Kedu ihe na-ebute njide mmiri?

Ọtụtụ ndị na-ata ahụhụ site na nsogbu nke njide mmiri n'ime ahụ, nke bụ nchịkọta nke mmiri n'ime oghere nke anụ ahụ ọbara, nke na-eduga na ọzịza nke aka, ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ.
Nsogbu a nwere ike ịbụ n'ihi ihe ndị dị mfe na nke a maara nke ọma, ebe n'oge ọzọ ọ nwere ike ịbụ ịdọ aka ná ntị nke ọrịa siri ike.

Nke a bụ ihe kpatara 6 nkịtị na-akpata njigide mmiri n'ime ahụ, dịka weebụsaịtị Daily Health siri kwuo:

1- nri edoziri
Ihe oriri ndị a na-edozi nwere ọtụtụ shuga, nnu na mmanụ, na ihe ndị a na-enye aka na nchekasị nke akụrụ na imeju, na-ebute njide mmiri n'ime ahụ.
2- Oke oke oriri
Iri nri nwere nnukwu sodium na-eduga na nnukwu mmiri, nke na-eduga na mgbasawanye nke mkpụrụ ndụ na njigide mmiri n'ime ahụ, n'ihi na akụrụ nwere ike iwepụ obere pasent nke sodium a site n'ịchụpụ ya na mmamịrị. .
3- akpịrị ịkpọ nkụ
Ọ bụrụ na ahụ gị anaghị enweta mmiri zuru oke kwa ụbọchị, ọ nwere ike kwụọ ụgwọ site na igbachi mmiri niile dị n'ime ahụ, nke a na-esi na mmamịrị na ọsụsọ na-apụ, iji nọgide na-adị ike nke anụ ahụ na sel.
Ya mere, a na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri na mmiri ọkụ, karịsịa n'ọnọdụ nke vomiting, ahụ ọkụ, afọ ọsịsa na oke ọsụsọ.
4- Vitamin B6 erughi
Nnyocha e mere na Mahadum Isfahan nke sayensị ahụike dị na Iran chọpụtara na vitamin B6 na-eme ka mgbaàmà nke ọrịa premenstrual dị mma, nke na-emetụtakarị ụmụ nwanyị n'oge na-eduga n'oge ịhụ nsọ ma bụrụ njide nke mmiri n'ime ahụ.
Vitamin B6 dị n'ụdị nri dị iche iche dịka: azụ, anụ, poteto, chickpeas, akwụkwọ nri na ụfọdụ mkpụrụ osisi.
5- ụkọ magnesium
Magnesium na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịhazi kemịkalụ anụ ahụ na ịrụ ọrụ nke anụ ahụ, gbakwunyere na-enyere ahụ aka ịmịnye calcium na potassium.
6- ụkọ potassium
Potassium na-ekere òkè dị ukwuu n'ịchịkwa ọbara mgbali elu na mmiri dị n'ime mkpụrụ ndụ, ọkwa dị ala nke potassium n'ime ahụ bụ n'ihi nke ọ bụla n'ime ihe ndị a: akpịrị ịkpọ nkụ, afọ ọsịsa, na ọsụsọ dị ukwuu, nke n'aka nke ya na-eduga na njide mmiri n'ime ahụ.