Uru atọ dị ịtụnanya nke ibu ọnụ nke ị na-amaghị

Ụfọdụ ndị na-atụ egwu ahụ ike ha site n'ibu ọnụ, na-eche na ogologo oge ibu ọnụ nwere ike imerụ ahụ ha na ahụike ha, mana ihe anyị na-amaghị bụ na ogologo oge a na-ebu ọnụ na-eme ka ahụ ahụ dịkwuo mma ma na-erite uru site na otu puku na otu ọnụ ụzọ, ka anyị taa na-agagharị uru nke ibu ọnụ. otu otu.

Ibu ọnụ na-enyere aka belata ọbara mgbali ma na-achịkwa agụụ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata ọbara mgbali elu, gbochie ọrịa shuga, ịchịkwa agụụ, na agụụ iri nri abalị, ị nwere ike ibu ọnụ maka awa 18 ma ọ bụ rie nri gị niile tupu elekere 3 nke mgbede, n'ụbọchị ndị na-abụghị Ramadan.
Dị ka otu nnyocha ọhụrụ, nke British akwụkwọ akụkọ bụ "Daily Mail" bipụtara, a chọpụtara na a pụrụ iche uru nke igbupụ n'oge na-enyere ndị oké ibu ibu ibu ibu, na mma ha ike n'ozuzu.

Ibu ọnụ na-eme ka metabolism dị ngwa ma na-enye aka n'ibelata ibu

Ọmụmụ ihe, nke Mahadum Alabama na Birmingham mere, malitere nnwale ụlọ ọgwụ nke ụdị ibu ọnụ na-adịte aka nke a maara dị ka nri na-egbochi oge mmadụ n'oge (eTRF).
Ebumnuche ndị otu nyocha ahụ bụ ịchọpụta ihe kpatara nri ibu ọnụ na-abawanye metabolism na ahụike - ma nke ahụ bụ n'ihi na ị na-eri calorie ole na ole ma ọ bụ kwụsị iri nri mbụ. Nsonaazụ nke ule ahụ gosiri na isi ihe na-adịghị eri nri bụ isi anwansi nke nri a.
Dị ka onye isi nchọpụta bụ Courtney Peterson si kwuo, uru ahụ nwere ike ịdabere na ịrapagidesi ike n'ihe oriri na-ebu ọnụ nke na-eme ka ụda circadian ndị mmadụ na-eme ka ọ dị mma.
Ọkwa nke cortisol, hormone nchekasị, na onye ahụ siri ike na-arị elu n'ihe dị ka elekere asatọ nke ụtụtụ, nke, na tiori, na-enye anyị ume ike ịkpọte anyị. Mgbe ahụ, ọkwa ndị a na-agbada n'ọkwa ha kacha ala n'elekere atọ nke ụtụtụ echi ya, tupu ha ebili ọzọ ruo n'ogo ha ka awa ise gachara, ya bụ, n'elekere asatọ nke ụtụtụ ọzọ.
Dị ka o kwesịrị, a ga-eru ebe ahụ, n'elekere asatọ nke ụtụtụ, site n'ikpughe ìhè anyanwụ ma ọ bụ ụda mgbịrịgba. Mgbe nke ahụ mere, adrenal glands na ụbụrụ ga-amalite ịmịpụta adrenaline.
Ka ọ na-erule etiti ehihie, ọkwa cortisol na-amalite ịdaba, ebe adrenaline (maka ike) na serotonin (ihe na-eme ka ọnọdụ obi sie ike) na-agbapụta.
Ihe kpatara agụụ agụụ
N'etiti ụbọchị, metabolism na-amalite na okpomọkụ nke anụ ahụ na-ebili, na-ahapụ anyị agụụ na njikere iri nri.
N'ehihie, ọkwa cortisol na-amalite ịdaba, metabolism na-ebelata na ike ọgwụgwụ na-amalite. Nke nta nke nta, serotonin na-atụgharị ghọọ melatonin, nke na-eduga n'ụra ụra. Ọbara shuga anyị na-agbada, na n'elekere atọ nke ụtụtụ, mgbe anyị nọ n'etiti ụra anyị, ọkwa cortisol na-erute ọkwa kachasị ala n'ime awa 3.

Ibu ọnụ na-enyere ndị ọrịa mamịrị aka ịgbake
N'ime ọmụmụ ihe a, ụmụ nwoke 8 nwere ọrịa shuga nọrọ izu ise na nri. nri eTRF, mgbe ahụ, 5 ndị ​​ọzọ ekpughere na usoro iri nri "omenala" America.
N'ihe oriri na-ebu ọnụ, a na-eri nri ụtụtụ n'agbata elekere 6.30 na 8.30 ụtụtụ kwa ụtụtụ, a na-erikwa nri abalị karịa elekere atọ nke abalị, ya bụ, mgbe awa isii gachara. Mgbe ahụ, ha buru ọnụ maka ụbọchị fọdụrụnụ, ihe dị ka awa iri na asatọ.

Na nri ndị America ọdịnala, ndị ọzọ riri nri ha n'ime awa iri na abụọ.
Ha na-eri otu nri ahụ, yana oke kalori, carbohydrates, protein, abụba na nri nri, ebe ndị nyocha na-enyocha ihe niile na-egosi, nyocha na nha nke ọma.

Nsonaazụ ya dị ịtụnanya, n'ihi na nri eTRF mere ka mmetụta insulin dịkwuo mma. Ma o chebere ndị nọ na usoro a pụọ ​​​​na mgbanwe dị ize ndụ na ọkwa shuga dị n'ọbara.
Ọbara mgbali elu ha na ọkwa nke nrụgide oxidative belatakwara. Ọ tụrụ ndị bịaranụ n'anya na-agụsi ha agụụ ike iri nri mgbede belatara nke ukwuu.
ibu ọnụ nwa oge
Kpọmkwem, nchoputa ndị a na-egosi na iri nri n'oge mbụ nwere ike ịbụ ụdị ọnụ ọnụ nke na-abakarị uru.
N'iburu n'uche nsonaazụ ndị a na-ekwe nkwa, Peterson na-ekwu na ọ dị mkpa nyocha ọzọ maka ibu ọnụ na-egbu oge na oge nri iji chọpụta otú o si emetụta ahụike na iji chọpụta usoro ndị nwere ike ịnweta ọtụtụ ndị mmadụ.