Nri isii na-enyere aka belata ọbara mgbali

Nri isii na-enyere aka belata ọbara mgbali

Ọbara mgbali elu bụ otu n'ime nsogbu ahụike ọtụtụ mmadụ na-ata n'akụkụ ụwa niile n'ihi ọtụtụ ihe kpatara ya, gụnyere oke ibu, ise siga, omume ndị a na-agbaso na ndụ kwa ụbọchị, na ndị ọzọ. Nsogbu ahụike a na-abawanye ohere nke ịmalite ọrịa obi na akụrụ, n'etiti ndị ọzọ.

Dị ka Òtù Ahụ Ike Ụwa si kwuo, ihe dị ka ijeri mmadụ 1.28 n'ụwa na-enwe nsogbu a.

Ya mere, ịnọgide na-enwe ọbara mgbali n'ime ọnọdụ nkịtị dị mkpa iji hụ na ahụike dị mma. Dị ka weebụsaịtị Cleveland Health Clinic si kwuo, nri ndị a na-enyere aka belata ọbara mgbali:

Ihe oriri nwere vitamin C

Ndị a gụnyere poteto dị ụtọ, strawberries, broccoli, kiwis, na mkpụrụ citrus dị ka oroma.

Ihe oriri bara ụba nke vitamin E

Ndị a na-agụnye ube oyibo, almọnd, salmon, na bọta ahụekere.

Nri nwere nnukwu potassium

Potassium na-enyere aka belata ọbara mgbali site n'ime ka mgbidi nke arịa ọbara dị jụụ ma na-enyere ahụ aka iwepụ oke sodium. Enwere ike nweta ya na poteto, karọt, akwụkwọ nri, tomato na mkpụrụ.

Nri nwere nnukwu selenium

Selenium bụ antioxidant nke na-enyere aka chebe ahụ pụọ na nrụgide oxidative. Enwere ike nweta Selenium site na nri shrimp, yana ọkụkọ na toki.

Nri bara ụba na L-Arginine

Ihe a na-enyere aka izu ike akwara na nyocha na-egosi na ọ nwere ike inye aka belata ọbara mgbali. A na-ahụ ihe a na anụ ọkụkọ, aki, na ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi na yogọt.

Nri nwere calcium

Iri 1000-1500 milligrams nke calcium kwa ụbọchị nwere ike ime ka ọbara mgbali elu dịkwuo mma. Enwere ike nweta ego a site na akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dị ka brokoli, agwa a mịrị amị na peas.