Fjórir drykkir sem gefa þér betri nætursvefn

Fjórir drykkir sem gefa þér betri nætursvefn

Fullorðnir þurfa 7 eða fleiri tíma svefn á nóttu, samkvæmt Mayo Clinic. Að fá minna en sjö tíma svefn á nóttu reglulega hefur verið tengt við vandamál eins og ofþyngd, líkamsþyngdarstuðull upp á 30 eða hærri, sykursýki, háan blóðþrýsting, hjartasjúkdóma, heilablóðfall, þunglyndi og aðra kvilla. Því að einblína á rétt val á drykkjum fyrir svefninn er einn helsti þátturinn sem getur gefið betri nætursvefn.

Skýrsla sem gefin var út af Eat This Not That innihélt upplýsingar sem safnað var frá sumum næringarfræðingum:

1. Mjólk

Að drekka mjólk á kvöldin getur hjálpað þér að slaka á fyrir svefn. Það er hægt að drekka á nokkra vegu, þar á meðal í formi heitrar mjólkur, kakó með heitri eða volgri mjólk, eða jafnvel túrmerikmjólk.

„Mjólk hjálpar þér að slaka á og létta streitu,“ segir Toby Amidor næringarfræðingur. Þó að „engar vísindalegar sannanir séu fyrir hendi, er nóg að á endanum sé þetta næringarpakkaður drykkur fyrir svefn sem getur hjálpað sumum að sofa betur.

„Mjólk er hágæða prótein, sem þýðir að hún er frábær uppspretta nauðsynlegra amínósýra,“ segir næringarfræðingurinn Amy Goodson. „Þar að auki, kasein, aðalþáttur próteins sem er að finna í mjólk (um 80% af mjólkurpróteinum) , er hægmeltandi og sannað prótein. Það stuðlar að mettun, sem dregur úr orsökum svefnleysis.“

Að drekka mjólk hjálpar einnig til við að draga úr svefntruflunum, þar sem hún inniheldur tryptófan, sem er undanfari svefnstýrandi hormónsins melatóníns.

2. Kamille te

Kamille er jurt sem kemur frá daisy-líkum blómum af Asteraceae plöntufjölskyldunni og hefur verið neytt um aldir sem náttúruleg lækning við mörgum sjúkdómum eins og að lækka blóðsykur, draga úr bólgu, meðhöndla kvefeinkenni og hjálpa til við að meðhöndla svefnleysi.

"Kamilleþykkni hefur verið talsvert fyrir róandi áhrif þess um aldir," segir Goodson. Það eru líka nokkrar rannsóknir sem benda til þess að kamillete gæti verið gagnlegt til að bæta svefngæði og draga úr líkamlegum einkennum svefnskorts. Og að það sé líka einhver von um að kamilleþykkni gæti haft áhrif gegn svefnleysi."

3. Kirsuberjasafi

Kirsuberjasafi hefur marga kosti fyrir heilsuna, eins og að efla friðhelgi, draga úr bólgum og bæta íþróttaárangur. Kirsuberjasafi er svipaður mjólk að því leyti að hann inniheldur mikið magn af melatóníni sem kallast undanfari tryptófan, sem hjálpar þér að sofa betur.

„Rannsóknir hafa sýnt að neysla kirsuberjasafa, sérstaklega úr kirsuberjum, getur aukið náttúrulega framleiðslu líkamans á melatóníni,“ segir Goodson. „Rannsóknir á kirsuberjasafa og svefni hafa sýnt fram á bætt svefngæði, fækkun næturvökuna og aukinn heildarsvefntíma,“ bætir hún við.

4. Lavender te

Almennt er talið að lavender, notað sem ilmmeðferð, hafi svefnlyf, virki sem skapstöðugandi og eykur jákvæðar tilfinningar mæðra í garð barna sinna. Lavender te getur einnig róað drykkjumanninn og er búið til með því að brugga fjólubláu brumana af Lavandula angustifolia með heitu vatni.