Nri dị mma na-agwọ ịda mbà n'obi, n'adịghị ka nri na-adịghị mma nke na-akpata ya. Nnyocha gosiri na ndị okenye na-agbaso nri na-adịghị mma ma na-enwe nkụda mmụọ, nri ahụike nwere ike inyere ha aka imeziwanye ọnọdụ ha. N'ime nnwale enweghị usoro na Australia, ọ jụrụ mgbaàmà Ịda mbà n'obi na ndị ikom na ndị inyom dị afọ 17 ruo 35 mgbe izu atọ nke ịgbanwere na nri dị mma. Ndị nchọpụta na-akọkwa n'akwụkwọ akụkọ PLOS ONE na ndị nọgidere na-eri nri dị mma ruo ọnwa atọ gara n'ihu na-enwekwu ahụ ike.

Gịnị mere mgbụsị akwụkwọ na-akpata ịda mbà n'obi na otu esi ezere ya?

"Nke a na-amasị onye ọ bụla, ọ dị ọnụ ahịa karịa ọgwụgwọ ndị ọzọ, ọ bụkwa akụkụ nke ọgwụgwọ ndị mmadụ n'onwe ha nwere ike ịchịkwa," ka Heather Frances, bụ onye duziri nyocha ahụ, na Mahadum Macquarie na Sydney kwuru. "Nke a na-ebuli ohere na mgbanwe na nri nwere ike ịbụ ọgwụgwọ iji belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi," Health kwukwara site na email.

Dị ka ihe oriri na-alụ ọgụ ịda mbà n'obi na so na ahụ ike nri otu, N'ezie, ha bụ

ihe mejupụtara ya . Gbalịa iji ihe oriri eke na ahụike maka ịda mbà n'obi na ị ga-ahụ ihe dị iche na ọnọdụ gị

Protein:

Dị mkpa maka ụbụrụ iguzogide ịda mbà n'obi. Protein (amino acid) bụ ihe na-emepụta neurotransmitters dị ka serotonin. Ezi isi mmalite nke protein gụnyere:
Ọka dị ka agwa na peas
Anụ ahụ dị nro
Chiiz dị obere abụba, azụ, mmiri ara ehi, yogọt, ngwaahịa soy

Omega-3 fatty acids:

Ezigbo abụba so na nri kacha mma maka ịda mba n'ihi na ụbụrụ chọrọ ka ọ rụọ ọrụ nke ọma. Inweta ụdị abụba ziri ezi na nri gị dị mkpa. N'ime nri ndị nwere ya:

Azụ, ọkachasị azụ nwere abụba dị ka salmon na sardines
Walnuts, mmanụ oliv na ube oyibo.

vitamin:

Vitamin niile dị mkpa maka ahụike ụbụrụ na ahụ, mana ụfọdụ vitamin bara uru maka ịda mbà n'obi. a mara na vitamin b Na strawberry, oroma na painiapulu

Antioxidants Dị ka karọt, broccoli, akwụkwọ nri na ugu

Vitamin D Na azụ, mmiri ara ehi na-enyere ụbụrụ aka ma na-alụ ọgụ ịda mbà n'obi.

Ọla:

Mineral bụ ihe ụbụrụ na anụ ahụ chọrọ. Ọkwa dị ala nke mineral magnesium, calcium, selenium, na sodium nwere ike ibute ịda mbà n'obi. Ihe mineral ndị a dị mkpa na serotonin ma na-enyere aka ịbawanye ume na imeziwanye ọnọdụ ma na-agụnye ọka niile, mmiri ara ehi, azụ na ihe oriri ndị ọzọ.