setelah olahraga berat, atau setelah makan makanan berat, karena hal ini dapat membuat tidur menjadi agak sulit, dan sebaiknya hindari hal-hal ini dalam waktu dua jam sebelum waktu tidur. Seseorang juga akan bisa tidur lebih nyenyak jika melakukan ritual relaksasi, termasuk mematikan lampu, membaca buku, atau mandi agar tubuh dan pikiran tenang telepon, komputer, dan perangkat elektronik pada larut malam.

Ramalan bintang cinta Sagitarius untuk tahun 2024