Ejikọtara afọ gị na ọnọdụ gị, kedu ka ị ga-esi meziwanye ya?

Ejikọtara afọ gị na ọnọdụ gị, kedu ka ị ga-esi meziwanye ya?

Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe mgbagwoju anya banyere ihe ha ga-eri na nri bụ isi, nke bụ nri kacha mkpa n’ụbọchị, na nke nwere ike ime ka mmadụ nwee ahụ ike na ike mmụọ ma ọ bụ ume ume na iwe ma ọ bụ iwe.

The Mind Your Body Green webụsaịtị nyochara ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri maka ihe ndị a tụrụ aro maka nri bụ isi nke nwere ike ịkwado ọnọdụ ziri ezi na nke na-egbuke egbuke n'ihu nrụgide kwa ụbọchị na ịgba ume:

1. Salmon ọka dum
Prọfesọ Ashley Jordan Ferreira na-ekwu na ụbụrụ ọkacha mmasị ya na nri na-eme ka ọnọdụ uche ya nwee omega-3, nke nwere ihe ndị gụnyere salmon na ọka zuru oke yana akwụkwọ nri ndị na-edozi ahụ, karịsịa kale, tomato ndị a mịrị amị, na ose (na-abụkarị odo- ma ọ bụ ụdị agba odo).

2. Salad ziri ezi na mgbakwunye nri
Onye nchịkọta akụkọ akụkọ Sustainability Emma Lowe na-ekwu na ọ na-achọ iri salad nwere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ụfọdụ protein osisi. Lowe kọwara na a na-emegharị ihe ndị dị n'ime nri ahụ dabere n'ihe dị n'ahịa n'oge ahụ, mana ngwakọta ọkacha mmasị ya gụnyere kale, osikapa agba aja aja, poteto dị ụtọ, broccoli na agwa ojii na galik vinaigrette.

3. Ube oyibo na akwa
Ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Olivia Giacomo kọwara na isi nri ọ na-atụ aro bụ ude ube oyibo na achịcha ntụ ọka na akwa a gwakọtara agwakọta, na-ekwupụta na abụba ndị dị na ube oyibo na-enye ahụike ụbụrụ ụbụrụ, ebe akwa na-enye protein na ntụ ọka na-enyere aka ịkwado eriri afọ.

4. "Salad abụba ahụike"
Nnyocha ahụ gụnyekwara onye edemede mmekọrịta ime mmụọ na nke mmadụ a ma ama bụ Sarah Reagan, onye kwuru na ọ na-atụ aro iri "salad dị mma", nke nwere arugula, ube oyibo, oliv, salmon mkpọ, mmanụ oliv na-amaghị nwoke, mkpụrụ ugu na obi artichoke. Reagan na-akọ na efere ahụ nwere ọtụtụ abụba na-adịghị mma, eriri, protein, na antioxidants, yana ụtọ ụtọ.

5. Ụtọ Green Salad
Abby Moore, onye nchịkọta akụkọ nke Mind Your Body Green, na-atụ aro salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ụtọ. Ọ kọwara na a na-esi ya esi n’iberibe kabeeji, poteto ụtọ a ṅara n’ọkụ, almọnd, walnuts ma ọ bụ cashews, apụl na cheese ewu. Kabeeji, poteto dị ụtọ, na apụl niile na-enye ezigbo isi iyi nke eriri, na-eme ka afọ ju gị ogologo oge site na nri bara uru.

6. Tuna salad na crackers
Ọ bụ ezie na Morgan Chamberlain, bụ ọkachamara n'ihe banyere nri, kwuru na ọ na-ahọrọ iri tuna, nke bara ụba na omega-3, nke na-eme ka ụbụrụ na-arụ ọrụ na arịa ọbara, na ọ na-eme ka ọ gwakọta tuna na Mayonezi, mmanụ ube oyibo, akwụkwọ nri fermented (na-emekarị kimchi). , pickled beetroot ma ọ bụ kabeeji) na ngwa nri (nnu, ose, paprika) na/ma ọ bụ ose cayenne), na-egosi na a pụrụ iji crackers kwado efere ahụ.

7. Salad Greek anaghị eri anụ
mbg onye nchịkọta akụkọ Hanna Fry na-atụ aro nri nke dị ka salad Greek mana ọ dịtụ iche, yana ihe eji eme ihe gụnyere kabeeji chara acha, tomato, akwukwo nri feta, oliv kalamata, eyịm e gbuturu, cucumbers, na inine grilled. Ị nwere ike itinye poteto dị ụtọ, broccoli, beets ma ọ bụ ose, na mmanụ oliv bara ụba nke antioxidant, Fry kọwara.

Ihe ndị a na-ahụkarị

Ọ bụ ezie na enwere nhọrọ dịgasị iche iche na menu a, ọtụtụ n'ime nri ehihie na-akwalite mmetụta uche na-ekerịta ihe ole na ole-ọgaranya na akwụkwọ nri, nke ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ bụ Prọfesọ Elaine Fore na-ekwu na ọ dị mma maka ahụike ụbụrụ n'ihi vitamin, mineral na antioxidants.

Ka agba agba nwere ike ịgbakwunye na nri, ka mma. Ndị ọkachamara na-atụkwa aro ịgwakọta akwụkwọ nri ọhụrụ na ihe ndị na-akwalite ahụ ike ụbụrụ dị ka azụ na-edozi ahụ, abụba dị mma na ube oyibo, ebe ha na-atụkwa aro ka ị zere shuga a nụchara anụcha na carbohydrates ndị nwere ike imetụta nguzozi nke shuga n'ọbara.