Tren terbaru di media sosial untuk menurunkan berat badan

Tren terbaru di media sosial untuk menurunkan berat badan

Kebutuhan untuk mempertahankan berat badan yang sesuai, baik secara estetika maupun biologis, telah memunculkan banyak metode penurunan berat badan.

Kelebihan berat badan menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker. Berat badan berlebih juga memberi tekanan pada persendian sehingga menyebabkan masalah pergerakan.

Obesitas juga dikaitkan dengan tantangan kesehatan mental, termasuk depresi. Hal ini juga dapat mempengaruhi kualitas tidur dan fungsi pernapasan. Secara umum, risiko kelebihan berat badan mencakup kesehatan fisik, mental, dan emosional, sehingga menekankan pentingnya menjaga berat badan yang sehat untuk kualitas hidup yang lebih baik.

Menurut Times of India, salah satu metode penurunan berat badan yang menyebar gila-gilaan di media sosial adalah metode penurunan berat badan 30-30-30, yang berfokus pada menciptakan gaya hidup yang komprehensif dan seimbang dengan menggabungkan praktik sadar di 3 bidang utama: nutrisi dan olahraga, dan kesadaran mental.

nutrisi

Fokus seseorang dapat disesuaikan dengan menjaga pola makan seimbang dan bergizi. Disarankan untuk memasukkan berbagai makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan 30% lemak sehat. Anda juga harus memastikan untuk mendapatkan piring berwarna-warni yang mewakili berbagai unsur nutrisi, dengan tetap mempertimbangkan ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan sebanyak 30%.

30% nutrisi terakhir berkaitan dengan air minum, yang merupakan elemen penting dalam rencana nutrisi seimbang, karena mendukung fungsi tubuh dan kesehatan secara umum.

Latihan

Metode baru ini melibatkan mendedikasikan 30% rutinitas kebugaran Anda untuk latihan kardiovaskular. Aktivitas seperti lari, bersepeda, berenang, atau jalan cepat berkontribusi meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membakar kalori.

30% dari rutinitas olahraga Anda dikhususkan untuk latihan kekuatan, di mana angkat beban, latihan beban tubuh, atau latihan ketahanan dapat digabungkan untuk membangun kekuatan otot, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kebugaran fungsional secara keseluruhan. 30% sisanya harus dialokasikan untuk latihan fleksibilitas dan latihan gerakan sadar seperti yoga atau Pilates. Aktivitas ini meningkatkan kelenturan dan kesehatan sendi, selain memberikan istirahat mental dan meningkatkan hubungan pikiran-tubuh.

perhatian

Diet 30-30-30 mencurahkan 30% perhatian pada nutrisi, artinya kesadaran harus diintegrasikan ke dalam kebiasaan makan seseorang, meluangkan cukup waktu untuk menikmati dan menghargai setiap gigitan, memperhatikan tanda-tanda lapar dan kenyang. Praktik ini dapat meningkatkan pencernaan dan hubungan yang lebih sehat dengan makanan.

Selain itu, fokus mental 30% dalam aktivitas fisik membantu memfokuskan sensasi pada tubuh dan pernapasan selama latihan, sehingga meningkatkan efektivitas olahraga dan kesehatan mental pada saat yang bersamaan.

30% terakhir dialokasikan untuk praktik kesadaran seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam. Aktivitas ini juga dapat mengurangi stres, meningkatkan kejernihan mental, dan berkontribusi pada keseimbangan emosi secara keseluruhan.

Kiat untuk diikuti

Metode 30-30-30 adalah kerangka umum. Individu mungkin perlu menyesuaikan pendekatan berdasarkan tujuan spesifik, tingkat kebugaran, dan pertimbangan kesehatan apa pun. Sebelum menerapkan pola makan atau pola olahraga baru, terutama bagi individu dengan kondisi atau masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda atau berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk mendapatkan nasihat pribadi.

Para pemula juga harus secara bertahap beralih ke metode 30-30-30, sehingga tubuh mereka dapat beradaptasi dengan kebiasaan makan dan olahraga yang baru. Anda harus memperhatikan sinyal tubuh. Jika aspek tertentu tampak terlalu menegangkan atau tidak nyaman, penyesuaian segera mungkin diperlukan dengan tetap mengutamakan keselamatan dan kesejahteraan.

Ramalan bintang cinta Sagitarius untuk tahun 2024