Fyrir járnminni skaltu borða þessa matvæli og forðast þá

Besti maturinn til að auka minni

Mannslíkaminn þarf andoxunarefni til að vernda heilafrumur fyrir skaðlegum sindurefnum, segir mataræðisfræðingur Arushi Gupta, aðstoðarmatafræðingur við Dayanand Medical College og Ludhiana sjúkrahúsið á Indlandi. Mikilvæg næringarefni eins og omega-3 fitusýrur, flavonoids og E-vítamín eru gagnleg fyrir heilaheilbrigði, svo eftirfarandi má nota til að auka minni:

egg

Skortur á D-vítamíni getur leitt til skertrar vitsmunalegrar færni og því er mikilvægt að viðhalda þeim stigum með því að borða egg sem eru rík af D-vítamíni. Heilavænu næringarefnin finnast einnig í eggjarauðunni, svo vertu viss um að borða eggjarauðuna sérstaklega í morgunmat.

kamille te

Kamillete getur bætt vitræna virkni og svefnleysi. Það getur einnig dregið úr streitu og aukið fókus og minni. Það er eitt besta teið fyrir heilaheilbrigði og til að auka orku.

Möndlu

Möndlur eru vel þekktar fyrir einstakan minnisbætandi ávinning hjá mönnum. Mikilvægi möndlna fyrir heilastarfsemi er vegna ríkrar E-vítamíns.

avókadó

Avókadó er ein mikilvægasta uppspretta hollrar ómettaðrar fitu sem hefur sýnt sig að styðja við heilann og starfsemi hans. Það hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og kemur þannig í veg fyrir vitræna skaða. Avocados innihalda einnig mörg önnur nauðsynleg næringarefni sem eru mikilvæg fyrir heilann og almenna heilsu.

túrmerik

Samkvæmt rannsóknum hjálpar efnasambandið curcumin sem er til staðar í túrmerik að bæta minni og skap hjá fullorðnum. Fyrir utan túrmerik, valhnetur, hvítlaukur og grænt te geta einnig verið með í mataræðinu.

Matur sem hefur áhrif á minni

Dr. Arushi segir að það séu ákveðin matvæli og drykkir sem eru ekki góður kostur fyrir minni, einbeitingarhæfni og heildarheilsu sem hér segir:

sykraða drykki

Svipað og áhrif unninna matvæla geta sykraðir drykkir valdið þyngdaraukningu án þess að veita nauðsynleg næringarefni og gagnlegar hitaeiningar. Ofgnótt sykurs getur skaðað minni og heilastarfsemi. Reyndar eru sykraðir drykkir líka tengdir Alzheimerssjúkdómi og vitglöpum. Forðast skal sykraða drykki eins og gos, orkudrykki og ávaxtasafa til að auka minni og halda heilanum heilbrigðum.

Unnin matvæli

Margar unnar matvörur, þar á meðal franskar, sumar tegundir af kjöti og sælgæti, ættu að vera skráðar sem skaðlegar matvörur sem fylla magann án þess að gagnast líkamanum og skaða líffæri hans. Að neyta mikið af unnum matvælum getur leitt til þyngdaraukningar sem og skemmda á heilavef. Því ráðleggja sérfræðingar að borða eins lítið af unnum matvælum og hægt er til að koma í veg fyrir minnisskemmdir.

soja sósa

Að borða bara matskeið af sojasósu með sushi er kannski ekki mikið áhyggjuefni, en að borða mikið magn daglega gagnast ekki heilsu líkamans almennt og hefur sérstaklega áhrif á starfsemi heilans og skerðir þannig langtímaminni og einbeitingu.

saltið

Mælt er með því að borða salt í því magni sem mælt er með á heimsvísu og það ætti ekki að vera of mikið vegna þess að það er óvinur minnsins. Samkvæmt vísindalegri rannsókn kom í ljós að að borða mikið af matvælum fullum af salti og natríum eins og sojasósu getur hindrað blóðflæði til heilans sem hefur áhrif á færni og minni. Mikil saltneysla getur einnig leitt til ójafnvægis í salta og ofþornunar, sem er ekki gagnlegt fyrir marga heilastarfsemi.

rjómaís

Samkvæmt nokkrum rannsóknum hefur verið sannað að mettuð fita og matvæli sem eru rík af sykri geta haft neikvæð áhrif á vitræna færni og munnlegt minni. Þó að það sé gott að gæða sér á ís af og til ráðleggja sérfræðingar að velja skaðlausa kosti eins og gríska jógúrt með bitum af ferskum ávöxtum, helst jarðarberjum, vínberjum eða berjum vegna þess að þeir eru góðir fyrir heilsu og öryggi.

Önnur efni: 

Hvernig bregst þú við elskhuga þínum eftir að þú kemur aftur úr sambandsslitum?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج