Rie ụdị nri a maka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke

Rie ụdị nri a maka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri ndị America na-atụ aro ka a na-ebi ndụ nke ọtụtụ ihe oriri ndị nwere ụfọdụ ihe na-edozi ahụ́ ndị nwere ike ime ka ahụ́ na-egbuke egbuke na-egbukepụ egbukepụ, dị ka ihe Shape bipụtara si kwuo.

Enwere ike nweta akpụkpọ ahụ ọhụrụ kwa ụbọchị 40 ruo 56, Dawn Jackson Blatner, onye na-eri nri edebanyere aha na onye dere akwụkwọ nri Flexitarian kwuru.

O kwukwara, sị: “Ihe ndị e ji ewu akpụkpọ ọhụrụ a na-abịa site n’ihe oriri ndị a na-eri mgbe nile. N’ihi ya, ọ bụrụ na [mmadụ] chọrọ inwe ahụ́ ike, otu n’ime ihe ndị bụ́ isi na-akpata bụ otú ihe oriri ha si dị mma.”

Ọ gbakwụnyere na nlekọta anụ ahụ site n'iji mkpuchi anwụ na ịsachapụ nke ọma na-ekere òkè dị ukwuu yana ibi ndụ dị mma. N'ime afọ, ọkwa hormone na-agbanwe, ọkwa nke collagen na-ebelata, ọnụ ọgụgụ nke mmeghari na nrụzi akpụkpọ ahụ na-ebelata. Dabere na ọnụ ọgụgụ nke ikpughe anyanwụ, ịka nká akpụkpọ ahụ nwere ike ịga n'ihu, na-eme ka ọnụ ọgụgụ dị elu nke ụdị oxygen na-emeghachi omume, belata mmepụta hyaluronic acid, na ịba ụba. Nke a bụ ọtụtụ nri nwere nnukwu nri nke nyocha gosipụtara na ọ bara uru maka ahụike anụ ahụ.

mmiri

Isi ihe na-eme ka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke bụ hydration. Ịṅụ mmiri dị oké mkpa, ebe ọ bụ na akpụkpọ ahụ na-egosipụta kpọmkwem iru mmiri nke anụ ahụ. Nri nwere mmiri, ma ọ bụ nri nwere nnukwu mmiri, bụ ụzọ magburu onwe ya isi nweta hydration dị mkpa. Kukumba bụ ezigbo ihe atụ, n'ihi na ha nwere 95% mmiri. Nhọrọ ndị ọzọ gụnyere anyụ, letus, na cantaloupe.

zinc na ọla kọpa

Oysters bụ ezigbo isi iyi nke zinc na mineral ndị ọzọ dị ka ígwè, selenium na ọla kọpa, nke a chọrọ n'ime obere akụkụ ahụ, mana ọ dị mkpa maka ịkwalite mgbochi na ịlụso ọrịa ọgụ. Enwere ike iri oporo, mkpụrụ, mkpụrụ, lentil ma ọ bụ agwa, iji nweta oke kwesịrị ekwesị na nke dị mkpa maka ahụ.

abụba monounsaturated

Lipids na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ọrụ mgbochi na nhazi akpụkpọ ahụ nke akpụkpọ ahụ, na ịkwalite mgbochi ịka nká. Ube oyibo bụ ezigbo nri ahụike nke nwere abụba monounsaturated nke bara uru maka akpụkpọ ahụ dị mma.

N'akụkụ nke ya, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Bonnie Top-Dix, onye edemede nke akwụkwọ ahụ Gụọ ya Tupu Ị Erie ya - Na-ewere gị site na Label gaa na Tebụl, kwuru na iri ube oyibo kwa ụbọchị ka akwadoro na nkà mmụta sayensị iji meziwanye ngbanwe na imechi akpụkpọ ihu, na-achọpụta na e nwere. bụ nhọrọ ndị ọzọ dị mma nwere ya, abụba, gụnyere mkpụrụ, mkpụrụ, mmanụ oliv na azụ nwere abụba.

Fatty acids

Fatty acids, dị ka omega-3, nwere ike ibelata mbufụt ma nye nchebe mgbochi ịka nká. Salmon bụ nri dị ukwuu maka ịkwalite nchapụta anụ ahụ, ebe ọ nwere omega-3 fatty acids, na mgbakwunye na protein. Dr. Top-Dicks na-akọwakwa na acid fatty na-adịkwa mma maka obi ma na-achọta ya na salmon na walnuts, mkpụrụ chia, na flaxseeds.

Protein

Ofe ọkpụkpụ nwere ike ịbụ ihe ọṅụṅụ na-ewu ewu, ma ọ jupụtara na amino acids (ihe ndị na-emepụta protein), yana collagen. Protein site na iri ofe ọkpụkpụ, àkwá, lentil ma ọ bụ mkpụrụ na-arụ ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ. Otu n'ime ọrụ ya kachasị mkpa bụ iwulite na ịrụzi anụ ahụ, dịka akpụkpọ ahụ dị na okirikiri ọhụrụ nke na-adịgide adịgide. Iri protein zuru oke dị mkpa iji wulite ọdọ mmiri nke amino acid ahụ dị mkpa iji mee ka okirikiri a na-aga n'ihu.

Vitamin E

Protein na abụba dị mma, yana vitamin E, na-enyere aka ịkwalite akpụkpọ ahụ dị mma. Walnuts nwere ụdị vitamin E a kapịrị ọnụ nke a na-akpọ gamma-tocopherol, nke egosiri na ọ na-akwado mmeghari akpụkpọ ahụ na igbochi mmebi akpụkpọ ahụ. Enwere ike nweta vitamin E site na iri mkpụrụ osisi sunflower, almọnd na akwụkwọ nri.

Antioxidants

Blueberries, strawberries, na tomato bụ nri bara ụba na antioxidants. Oxidation na-akpata ịka nká akpụkpọ, ya mere antioxidants bụ ngwá agha dị mkpa iji lụso mmetụta nke ịka nká ọgụ. "Vitamin C na-enyere aka ịkwalite mmepụta nke collagen ma na-egbochi mmetụta nke radicals free, nke na-enyere aka ịnọgide na-eguzosi ike, na-eto eto akpụkpọ anụ," ka Dr. Top-Dix na-ekwu. Ụfọdụ ihe àmà na-egosi na strawberries nwere ike ibelata mmebi UV ma belata mbufụt.

Vitamin C

A bịa n'ịchọpụta ihe oriri bara ụba na vitamin C, oroma bụ azịza kachasị ewu ewu, ọ bụ ezie na otu ihe dị ka 1/2 iko ose mgbịrịgba uhie nwere 106% nke vitamin C a na-atụ aro kwa ụbọchị, ebe oroma na-enye naanị. 78% Vitamin C dịkwa n'ụdị kwesịrị ekwesị na broccoli na kiwi. Vitamin C na-enye aka na mmepụta nke collagen dị irè.

Ndepụta amachibidoro

N'ozuzu, nri niile na-adaba na nri dị mma, na-edozi ahụ, ọ gwụla ma enwere mgbochi ahụike ma ọ bụ allergies. Mana ụfọdụ ụdị na-emetụta akpụkpọ ahụ na-adịghị mma, dịka:
• Nri e ghere eghe.
• abụba abụba anụ.
• Nri edoziri nke ukwuu na shuga.
• Nri bara ụba na sodium (dị ka anụ edoziri).
• Industrial sweeteners.
• Ngwaahịa ara ehi ma ọ bụ nri nwere agwa soy.
• ụtaba.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023