Kedu ihe nwanyị dị ime kwesịrị izere n'oge ọnwa ime ya, oleekwa ihe ndị kasị dị ize ndụ maka ndụ nwa ebu n'afọ?

Site na mgbe nwanyị mara akụkọ banyere afọ ime ya, ọ na-enweta ọtụtụ ndụmọdụ maka nwanyị dị ime ka ọ gwa ya ihe ọ ga-eme na ihe kachasị mkpa ọ ga-ezere n'oge ime yana ndụmọdụ nye nwanyị dị ime banyere nri na-edozi ahụ na ụzọ ndụ ya. N'ezie, ọtụtụ ndụmọdụ na ndụmọdụ maka ụmụ nwanyị dị ime na ihe kwesịrị izere n'oge ime ime, nke nwanyị ahụ ga-anụ, nwere ọtụtụ akụkọ ifo na ihe nketa na-ezighị ezi. nwa ebu n'afọ na ịgakwuru dọkịta gị gbasara ihe niile a gwara gị, anyị ga-enyere gị aka na nke ahụ, anyị ga-egosikwa gị ihe ndị dọkịta kwuru gbasara ihe kacha mkpa ị ga-ezere n'oge ime ime na ndụmọdụ kacha mkpa maka nwanyị dị ime iji nyere ya aka. nwee afọ ojuju dị mma.

Ndụmọdụ maka ụmụ nwanyị dị ime: Kedu ihe a ga-ezere n'oge ime ime?

1- iribiga ihe ókè:
Ndụmọdụ mbụ maka ndị inyom dị ime nke a ga-enye gị bụ ka ị na-eri nri nke ukwuu n'ihi na ị na-eri nri maka mmadụ abụọ ma nwa ebu n'afọ chọrọ nnukwu nri, n'ezie, iribiga nri ókè, ma ọ bụ dịka e kwuru, iri nri mmadụ abụọ. bụ otu n'ime ihe ndị kacha mkpa a ga-ezere n'oge ime ime n'ihi na ọ ga-ebute oke ibu, na-enweghị mkpa ọ bụla, n'ikpeazụ, nwa ebu n'afọ na-enweta nri ya site na ihe nne na-eri ma na-achọ naanị iri nri dị mma na nke ziri ezi na-enweghị eribiga ihe ókè. N'ime ndụmọdụ kachasị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime nke ndị dọkịta na-atụ aro bụ ịbawanye ọnụ ọgụgụ calorie na ihe dị ka calorie 300 n'ụbọchị naanị, ka nwa ebu n'afọ wee nweta nri dị mkpa na-enweghị nwanyị dị ime na-ebu ibu.

2- Zere nri mmiri:
nri mmiri Nri azụ nwere azụ bara ụba na omega-3.

3- Zere caffeine:
Otu n'ime ihe nwanyị dị ime kwesịrị izere n'ọnwa mbụ bụ caffeine, ịṅụbiga mmanya ókè tii na kọfị na-akpata ime ọpụpụ, ịdị arọ nwa dị obere na igbu oge uto, ya mere, otu n'ime ndụmọdụ kachasị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime bụ ibelata caffeine na ịdị adị. afọ ojuju na otu iko kọfị ma ọ bụ tii kwa ụbọchị ma zere kpamkpam ihe ọṅụṅụ ike nwere caffeine bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa ị ga-ezere n'oge ime ime.

4- Zere oke ibu:
Ọ dị mkpa ka nwanyị buru ibu n'oge ime ime, n'ihi na nke a bụ otu n'ime ihe ịrịba ama ahụike nke afọ ime, ma mgbe ibu ahụ na-abawanye n'ụzọ gabigara ókè, ọ dị ize ndụ nye nwanyị dị ime na nwa ebu n'afọ, dịka otu n'ime ihe kachasị mma. Ndụmọdụ dị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime bụ izere oke ibu na oke ibu n'ihi na nke a nwere ike ibute ọrịa shuga afọ ime na preeclampsia ịmụ nwa na ọnwụ nwa ebu n'afọ, yabụ otu n'ime ihe kachasị mkpa ị ga-ezere n'oge ime ime bụ iribiga nri ókè ma ọ bụ àgwà na-ezighị ezi nke na-ebute oke ibu na ibu ibu. nweta.

5- Zere iri nri:
Ọ pụtaghị na nwanyị dị ime aghọọla oke ibu n'oge ime ime na ọ na-eme nri n'oge ime ime, ọ na-anapụ onwe ya ụdị nri ọ bụla, ọkachasị carbohydrates, ọ ga-ekwe omume ibelata oke ha, mana iji gbochie iri ha kpamkpam na nri. pretext nke chọrọ ifelata, nke a bụ nnukwu ihe ize ndụ n'ihi na nwa ahụ agaghị enweta nri ndị dị mkpa.

6- Zere nchekasị:
Otu n'ime ihe mbụ nwanyị na-anụ site na ndụmọdụ maka nwanyị dị ime na mmalite ime ime bụ izere nchekasị na izu ike zuru oke, n'ezie, nke a bụ n'akụkụ aka nri, n'ezie, otu n'ime ihe ndị dị mkpa kwesịrị izere n'oge ime ime. bụ nchekasị, ma ebe a ihe a na-ekwu bụ ikwubiga okwu ókè nrụgide, ịrụsi ọrụ ike, egwuregwu ime ihe ike, ma ọ bụ mgbakasị ahụ Nke a bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa nke nwanyị dị ime kwesịrị izere na ọnwa mbụ nke ime ime, ma otu n'ime ndụmọdụ kachasị mkpa maka a. nwanyị dị ime bụ ma ọ na-eme ihe ụfọdụ na-enweghị nchekasị, ọ ga-ekwe omume ịga ọrụ mgbe ọ na-ezu ike site n'oge ruo n'oge nakwa dị iche iche n'etiti mmegharị ahụ na ịnọdụ ala ka ọ ghara imebi ya azụ Ọ dịkwa ike ime ụfọdụ. egwuregwu ma ọ bụrụ na ọ nweghị ihe mgbochi ahụike na nke ahụ na iji nweta ụra zuru oke.

7- Zenarị saunas na ebe ịsa ahụ:
Nwanyị dị ime ekwesịghị ikpughe na okpomọkụ dị elu ka ọ ghara ikpo ọkụ, ya mere, otu n'ime ihe kachasị mkpa a ga-ezere n'oge ime ime bụ ịga saunas, saunas, jacuzzis na ebe ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, n'ihi na oke okpomọkụ nwere ike iduga. ime ọpụpụ ma ọ bụ mmebi nwa ebu n'afọ, ya mere, otu n'ime ndụmọdụ kachasị mkpa maka ndị inyom dị ime Jide n'aka na ị ga-eji mmiri dị nro na-asa ahụ ma ghara ikpo ọkụ, ma ṅụọ mmiri zuru ezu mgbe ịsachara ahụ ka ị ghara ikpo ọkụ.

8- Zere ịṅụ ọgwụ:
Otu n'ime ihe kachasị dị ize ndụ n'oge ime ime bụ ịṅụ ọgwụ ọ bụla na-agwaghị dọkịta, ṅụọ dọkịta ọkachamara iji zere ime ọpụpụ, ịmụ nwa oge, nsogbu nwa ebu n'afọ na ntụpọ ọmụmụ.

9. Zere agba ntutu.
Ime ime na chemicals adịghị mma ma dị ize ndụ, otu n'ime ihe ndị dị mkpa a ga-ezere n'oge ime ime bụ agba ntutu, ihe ndị dị n'otu n'otu ma ọ bụ ntutu isi. ntụpọ na nsogbu nwa ebu n'afọ.Na ebe a bụ otu n'ime ndụmọdụ kachasị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime bụ Zerenụ kemịkalụ ọ bụla a na-etinye n'isi ntutu dị ka agbaji, ntutu isi, curling ma ọ bụ ịcha ọcha na ọkụ, na ịghara ịdọrọ ya na mgbasa ozi na-egosi. na ihe ndị a enweghị kemịkal nakwa na ha bụ ihe ndị sitere n'okike.

10- Zenarị ileghara nlekọta ahụike anya:
Ime ime bụ oge siri ike na ndụ nwanyị nke ọtụtụ mgbanwe na-eme, ya mere, nsogbu ahụike, ma ọ bụ nne ma ọ bụ nwa ebu n'afọ, e kwesịghị ileghara ya anya ma ọlị, ọ bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa a ga-ezere maka na ọ na-akpata ọtụtụ nsogbu. Otu n'ime ndụmọdụ kachasị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime bụ ịgbaso dọkịta mgbe niile ma lelee ọganihu nke nwa ebu n'afọ na usoro nyocha nke dị mkpa iji hụ na nchekwa nke nne na na ọ naghị enwe nsogbu ọ bụla ime ime dị ka ime ime. ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu, yana mmesi obi ike nke ọkwa hemoglobin dị n'ọbara, yana ijide n'aka na nwa ebu n'afọ dị mma na enweghị mgbagha, ihe a niile na-enyere aka ịmụ nwa dị mma na ahụike.

Ime ime bụ ụzọ iji nweta nrọ mara mma nke ịbụ nne, ya mere, a ga-ebelata ihe isi ike ọ bụla ka nrọ a mezuo, ya mere, jide n'aka, ezigbo nwanyị dị ime, ịzụta ntụziaka na ndụmọdụ maka nwanyị dị ime, ma zere ihe ndị na-eme ka ọ dị ime. imerụ afọ ime ma merụọ ahụ ike gị na ahụike nwa ebu n'afọ, ruo mgbe oge ime na-agafe n'udo ma nwee nwa mara mma nke na-agbanwe ndụ gị ka ọ mara mma.