Vernd gegn hjartasjúkdómum með þessum hætti

Vernd gegn hjartasjúkdómum með þessum hætti

Hjartasjúkdómar eru ein algengasta dánarorsök í heiminum. Hér eru 5 hjartahollt mataræði sem getur hjálpað til við að draga úr áhættu og bæta heilsu þína, samkvæmt Healthshots.

Mataræði gegnir lykilhlutverki þegar kemur að heilsu hjartans. Rannsókn, sem birt var í Journal of the European Society of Cardiology, leiðir í ljós að óhollt mataræði er ein helsta orsök hjartaáfalla og annarra hjartasjúkdóma. Besta leiðin til að koma í veg fyrir er að borða rétt mataræði daglega. Hér eru 5 hollar mataræði til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.

1. Dash System

DASH mataræðið stendur fyrir Methods That Help Stop High Blood Pressure og er sérstaklega hannað til að mæta þörfum hjartans. DASH mataræði inniheldur matvæli sem eru rík af kalsíum, magnesíum og kalíum. Það miðar að því að stjórna blóðþrýstingi með því að takmarka neyslu á natríum, mettaðri fitu og viðbættum sykri.

2. Miðjarðarhafsmataræðið

Vísindarannsóknir, þar á meðal þær sem birtar voru í Critical Reviews in Food Science and Nutrition, hafa komist að því að það að borða Miðjarðarhafsfæði getur verið gagnlegt fyrir hjartaheilsu. Miðjarðarhafsmataræðið byggir á miklu grænmeti, ávöxtum, belgjurtum, fræjum, fiski og hnetum. Það felur einnig í sér að takmarka magn kaloría sem hægt er að borða yfir daginn.

3. Flexiterian System

Sveigjanlegt mataræði er sambland af orðunum „sveigjanlegt“ og „vegan“. Það felur í sér mataræði sem er ríkt af próteini og unnum jurtafæðu en hvetur til neyslu kjöts og dýraafurða í hófi. Rannsókn, sem birt var í British Medical Journal, leiddi í ljós að sveigjanlegt grænmetisfæði gæti dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

4. Lágkolvetnamataræði

Lágkolvetnamataræði snýst almennt um að takmarka inntöku kolvetna, þar á meðal matvæli eins og pasta, unnin matvæli, sykraðan mat og brauð. Niðurstöður rannsóknar, sem birtar voru í American Journal of Clinical Nutrition, leiddu í ljós að fólk, sérstaklega þeir sem voru of feitir eða of þungir, sem fylgdu kaloríusnauðu mataræði, gerðu umbætur í að draga úr áhættuþáttum hjarta- og æðasjúkdóma.

5. Grænmetisæta

Rannsóknir hafa sýnt að grænmetisfæði er gott fyrir hjartaheilsu. Fæðan sem samanstendur af jurtafæði eru að sjálfsögðu grænmeti, ávextir, baunir, heilkorn og kjötvalkostir, sem draga úr hættu á hjartasjúkdómum með því að lækka kólesteról og blóðsykursgildi.

Konur elskaðar af Cristiano Ronaldo