Wetuo ibu na-enweghị inapu

Wetuo ibu na-enweghị inapu

Pasta, poteto, pizza, na pies bụ ihe oriri na-amasị ọtụtụ ndị n'ihi ụtọ ha na-atọ ụtọ, ma ahụ adịghị ha mma n'ihi na ha nwere nnukwu pasent nke carbohydrates. kilogram ole na ole nke abụba.

Otú ọ dị, ọkachamara n’ihe banyere ihe oriri na-edozi ahụ́ bụ́ Eli Brecher kwusiri ike na iri nri carbohydrates dị mma n’ókè kwesịrị ekwesị “dị oké mkpa ka ahụ́ na-arụ ọrụ nke ọma.” Kama ịnapụ anyị iri nri ndị a, anyị pụrụ ime mgbanwe ụfọdụ iji mee ka ahụ́ dịkwuo mma.

Ọ gbakwụnyere na kama ịhapụ kpamkpam carbohydrates na efere anyị, anyị kwesịrị ilekwasị anya n'ịhọrọ carbohydrates nke na-enye ọnụ ọgụgụ dị elu nke eriri, vitamin na mineral, dị ka akụkọ nke British "Sun" bipụtara si kwuo.

N'okwu a, ọ tụrụ aro usoro ụzọ anyị ga-esi gbanwee nri ọkacha mmasị anyị dị ka pasta na pizza, nke nwere carbohydrates, ka ọ bụrụ nri nwere ahụike karịa.

Dochie ọka wit ọcha

Na anyị na-amalite na pasta ma ọ bụ noodles, dị ka isi onyinye efere nwere ike inye ezinụlọ nri dị mma, n'ihi ya, ọ dịghị mkpa na-atụ egwu fettuccine, ihe atụ.

Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri akwadoro iji ụdị ọka dị iche iche dochie pasta ọcha, n'ihi na nke a ga-eme ka eriri afọ na-eme ka ọ dịkwuo mma.

Ma ọ bụ họrọ pasta dabere na chickpeas ma ọ bụ lentil na-acha uhie uhie maka pasentị dị elu nke eriri na protein, nke abụọ na-eme ka afọ ju gị ngwa ngwa, ya mere ọ ga-abụ na ị gaghị eribiga nri ókè.

Mkpa ọkụ ihendori

Banyere sauces, kama ịbụ ihendori pasta dị arọ, nke nwere ike ịgbakwunye calorie na abụba dị elu, Eli tụrụ aro ịhọrọ ihendori tomato emebere n'ụlọ.

O nwere pasenti dị elu nke lycopene antioxidant, ebe enwere ike ịgbakwunye obere akwụkwọ nri wilted maka mmụba nke ígwè, vitamin K na magnesium.

Mkpụrụ ọka dum

Maka Pizza, e nwere ụzọ dị iche iche isi mee ya ka ọ bụrụ nri dị mma.

Ị nwekwara ike iji chiiz dị mfe, tinyekwa ọtụtụ akwụkwọ nri dị ka olu, ọka dị ụtọ, na oliv.

O gosikwara mkpa ọ dị ịmara nha nke akụkụ ahụ, yabụ kama iri nri pizza n'onwe gị, ị nwere ike ịkọrọ ya enyi gị n'akụkụ salad ka ị nwee naanị ọkara nke pizza.