Fjögur frábær plöntuprótein fyrir líkamann

Fjögur frábær plöntuprótein fyrir líkamann

1. Möndlur

Sérfræðingar segja: „Möndlur eru einn besti kosturinn. Það er létt, næringarríkt og fullt af trefjum, steinefnum, E-vítamíni og magnesíum ásamt miklu próteini.“

Að borða möndlur getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum.

Niðurstöður rannsóknar sem birtar voru í Journal of the American Heart Association staðfestu að að borða daglegt snarl sem samanstendur af 42 grömmum af möndlum, borðað að sjálfsögðu sem hluti af alhliða heilsusamlegu mataræði, dregur úr mörgum áhættuþáttum hjartasjúkdóma, en 30 grömm. getur hjálpað til við að veita sjúklingum með sykursýki af tegund XNUMX góðan ávinning.

2. Tófú

Vegan tofu ostur, sem er gerður úr sojamjólk, inniheldur plöntuestrógen sem geta hjálpað til við að draga úr áhættuþáttum kransæðasjúkdóma.

Það inniheldur einnig járn, kalsíum og 12-20 grömm af próteini í 100 grömm.

3. Chia fræ

Chia fræ innihalda andoxunarefni, steinefni, trefjar, prótein og omega-3 fitusýrur.

Að borða þau getur stuðlað að hjartaheilsu, stutt beinstyrk og bætt blóðsykursstjórnun.

4. Kínóa

Kínóa er góð uppspretta fjölda mikilvægra næringarefna, þar á meðal fólínsýru, magnesíum, sink og járn.

Það er líka ríkt af trefjum og próteinum, næringarefnum sem gegna mikilvægu hlutverki í mettunartilfinningu.

Að bæta kínóa við mataræði hjálpar einnig við að viðhalda líkamsþyngd, almennri heilsu og vernda gegn ákveðnum sjúkdómum.
Kaloría besta atburðarás.

Besti kosturinn

Sérfræðingar ráðleggja að setja möndluvalkostinn efst á listanum vegna þess að hann nær jafnvægi og hófi milli heilsufarslegra ávinninga og fjölda kaloría með því að vera saddur vegna þess að hann inniheldur gott magn af próteini, sem er ekki tilvalið í „öðrum valkostum eins og linsubaunir“ , granóla, ostur, kjúklingabaunir, hnetusmjör og kjöt.“ ​​Magurt nautakjöt og niðursoðinn túnfiskur.

Sérfræðingar vara sérstaklega við nauðsyn þess að huga að fjölda kaloría sem er í einhverjum af öðrum valkostum miðað við magn próteina sem þú gefur líkamanum.