Iwu iji zere oke ibu n'oge oyi a

Iji zere oke ibu n'oge oyi wee nọrọ ụbọchị oyi niile pụọ na ume ume na enweghị ọrụ, ebe a bụ ndụmọdụ iji zere oke ibu n'oge oyi:

Na-apụ ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị:

Na-apụ kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere n'ikuku dị ọhụrụ, ihe ọ bụla ihu igwe, Ije ije na ikuku ọhụrụ na-eme ka obi dịkwuo mma ma na-akpali mgbasa ọbara, na oxygen dị ọcha na-aba uru maka ahụ. Na mgbakwunye, ije ije bụ ihe magburu onwe ya, dị mfe na egwuregwu na-ewu ewu, ma na-enyere aka ịnọgide na-ahazi nhazi ahụ ma na-ebuli ọkwa nke ahụ ike, ma e nwere ọdịiche dị n'etiti ije ije na ịgba ọsọ, ya mere na-eje ije na-aga n'ihu, usoro na-aga n'ihu na-akwụsịghị maka ọkara otu awa na iku ume mgbe niile, ma mee ka ahụ dum na-agagharị n'enweghị ihe mgbochi. ma mee ka obi gị na afọ gị sie ike mgbe ị na-eje ije.

Ntugharị kwa ụbọchị maka opekata mpe otu awa na-aga n'ihu:

Họrọ ihe ga-adabara gị na mmasị gị, ma ọ na-eme mgbatị ahụ, Swedish ma ọ bụ aerobics, ma ọ bụ ọbụna na-enye aka n'ịhazi na ihicha ụlọ ma ọ bụ ọbụna na-ekpori ndụ n'azụ ụmụntakịrị, nke a na-akpali mgbasa ọbara, na-eme ka akwara dị jụụ na ọkụ calorie.

Jide n'aka na ị na-emega ahụ n'ime mmemme kwa ụbọchị: ọbụlagodi nkeji ise ọ bụla, ọ bụrụ na ịchọta na ị na-agbatị oge ịnọ ọdụ, mgbe ahụ ka ị nọ ọdụ n'oche, ị kwesịrị ịkwanye ụkwụ gị ma ọ bụ aka gị na mmegharị egwuregwu mara mma.

Ịgbanwe site na ịsa ahụ na-ekpo ọkụ gaa na mmiri ọkụ:

Mgbe ị na-atụgharị site na ịsa ahụ na-ekpo ọkụ gaa na mmiri dị nro, nke a na-eme ka ọbara gbasaa ma na-eme ka ahụ sie ike, ebe ịsa ahụ na-ekpo ọkụ na-ewepụ spasms muscle, na ịkwaga na mmiri dị jụụ na-enye gị mmetụta nke mgbake, ọrụ na ume ike, ya mere ọ ka mma ịgbaso omume a. , karịsịa n'ụtụtụ ịsa ahụ iji kpochapụ mmetụta nke ume ume na ike ọgwụgwụ, mgbe na mgbede, ị nwere ike ịnụ ụtọ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra n'ebughị ihe ọ bụla ma ọ bụghị otu iko mmiri.

Wedata ikiri TV na iri nri:

Oge ezumike gị bụ nnukwu onye iro nke ike gị, yabụ na-etinye aka na uche gị ka ị ghara iri nri ma ọ bụ na-agwụ ike ma ọ bụ na-agwụ ike, ma ọ bụ na-etinye onwe gị na ihe ụtọ na-amasị gị nke na-enweghị ihe jikọrọ ya na ikiri TV ma ọ bụ iri nri, dịka ọmụmaatụ, imikpu. onwe gị n'ime mmiri ịsa ahụ na-ekpo ọkụ ma tinye kandụl gburugburu gị, nke na-eme ka ị nwee obi ụtọ ma ọ bụ na-ekiri ebe nrụọrụ weebụ akụkọ kwa ụbọchị ma ọ bụ na-eri nri mgbe ị na-ekiri TV.

Ihi ụra zuru oke:

Ị ghaghị ịrahụ ụra mgbe niile n'enweghị nkwụsịtụ ruo awa 7 ma ọ bụ 8 n'abalị, dị ka mkpa anụ ahụ siri dị, n'ihi na ahụ chọrọ oge ezumike, dị ka mkpa ya maka nri na ikuku, ka ị ghara ịma jijiji ma ọ bụ tụfuo uche, nke nwere ike ime ka ọ pụta ìhè. ị kwụọ ụgwọ site na iri nri.

Guzosie agụụ ike maka sweets wee nwee mmasị ịnụ ụtọ ha:

Ejila sweets naanị, n'ihi na ha dị nso, ma mgbe ịchọtara na e nwere ihe na-atọ ụtọ nke kwesịrị iri nri, họrọ otu ihe, nke kachasị ụtọ na nke kachasị amasị gị, were obere efere na-ejughị ya. , ma nwee obi ụtọ na-enweghị ịkwa ụta, ma jide n'aka na ị na-eri ya nwayọọ nwayọọ ma na-ekpori ndụ ọ bụla spoonful Ihe mgbaru ọsọ bụ imeju ọchịchọ gị iri sweets, ma na obere efere nke ọkacha mmasị gị ụdị, iji na-ama nke ukwuu na-enweghị na-anapụ ya, ọkacha mma. n'ụtụtụ.

Ebe ọ bụ na anyị chọrọ iri ọtụtụ sweets n'oge oyi na-ekpo ọkụ, ọ ka mma ịhọrọ obere abụba sweets, ma ọ bụ dochie ha mfri eke na-atọ ụtọ mkpụrụ n'oge mkpụrụ osisi, ma ọ bụ a mịrị amị mkpụrụ, dị ka ụbọchị, fig, prunes na mịrị amị. bara ụba na calcium na magnesium, mgbe ị na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba bụ isi iyi dị mma maka calcium na protein.

Mgbe ị na-akwadebe sweets n'ụlọ, dochie shuga mgbe niile na ihe ndị ọzọ na-enweghị shuga, ma ọ bụrụhaala na ihe ndị a dị mma maka ikpughe na okpomọkụ dị elu.

N'ikpeazụ, soro ndụmọdụ iji zere oke ibu n'oge oyi iji nọgide na-ahụ ike na ahụike gị, ma soro anyị kerịta echiche na ndụmọdụ gbasara isiokwu a.