Að borða fitu leiðir ekki til fitusöfnunar eins og algengt er, en það að borða kaloríur í meira magni en dagleg þörf fyrir kaloríur er það sem leiðir til fitusöfnunar.

Einnig er nauðsynlegt að borða fitu til að gleypa fituleysanleg vítamín, eins og A - D - E - K vítamín.. og skortur þeirra leiðir til heilsufarsvandamála.

Uppsprettur mettaðrar fitu: 
Mjólkurvörur - ostur - rautt kjöt (kálfakjöt og lambakjöt..) - kjúklingaskinn (ef staðfest er að það hafi ekki verið sprautað með hormónaefnum) - eggjarauða - kókosolía.

Mikilvægi mettaðrar fitu:

• Mettuð fita örvar lifrina til að losa sig við fituna sem geymd er í henni, sem leiðir til bættrar lifrarstarfsemi.
• Mettuð fita styrkir friðhelgi, þar sem hún hjálpar hvítum blóðkornum að greina fljótt skaðlega hluti í líkamanum frá vírusum og bakteríum, sem leiðir til hraða útrýmingar þeirra.

• Mettuð fita hjálpar til við að auka framleiðslu karlhormónsins (testósteróns) og þetta hormón hefur mikinn ávinning í viðgerð vefja og uppbyggingu vöðva.

Uppsprettur ómettaðrar fitu:

Lýsi, hnetur og allar náttúrulegar olíur.

Mikilvægi ómettaðrar fitu:

• Þau innihalda omega-3 nauðsynleg fitu sem líkaminn framleiðir ekki og þarfnast utanaðkomandi.
• Hjálpar til við að draga úr magni skaðlegs LDL kólesteróls í líkamanum.

• Það lækkar blóðþrýsting og bætir heilastarfsemi
• Það leiðir til aukningar á hormónum sem eru gagnlegar til að byggja upp vöðva og brenna fitu.
•  Hjálpaðu til við að koma í veg fyrir krabbamein.