Kedu ka ị ga-esi kpochapụ ọgụ ụjọ?

Kedu ka ị ga-esi kpochapụ ọgụ ụjọ?

Okwu a bụ “mwakpo ụjọ” na-ezo aka na egwu mberede na ngwa ngwa nke oke egwu nke na-eduga n'ọrịa siri ike nke anụ ahụ nke na mmadụ nwere ike ghara ịchịkwa onwe ya.

Ya mere webụsaịtị ahụike Boldsky na-enye ndụmọdụ itoolu dị iche iche iji gbochie ma ọ bụ chịkwaa ọgụ ụjọ, dị ka ndị a:

1- Arịrịọ maka ndụmọdụ

Usoro ọgwụgwọ omume nke ọgụgụ isi na ụdị ndụmọdụ ndị ọzọ nwere ike inyere ndị nwere nsogbu ụjọ aka site n'ịgbanwe otú ndị mmadụ si aghọta ọnọdụ siri ike ma ọ bụ egwu na ịchọta ụzọ ọhụrụ ha ga-esi na-emeso ha.

2- Ịmara ihe mgbaàmà nke mwakpo ụjọ

Onye ahụ nwere ike ichetara onwe ya dị ka o kwere mee na mgbaàmà ọ na-enwe n'oge mwakpo ahụ bụ nwa oge na ọ ga-agafe na na ha dị mma.

3- Idebe uche na nche

Ịtụ uche nwere ike inyere gị aka ịzenarị mmetụta nke ịpụnara n'eziokwu nke mwakpo ụjọ kpatara Ọ gụnyere ime uche, ilekwasị anya n'ihe dị ugbu a na ịmara ọnọdụ gị, na ịtụgharị uche iji belata nchekasị ma nyere gị aka izu ike.

4- Mee mgbatị ahụ dị mfe

Mmega ahụ mgbe niile nwere ike ime ka ahụ dị mma ma kwalite ahụike uche.

5- iku ume miri emi

Hyperventilation bụ ihe mgbaàmà nke mwakpo ụjọ nke nwere ike ịbawanye egwu, na iku ume miri emi, n'aka nke ya, nwere ike ibelata mgbaàmà ụjọ n'oge ọgụ.

6- Usoro izu ike akwara n'oge ọgụ ụjọ

Dị ka iku ume miri emi, usoro ndị a nwere ike inye aka belata nchekasị ma kwalite ntụrụndụ, n'ihi na ha nwere ike ịkwụsị ọgụ ụjọ site na ịchịkwa nzaghachi anụ ahụ na ya dị ka o kwere mee.

7- Cheedị ihe na-atọ ụtọ

Usoro nleba anya nke a na-eduzi nwere ike ibelata nchekasị na nchekasị.

8 - Lavender

Mmanụ lavender dị ka ọgwụgwọ ọdịnala nwere ike inye aka belata nchekasị na enyemaka ntụrụndụ.

9- Were ọgwụ

Enwere ike iji ọgwụ ụfọdụ na-agwọ mgbaàmà ụjọ mgbe ha mere, ma ndị dọkịta na-atụ aro iji ha naanị n'oge dị mkpirikpi na maka ihe mberede, ebe a na-enye ọgwụ antidepressants maka iji ogologo oge mee ihe n'ọnọdụ ụfọdụ.